martwy

No i po treningu. Lekko nie było, bo sprawdzanie maksów TS jest raczej męczące. W każdym bądź razie jest lepiej niż lipcu kiedy po raz pierwszy podchodziłem do tego tematu. Masa rano 80,3kg. Wyniki w TS: Przysiad: 65kgx4 było 50kgx8 Wyciskanie leżąc: 65kg x1, ale nie na zawodach by nie przeszło bo do klaty zabrakło z 2-3cm. Było 60kg x 2 + 1 z [...]

Plecy: - Martwy ciąg (kg/pow): 40/10, 50/8, 60/8, 60/15, 70/8 - Wiosłowanie na maszynie w chwycie młotkowym (kg/pow): 3x50/10 - Wiosłowanie na maszynie w nachwycie (kg/pow): 3x45/10 - Wiosłowanie na bramie (kg/pow): 30/8, 30/10, 30/12 - Unoszenie tułowia: 12, 16, 20 Barki: - Wyciskanie sztangi (kg/pow): 20/10, 25/10, 40/8, 45/8, 45/8 - Podciąganie [...]

Plecy: - Martwy ciąg (kg/pow): 30/10, 50/8, 60/8, 75/6, 90/4, 100/2, 120/1 - Wiosłowanie na maszynie w chwycie młotkowym (kg/pow): 3x50/10 - Wiosłowanie na maszynie w nachwycie (kg/pow): 3x45/10 - Wiosłowanie na bramie (kg/pow): 30/8, 30/10, 30/12 - Unoszenie tułowia: 12, 16, 20 Barki: - Wyciskanie sztangi (kg/pow): 20/10, 25/10, 40/8, 45/8, 45/8 [...]

Plecy: - Martwy ciąg: 8x20kg, 8x40kg, 8x55kg, 4x70kg, 3x8x85kg, 10x55kg(sumo) - Przyciąganie wyciągu dolnego w siadzie płaskim: 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg - Przyciąganie wyciągu dolnego jednorącz stojąc (wiosłowanie): 8x20kg, 10x24kg, 12x24kg - Unoszenie tułowia: 12, 16, 20 - Szrugsy kettlebellami(25kg): 20, 35, 30 Proste brzucha: - Unoszenie nóg: [...]

Plecy: - Martwy ciąg: 8x40kg, 8x50kg, 8x65kg, 4x80kg 3x8x85kg, 8x55kg(sumo) - Przyciąganie wyciągu dolnego w siadzie płaskim: 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg - Wiosłowanie Sztangielką: 8x18kg, 10x18kg, 12x18kg - Unoszenie tułowia: 12, 16, 20 - Szrugsy kettlebellami(25kg): 20, 35, 25 Proste brzucha: - Unoszenie nóg (level up: prostych): 20, 25, 15 - [...]

Kolejny trening. Wpis zaległy z soboty Przysiady (kg/pow): 30/15, 35/12, 40/10, 45/8, 50/6, 55/8 Wykroki ze sztangą (kg/pow): 25/20, 25/20, 25/20 Martwy ciąg na prostych nogach (kg/pow): 25/15, 30/12, 35/10, 40/8 Wznosy na palcach (kg/pow): 2,5/80, 5/100, 7,5/80 Morderca nóg... Nawet osoba, która ma silne nogi będzie miała problem z [...]

Martwy ciąg (kg/pow): 35/12, 40/10, 45/8, 50/6, 55/8 Wiosłowanie sztangą podchwytem (kg/pow): 20/12, 25/10, 30/8 Podciągania (pow): 5, 5 Szrugsy: 3x25kg Uginanie przedramion ze sztangą (kg/pow): 25/12, 30/10, 35/8, 40/6 21: 3x 25kg Jakoś dziwnie lekko...

Przysiady (kg/pow): 30/15, 35/12, 40/10, 45/8, 50/6, 55/8 Wykroki ze sztangą (kg/pow): 25/20, 25/20, 25/20 Martwy ciąg na prostych nogach (kg/pow): 25/15, 30/12, 35/10, 40/8 Wznosy na palcach (kg/pow): 2,5/140, 5/200, 7,5/200 Całkiem ładnie poszło. Jednak co dopilnowanie diety to dopilnowanie diety. Lecę zamówić suple SFD :D

Martwy ciąg (kg/pow): 40/12, 45/10, 50/8, 55/6, 60/8 Wiosłowanie sztangą podchwytem (kg/pow): 25/12, 30/10, 35/8 Podciągania (pow): 7, 7 Szrugsy: 3x25kg Uginanie przedramion ze sztangą (kg/pow): 25/12, 30/10, 35/8, 40/6 21: 3x 25kg Od dziś suple: - No Shotgun przed - BCAA po :D

Martwy ciąg (kg/pow): 50/12, 55/12, 60/10, 65/8, 70/6, 75/8 Wiosłowanie sztangą podchwytem (kg/pow): 25/12, 30/10, 40/8, 45/6 Podciągania (pow): 10, 9 Szrugsy: 12x25kg, 10x25kg, 8x25kg Uginanie przedramion ze sztangą (kg/pow): 25/12, 30/10, 35/8, 40/6 21: 2x20kg Dobry trening. W 21 odpuściłem ciężar na rzez techniki. IMO dobra decyzja, bo w ten [...]

Zaległy wpis za wczoraj. Przysiady (kg/pow): 40/15, 45/12, 50/10, 55/8, 60/6, 65/8 Wykroki ze sztangą (kg/pow): 25/20, 25/20, 25/20 Martwy ciąg na prostych nogach (kg/pow): 35/15, 40/12, 45/10, 50/8 Wznosy na palcach (kg/pow): 5/100, 7,5/100, 10/80 I coś mnie podkusiło pojechać rowerem... ponad 5km w jedną stronę... generalnie dziś mam zakwasy [...]

Martwy ciąg (kg/pow): 50/12, 55/12, 60/10, 65/8, 70/6, 75/8 Wiosłowanie sztangą podchwytem (kg/pow): 30/12, 40/10, 45/6, 50/8 Podciągania (pow): 10, 12 Szrugsy: 12x25kg, 10x25kg, 8x25kg Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku (kg/pow): 20/12, 22,5/10, 25/8, 27,5/6 21: 2x20kg Do tego 12 km na rowerze i pierwsza w tym sezonie gleba... Jak [...]

Martwy ciąg (kg/pow): 55/12, 55/12, 65/10, 70/8, 75/6, 80/8 Wiosłowanie sztangą podchwytem (kg/pow): 40/12, 45/10, 50/6, 55/8 Podciągania (pow): 10, 12 Szrugsy: 12x25kg, 10x25kg, 8x25kg Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku (kg/pow): 20/12, 22,5/10, 25/8, 27,5/6 21: 2x20kg uf...

Dziś trochę bardziej lajcikowo nogi:) Przysiady (kg/pow): 50/10, 55/10, 60/10, 65/10 Wykroki ze sztangą (kg/pow): 25/10, 25/10, 25/10 Martwy ciąg na prostych nogach (kg/pow): 50/10, 55/10, 60/10, 65/10 Do tego rowerem na pakiernie ;) @escapadro, obecne trzymam się niezbyt ortodoksyjnego carbcycling ustawionego na niewielki minus. To znaczy [...]

[...] 5x60, 10x70 Ćwiczenia uzupełniające 2x seria potrójna: Prostowanie nóg siedząc: 10x50 Uginanie nóg leżąc: 10x30 Wznosy na palce: 0x10 + po 10 na jednej nodze Na zakończenie ABS II A i do domu. Po tym treningu mam dość. Miało być lekko jest morderczo już na tym etapie. Oznacza to tylko zakwasy :) W piątek martwy ciąg + bicepsy i przedramiona.

Lecimy z plecami: Rozgrzewka, a następnie (pow x kg): Martwy ciąg: 3x70, 3x85, 5x95 Ćwiczenia uzupełniające: po dwie serie: Wiosłowanie sztangą podchwytem: 10x55 Podciąganie nachwytem: 10 Szrugsy KB 25kg: 10 Unoszenie tułowia: 10 Uf... przed i po treningu ABS II A. W przyszłym tygodniu jedynki czyli zobaczymy ile tak naprawdę mam siły.

Dziś plecy Rozgrzewka, a następnie (pow x kg): Martwy ciąg: 5x80, 3x90, 5x100 po dwie serie: Wiosłowanie sztangą podchwytem: 10x55 Szrugsy sztangą: 10x55 Unoszenie tułowia: 10x5 Bicepsy: 2x21x25kg Na koniec ABS IIA. Ostatniego powtórzenia MC nie pamiętam, bo chyba się wyłączyłem. Po raz pierwszy od niepamiętnych czasów na treningu chciało mi się [...]

[...] czyli łącznie w 1,5 godziny się wyrobiłam. Garmin sen: 6h 52min kroki: 6 109 rozgrzewka: 10:03min, 102kcal, HR 142 trening: 44:41min, 236kcal, HR 107 trening A 1. martwy ciąg sumo 15/12/12/10/8/6 40/50/60/70/75/80kg 2. wyciskanie hantli na płasko 10/10/10/10 12/12/12/12kg 3. narciarz 12/12/12 12,5/12,5/12,5kg 4a. wchodzenie na [...]

Dzien 1 treningowy nr 1 Dieta Pierwszy posilek byl okolo 10.00: 1.Płatki owsiane 100g 2.Dwa jajka gotowane ~130g 3.Orzechy włoskie 15g 4.Jabłko 5.1 caps zdrowit complex Drugi posilek 13.00: 1.Makaron razowy 75g 2.Piers z kurczaka 150g 3.Warzywa(Gotowane) ~170g 4.2 capsy o3 [...]

Dzien 11 Treningowy nr4 Dieta: 7.00 Sniadanie 1.Platki owsiane+musli 110g 2.2 Jajka gotowane 125g 3.Oliwa z oliwek 10ml 4.1cpas zdrowit complex 5.2capsy o3 10.00 1.P:ers z kurczka 170g 2.Pomidor 150g 3.Orzechy wloskie 15g 13,00 1.Piers z kurczaka 150g 2.Warzywa na parze 180g 3.Bialko 15g+5ml oliwa z oliwek 16.20 [...]