no ja w sumie tez sie powstrzymalem xDD absolvent dorzucaj powoli masy a i ten martwy ciag smiesznie ci wyszedl jakbys se odbijal pilke (takie moje skojarzenie :D) ;)
Poniedzialek Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]
[...] na brzuchu) mam szczupłe nogi nad którymi chcę najbardziej popracować i złapać troche mięsa.maksów nie robie ale na przysiad ostatnia seria 8razy 100kg klata 8 razy 100kg martwy ciąg delikatnie 120kg kończe.Co myślicie o tym cykly?Jeżeli mam się "truć" to chce robić to z głową. PS.do cyklu myślałem jeszcze o glukozaminie na stawy dziennie po [...]
[...] CYKLU: MASA 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%:10 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):Mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: Ddobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii):Tak 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140x 6 -martwy ciąg:170x 6 -przysiad:180 x 5 PYTANIE:
W takim razie pojadę tak: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) 7. lydki/bruch będę się trzymał 1 dnia przerwy. Czym można zastąpić martwy ciąg ? Mam prawie 2 metry więc do wszystkiego muszę się schylać, ciągle mnie bolą plecy i do tego mc nie jest [...]
[...] 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:do łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii):2028kcl 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:nie sprawdzałem -martwy ciąg:nie sprawdzałam -przysiad:nie sprawdzałem PYTANIE:jak wyzej.chodzi mi konkretnie o to ze przez okres 2 miesiecy(wakacje)pracuje całymi dniami i nie mam mozliwosci [...]
to stary trening ćwiczyłem pon15 sr10 pt5 powtórzeń dla 15 3s z 60 80 100% Ciezaru roboczego 10-- 4s 60 80 90 100 CR 5-- 60 70 80 90 100 CR ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2 PRZYSIADY 3 WSPIECIA NA PALCE ZE [...]
martwy ciag i siady na jednym treningu-no chyba żart;) jak mozna zrobic ciezkie siady po 5 powtórzen razem z ciagami? siady i mc wyknujesz na zmiane co trening. co do twojego planu to masz niewlasciwy rozkład serii. zobacz ze klatke masz 4 serie i na placy 4 serie, a porownaj sobie powierzchie tych mięśni druga sprawa to progresji liczny seri w [...]
[...] dietę Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : HMB i Stack force oraz białko Ostatnio przerabiany plan: tydzien temu zacząłem i robie narazie taki wstęp żeby porozgrzewać sie przed ostrym treningiem i systematycznym Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Skup się na diecie!
[...] AM wyciskanie 5x70, 5x90, 5x110, 5x130, 4x150, 3x170, 2x190, 1x200 PM ławce - praca do MAX jednego (czasami może mniej niż AM treningu ... zależy, jak zmęczony mam) martwy - praca do MAX potrójne ławka - 15 s x2 p lub 10 s x3 p z 30 kg mniej niż MAX jednego wtorek: AM wyciskanie 5x70, 5x90, 5x110, 5x130, 4x150, 3x170, 2x190, 1x200 [...]
[...] podciąganie gryfu łamanego do góry 4x10 - podnoszenie ręki do góry na maszynie (niby tylną część barków to trenuje). 4x10 Środa(plecy+biceps): Plecy (12 serii tygodniowo): - martwy ciąg 4x12 - wiosłowanie sztangą 4x10 - podnoszenie się na drążku do pleców 2x8 (więcej nie dam rady;D) - podnoszenie się na drążku do klatki 2x8 (też nie:D) Biceps (8 [...]
[...] raczej ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii):? 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie robilem max -martwy ciąg: nie robilem max -przysiad: 140 Witam Wczoraj przy wieczornej kawie z kumplem podzielilem się, że w listopadzie zaczynam cykl. Ziomek poddal w watpliwosc czy jak [...]
[...] chciało mi się doj.ebać ciężaru ;-) Po wiosłowaniu półsztangą sporo oberwały tez prostowniki i potem musiałem siadać na ławce aby troche je odciążyć między serami i na martwym już nie miały tyle siły. Chciałem zrobić jeszcze jakieś interwały po treningu ale nie starczyłoby mi czasu bo musiałem jechać na zajęcia. *** A więc po treningu znowu [...]
[...] inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Skup się na diecie! Zmieniony przez - messsi w dniu 2011-10-19 23:39:20
Poniedziałek ? Klatka + Triceps Ćwiczenia Na Klatkę Piersiową Wyciskanie sztangi leżąc ? 4 serie zaczynamy, pierwsza 15 powtórzeń 3 pozostałe po 10 powtórzeń, Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę ? 3 serie po 10 powtórzeń, Rozpiętki ? 4 serie zaczynamy, pierwsza 15 powtórzeń 3 pozostałe po 10 powtórzeń, Przenoszenie hantli w leżeniu [...]
[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : bcaa+hmb+glutamina+zma+optimen Ostatnio przerabiany plan: Push & Pull 4x tygodniu przez 7 tygodni W ostatnich moich planach zawsze byl martwy ciag dlatego w tym chcialem go zastapic. Chcialbym dam wiekszy nacisk na barki bo uwazam ze sa troche slabiej rozwiniete, ale oczywiscie nie chce ich przeciazyc :) A [...]
"Co do urazu kolana, to nie mogę robić przysiadów, martwy też odpada" w takim razie wróc jak bedziesz mógł albo wytłumacz dlaczego nie możesz?? diagnoza lekarska pozatym zadałem kilka pytan i skoro oczekujesz pomocy powinnes na nie odpowiedzieć.
Plecy 1.Wiosłowanie sztangą-5serii,50-135kg.,20-7powt. 2.Martwy ciag-5serii,60-160kg.,15-10powt. 3.Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławke skośną-3serie,40-60kg.,15-8powt. 4.Wioslowanie siedząc z przodu na maszynie-4serie,20-80kg.(jedna strona)x2,15-7powt. 5.Przenoszenie na maszynie siedzac-3serie,40-65kg.(jedna strona)x2,15-8powt. Biceps [...]
adzik123 / jak nie urosnę to ban / Plan s133
