martwy

Poniedziałek: A Wtorek: B Środa: C Czwartek: A Piątek: B Sobota: C A Klata: Wyciskanie sztangi plasko 12=12<15=15 Wyciskanie sztangielek na skosie 15=15=15=15 Wyciskanie sztangielek plasko 1515 Brama 15=15=15=15 Barki: Arnoldki 15=15<12=12 Unoszenie sztangielek bokiem 15=15=15=15 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 15=15=15=15 B [...]

[...] stawy kolanowe nie są za bardzo zużywane podczas niego, ale nigdy do tej pory nie zmasakrowałem tak czworogłowych,jak dzisiaj.Zastanawia mnie to.. A co do treningu na siłowni, to zastanawiam się czy nie lepiej byłoby połączyć martwy ciąg ze szrugsami, wiadomo szybciej trening by poszedł.Prosiłbym,żebyście wtrącili coś od siebie.

[...] jeszcze czas. Ostatnio przerabiany plan: Ostatnio przerabiany plan był ze 3 lata temu. Skupiał się na budowie siły. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Ciężary przy ost cyklu treningowym to na ławce 100kg przy 6 ruchach(ostatni z pomocą), MC 150kg 2 lub 3 razy - nie pamietam, wycisk [...]

WYMIARY: Wycisk 145-150 Przysiad-150+ Martwy 200kg 2 miesiace temu. wojtek6- dzisiaj dzien wolny takze nie mam zadnych filmikow , jutro jak sie cos roskreci to postaram sie zrobic filmik z barkow i tricepsa.

[...] linki wyciągu górnego 4s SR plecy, biceps ściąganie linki wyciągu górnego do klatki szeroko 4s ściąganie linki wyciągu górnego do klatki wąsko 4s wioslowanie sztangą 4s martwy ciąg 3s uginanie ramion na modlitewniku 3s uginanie ramion chwytem młotkowym hantlami 3s uginanie sztangą stojąc 3s PT barki, nogi wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s [...]

Trening 1 przysiady ze sztanga z tyłu 10x60 6x100 6x100 6x100 Wznosy łydek ze sztanga 6x80 6x80 6x80 6x80 Martwy ciąg 10x60 6x100 6x100 6x100 Wypady ze sztangielkami w przód 2x4x23 2x4x23 2x4x23 2x4x23 Pierwszy trening lekki ponieważ jestem tydzień po sezonie i musialem sie troche zregenerowac. Do konca tygodnia bede pracowal na [...]

Staż treningowy na siłowni: 9 miesięcy podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad- ? martwy - ? wyciskanie - ? skąd ty taki wynalazek masz ?

Myśle że jak najbardziej bo w martwym nogi też w mniejszym stopniu pracują:)Ja martwy ciąg, barki,uda,bicepsy robie w te same dni 1-2w tygodniu.

To tak na wstepnie to jakbys mogl to wklej swoj poprzedni plan:) Jesli chodzi o zdobywanie masy to widze ze masz diete a wiec problemu z tym nie powinno byc :) Jesli chodzi o trening no to wymaga poprawy to na pewno bo jest to napisane tak jakby na odwal sie i liczysz chyba ze ktos Ci wszystko poprawi i da gotowca :) Po 2 latach treningu [...]

[...] Ćwiczone partie 1 dzień – plecy, tył barków 2 dzień – klatka, triceps 3 dzień – wolne 4 dzień – nogi 5 dzień – barki, kaptury, biceps 6 i 7 dzień – wolne Plecy, tył barków martwy ciąg – 12,10,8,6 – progresja podciąganie na drążku – 4 razy max wiosłowanie sztangą w opadzie – 4 razy 10 odwrotne rozpiętki – 4 razy 10 Klatka, triceps wyciskanie [...]

[...] sztangą na barkach 4x10 wypychanie na suwnicy 4x12 przysiady ze sztanga trzymaną z przodu + wyprosty na maszynie 3x8+8 wykroki z hantlami 3x15 dwugłowy uda zginanie ud stojąc 3x12 martwy ciąg ze sztangielkami 3x12 zginanie ud na maszynie leżąc 3x12 brzuch unoszenie ud w zwisie na drążku 4x25 skłony tułowia na ławce skośnej 4x30 30 minut aerobów

02.05.2012 Drugi dzień treningu, jestem z niego całkiem zadowolony ;-) Co prawda z rana bolały mnie jeszcze trochę bicepsy, ale na siłowni już nie odczuwałem tego skutków. Trening: Dzisiaj zestaw plecy+triceps Podciąganie na drążku podchwytem: 10/6/5/4 powtórzenia Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie sztangielką): 7/8/10/12kg, 12 [...]

Witam.Robiłem FBW przez ponad 3 miesiące.Nie czułem już tej mocy co po pierwszych 2 miesiącach więc chciałem wreszcie jakoś urozmaicić sobie trening. Prosze o to mój plan który przetestowałem i idzie mi bardzo dobrze :) Wiem że waszym zdaniem ten plan nie będzie zbytnio okej ale wole poznać nawet najbardziej krytyczną ocene tego planu. Ćwicząc w [...]

[...] na pracy pleców cc x 9 cc x 8 cc x 7 Przysiady ze sztangą na barkach- jedna seria wywalona, poszło fajnie 20kg x 12 50kg x 12 60kg x 10 70kg x 10 75kg x 10 Rumuński martwy ciąg - wszystko byłoby dobrze, tylko w ostatniej zaczął puszczać chwyt 20kg x 12 40kg x 12 50kg x 10 60kg x 10 70kg x 10 wyciskanie sztangi na płaskiej - myślę że 55 [...]

[...] za udzieloną pomoc:) postaram się zmodyfikować plan tak by był odpowiedniejszy. A mam pytanie jeszcze co waszym zdaniem konkretnie trzeba by było zmienić w moich ćwiczeniach na siłce coś odjąć coś dodać, czy wystarczyło by dołożyć przysiady i martwy ciąg? Czy tak jak pisał DamianE04 kompletna zmiana treningu? Oczywiście bieganie ograniczę.

No to plan ulozony: Wtorek: Klata: Wyciskanie sztangi na skosie 3x10 Wyciskanie sztangi na plaskiej 3x10 Rozpietki w siadzie na maszynie 3x10 Bic: Uginanie ramion ze sztanga stojac 3x10 Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangielkami 3x10 I cos by sie jeszcze chyba przydalo tylko nie wiem co Czwartek: Nogi: Hack-przysiady 3x10 Prostowanie nog w [...]

czwartek wolny Poniedziałek: piątek Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 wtorek sobota Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku [...]

Daj sobie spokój z treningami Weidera. Ani tym siły ani szybkości nie zrobisz. Zamiast tego wykonaj to co proponuje Mark Rippetoe Trening A Przysiad klasyczny 3x5 Wyciskanie leżąc 3x5 Zarzut siłowy 3x5 Trening B Przysiad klasyczny 3x5 Wyciskanie stojąc 3x5 Martwy ciąg 1x5 Te pięć podstawowych ćwiczeń ci wystarczy. To jest najprostszy i najlepszy [...]

czwartek wolny Poniedziałek: piątek Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI 12<10<8<6 - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 10=10=10=10 wtorek sobota Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - ŚCIĄGANIE [...]

Dzień 17 CEL NA DZISIAJ: 1. Pieczywo pełnoziarniste, jajecznica, sałatka z 20ml oliwy z oliwek. 2. Udo z kurczaka pieczone, sałatka warzywna z 20ml oliwy z oliwek. 3. Pierś z kury, oliwa, ryż, warzywa 4. j/w 5. Serek wiejski, jabłko, oliwa, cynamon TRENING: Martwy ciąg 12/10/8/6 Thrusters ze sztangą 12/10/8/6 Podciąganie na drążku szeroko do [...]