martwy

14 lipca 2014 Kolejna wypiska ziomeczki. Dzisiaj poleciałem na trening bardzo świeży, wyspałem się bardzo dobrze i czułem moc podczas treningu. Pogoda bardzo dobra, więc od razu więcej energii człowiek ma. Na dziś wypadało plecy+biceps i troche brzucha. Wieczorkiem też wpada orlik, więc kalorie dzisiaj troche wyżej, ale teraz w DNT będzie trzymane [...]

[...] spada dosyć szybko. Jutro rano lekki orlik o 10:00. TRENING 5 minut orbitrek na rozgrzewke 4x prostowanie nóg 4x wypychanie na suwnicy 4x przysiady na suwnicy 3x wykroki 3x martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4x + dropset uginanie nóg na maszynie Po tych ćwiczeniach byłem zniszczony, nie wiem co się ze mną działo, dlatego już nie dałem [...]

[...] jak poleżeć a następnego dnia zrobić swoją robotę w pełni zadowolenia. Dziś zrobiłem fronta na 170kg, wycisnąłem 150kg węższym chwytem potem się pobawiłem w taki kompleks: martwy ciąg, wiosło, fronty, push press od 50 do 70kg leciałem po 8 ruchów dla każdego z tych ćwiczeń, to już były 4 obwody za mną następnie założyłem 80kg zrobiłem po 3 [...]

waga się waha 89,8 - 90 trening zaliczony :-) najpierw martwy : https://www.youtube.com/watch?v=mjExYPPEDBo ponad 3 krotność wagi !!! 280kg. potem zrobiłem taką prostą składankę : pompki na hantlach + wiosło jednorącz pozostając w podporze przodem + wyrzuty nóg do tyłu kilka obwodów. dieta: 500g mix mięsa, jajka, orzechy, oleje, multum warzyw. [...]

dzisiejszy trening : A Martwy z hantlami (50kg) B Poręcze C Drążek D Wykluczanie zapaśnicze hantlami (17kg) E Scyzoryki siedząc F Pompki z nogami wyżej Wersja nieco bardziej holistyczna. Scyzoryki oraz wykluczanie zapaśnicze robiłem na czas - 30 sekund intensywnej pracy pozostałe ćwiczenia w zakresie 6 powtórzeń, tempem 4010 (4s fazy [...]

2641 + 60 = 2701 Wczoraj tylko rozgrzewkowe, ale dziś trochę dorzucę wieczorem :) Gdyby był challenge na martwy to bym wczoraj całkiem pokaźną sumkę powtórzeń dorzucił po 9 seriach :P 2701 + 40 = 2741 (211)

[...] plank x 3 max PULL wiosłowanie hantlami leżąc na ławeczce 4 x 10-15 powt wznosy ramion na boki w opadzie 3 x 12-15 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 8-10 uginanie ramion ze sztanga łamana stojac 4 serie 8-10 powt uginanie ramion hantlai siedząc młotkowe 4 serie 8-10 powt przysiady bułgarskie 4 serie 10-12 powt martwy ciąg 4 serie 8-12 powt

A może od nowego tygodnia zacznę robić ten trening?: Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy [...]

}:-((( kiepski to był dzień.. ni z tego ni z owego wczoraj dostałam cos a'la "okres" mimo, że jestem w połowie opakowania tabletek anty... nigdy do tej pory mi się nie zdarzyło coś takiego, i nie powiem, nieco mnie to wybiło z równowagi. dziś przez to bolał mnie brzuch, w związku z czym wszystkie większe ćwiczenia typu MC i wykroki sobie [...]

laski tak dla przypomnienia Martwy ciag robi sie z podlogi za każdym razem :-)) bys nie myliła z RDL Do tego ciagu powinnaś jeszcze dorzucic w ostatniej serii bo wyraznie masz zapas. sciaganie drazka tez zapas postaraj sie cisgnac z tymi coiezarami na ile wlezie :-))

Siemanko ! %-) Jestem po treningu pleców , dzisiaj zrobiłem : - Martwy ciąg 6 s - Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 4 s - Ściąganie drążka wyciągu pionowego do klatki 4 s - Przyciąganie na maszynie 3 s - odwrotny Butterfly 5 s Dzisiejsza dieta : 1 Posiłek - Płatki owsiane 100 g , - Banan 1 - Orzechy włoskie 30 g - żurawina 30 g - UNS [...]

Rano przetrenowałem ostro dwugłowe uda łydki oraz brzuch -Uginanie nóg w leżeniu 6 serii - martwy ciąg na prostych nogach 4 s - Wspięcia na palcach stojąc 4 s - Wspięcia na palcach siedząc 4 s - Brzuszki na ławce skośnej 4 s Wieczorem zrobiłem trening siłowy klatki piersiowej : Wyciskanie na lawce poziomej 140 kg x 12 ,150 x 8 , 160 x 5 , 170 [...]

Rano przetrenowałem ostro dwugłowe uda łydki oraz brzuch -Uginanie nóg w leżeniu 6 serii - martwy ciąg na prostych nogach 4 s - Wspięcia na palcach stojąc 4 s - Wspięcia na palcach siedząc 4 s - Brzuszki na ławce skośnej 4 s Wieczorem zrobiłem trening siłowy klatki piersiowej : Wyciskanie na lawce poziomej 140 kg x 12 ,150 x 8 , 160 x 5 , 170 [...]

Siemanko wstawiam zdjęcie po dzisiejszym treningu pleców - Martwy ciąg 6 s - Wiosłowanie hantlem 4 s - przyciąganie na maszynie typu hammer 4s - unoszenie hantla w opadzie tułowia 3 s - odwrotny butterfly 4 s Dzisiejsza dieta : 1 - 10 białek jaj + 3 żółtka - 150 g płatków owsianych + 70 g dżemu truskawkowego 2 - 200 g piersi z kurczaka - 200 [...]

[...] jesc czekolady i zagryzac jej herbatnikami ale krzywdy ci nie zrobi bialy ryz czy paraboliczny tudziez basmati. Powiedz jeszcze jaki masz staz z silka oraz wyniki z glownych bojach martwy, przysiad i lawa powiedzmy na 5pow czy ile tam robisz w serii sorry za duble ale cos sie pokielbasilo Zmieniony przez - marbex w dniu 2015-06-22 16:53:16

popraw ten martwy bo wstajesz na równoległych plecach do podłoża biodra i barki są w jednej lini a tak nie powinno być dupą zejdź niżej do tego brak synchronizacji tzn już masz praktycznie do końca wyprostowane nogi i wtedy dopiero zaczynasz ciagnac plecami. Tak w ogóle nie miewasz bóli po martwym w odcinku ledzwiowym ? zatrzymaj sobie filmik na [...]

siemka all, ja poza saltem po odpadnięciu umocowania do ławki rzymskiej (taki alter Martwy ciąg) osobiscie przygod niemiałem,ale... jeden koleś przy wyciskaniu na płaskiej sie posrał z wysiłku (byla godzinna 18)a ze grala glosno muzyka nikt nie slyszal momentu "wyjscia", chlopakowi bylo tak glupio ze bal sie podnisc i lezal tak na lawce [...]

[...] sali oczywiscie instruktor zaraz sie wyrwał ale i tak polewka była ostra 4) a to tekst jednego z kolesi " ejj ty ( do jednego z młodych ) nie rób tak ( chodziło o martwy ciag ) bo Ci cd-rom wyskoczy ( chodziło mu o dysk ) 5) oczywiscie jescze wile sytuacji typu ze ktos sciagał obciazenie z jednej strony i mu sztanga spadła sam raz tak [...]

[...] ze stojakow mysle sobie bedzie ciezko spuszcam sztange i ona bezwladnie opada mi na klate odbija sie 10 cm. Ja tylko krzycze qrwa pomoz mi Pieczka. Kumpel podbiega i jak na martwy ciag bierze to jest caly siny ja sie odsowam a on puszca ten ciezar na lawke. Najpierw sie lejemy z tego (klatka mnie boli)nagle kumpel kladzie sie na podlodze i ryczy [...]

ja ostatnio mialem tak ze robilem martwy ciag i mialem troche przy ciasne spodenki i juz przy poczatkowej fazie prostowania az do opuszczenia sztangi zaczalem puszczac piardy i myslalem ze to tylko to ale za chwile moj ziomek powiedzial mi ze spodenki na dupsku mi pekly i roftl