martwy

Wczorajszy trening: pon FBW 5 Podciaganie na drążku szeroko nachwyt z obciązeniem serie 5xcc,2x5xcc+10kg, 5xcc+12,5kg, 5xcc Wyciskanie lezac skos gora sztanga 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x85kg, Wioslowanie sztanga nachwyt 3x5x95kg Dipsy klatkowe 3x5x20kg, 21xcc Martwy ciag 5x100kg, 5x120kg, 5x130kg, 21x70kg Uginanie nog siedzac: walnalem od maxa [...]

piatkowy trening: FBW 5 Podciaganie na drążku szeroko nachwyt z obciązeniem serie 5xcc, 2x5xcc+12,5kg, 5xcc+15kg Wyciskanie lezac skos gora sztanga 5x60kg, 5x70kg, 5x85kg, 5x90kg, 21x50kg Wioslowanie sztanga nachwyt 3x5x105kg, 21x75kg Dipsy klatkowe 3x5x30kg, Martwy ciag 5x100kg, 5x125kg, 5x145kg, Przysiad na hack maszynie 3x5x150lbs Wyciskanie [...]

Wtorkowy trening: FBW 5 Podciaganie na drążku szeroko nachwyt z obciązeniem serie 5xcc, 3x5xcc+15kg, 13xcc Wyciskanie lezac skos gora sztanga 5x60kg, 5x70kg, 5x85kg, 2x5x90kg, Wioslowanie sztanga nachwyt 3x5x110 Dipsy klatkowe 3x5x35kg, 21xcc Martwy ciag 5x100kg, 5x130kg, 5x150kg, Przysiad na hack maszynie 5x150lbs, 2x5x200lbs Wyciskanie [...]

Poniedzialkowy trening FBW 5 Podciaganie na drążku szeroko nachwyt z obciązeniem serie 5xcc, 3x5xcc+15kg, Wyciskanie lezac skos gora sztanga 5x60kg, 5x70kg, 5x85kg, 5x90kg, 5x92,5kg, 21x50kg Wioslowanie sztanga nachwyt 3x5x110, 21x70kg Dipsy klatkowe 3x5x35kg, Martwy ciag 5x100kg, 5x130kg, 5x155kg, Przysiad na hack maszynie 3x5x200lbs Wyciskanie [...]

Dzisiejszy trening FBW 5 Podciaganie na drążku szeroko nachwyt z obciązeniem serie 5xcc, 3x5xcc+15kg, Wyciskanie lezac skos gora sztanga 5x60kg, 5x70kg, 5x85kg, 5x90kg, 5x95kg, Wioslowanie sztanga nachwyt 3x5x110 Dipsy klatkowe 3x5x40kg, 21xcc Martwy ciag 5x100kg, 5x130kg, 2x5x155kg, 21x70kg Przysiad na hack maszynie- nie robilem mialem jakis [...]

Dzisiejszy trening FBW 5 Podciaganie na drążku szeroko nachwyt z obciązeniem serie 5xcc, 3x5xcc+15kg, 13xcc Wyciskanie lezac skos gora sztanga 5x60kg, 5x70kg, 5x90kg, 5x95kg, 5x97,5kg, 21x50kg Wioslowanie sztanga nachwyt 3x5x115 Dipsy klatkowe 3x5x40kg Martwy ciag 5x100kg, 5x135kg, 5x155kg, 5x165kg Przysiad na hack maszynie- nie robilem, nogi [...]

Podciaganie na drążku szeroko nachwyt z obciązeniem serie 5xcc, 2x5xcc+15kg, 4xcc+17,5kg Wyciskanie lezac skos gora sztanga 5x60kg, 5x70kg, 5x85kg, 5x95kg, 5x100kg Wioslowanie sztanga nachwyt 3x5x115, 21x75kg Dipsy klatkowe 3x5x45kg, 21xcc Martwy ciag 5x100kg, 5x135kg, 5x155kg, 5x170kg Przysiad na hack maszynie- 5x68kg, 2x5x83kg Wyciskanie [...]

[...] 3x10x35kg Wioslowanie jednorącz 3x10x52kg Rozpietki skos gora 3x10x20kg Przysiad ze sztanga 10x80kg, 10x90kg, 10x100kg Push jerk - nie robilem, zajete byly stojaki, ktos martwy robil Wykroki sztangielki 3x10x20kg Zuraw 3x10xcc Wyciskanie francuskie sztangielkami 3x10x17,5kg Uginanie ramion sztangielka modlitewnik 3x10x12kg kompleksy [...]

[...] ss3 wioslowanie jednoracz sztangielka 4x12x42kg pompki z nogami na podwyzszeniu 4x12xcc ss4 rozpietki 4x12x8kg wioslowanie sztangielkami w oparciu o lawke 4x12x8kg ss5 martwy ciag 4x12x95kg brama dolne linki 4x12x9kg wyciag gorny bardzo szeroki nachwyt 100x25kg Od nastepnego tygodnia bede dodawal na klatke po 2,5kg, a reszte to sie [...]

Bralem wskazowki od trojboisty wiec to sie rozni od wskazowek kulturysty. Chce bardzo technicznie robic przysiad, martwy oraz wyciskanie lezac, a jak to wyjdzie sam sie dowiem, na fajerwerki nie licze. Moja pieta achillesowa sa przysiady, technika nie jest tak tragiczna, jest na srednim dopuszczalnym poziomie. Jak sie ogarne to od nastepnej masy, [...]

Po wczorajszym meczu ligowym doszedlem do wniosku, ze plan treningowy, ktory robilem jest dla mnie juz za ciezki. Na treningach pilki i na meczach nie bylo tej swiezosci, czegos brakowalo. Myslalem, ze pociagne tym planem jeszcze 6 tygodni ale najzwyczajniej w swiecie nie wytrzymam, a nie chce nabawic sie jakiegos powaznego urazu, przez wlasne [...]

sroda Przysiad przedni 5x50kg, 5x60kg, 5x65kg, 2x5x70kg Dipsy klatkowe 5xcc+10kg, 5xcc+20kg, 5xcc+30kg, 2x5xcc+35kg Martwy ciag 5x100kg, 5x110kg, 5x120kg, 5x130kg, 5x140kg Wyciskanie zolnierskie 5x50kg, 5x55kg, 2x5x57,5kg, 5x60kg Uginanie ramion sztanga prosta 5x25kg, 5x30kg, 2x5x35kg, 5x37,5kg + allahy 3x12x40kg + wspiecia na palce siedzac [...]

Sroda Przysiad przedni 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg,5x82,5kg Dipsy klatkowe 5xcc+10kg, 5xcc+20kg, 5xcc+30kg, 5xcc+40kg, 5xcc+50kg Martwy ciag 5x120kg, 5x140kg, 5x150kg, 5x160kg, 5x170kg Wyciskanie zolnierskie 5x50kg, 5x60kg, 5x62,5kg, 5x65kg, 5x67,5kg Uginanie ramion sztanga prosta 5x30kg, 5x35kg, 2x5x40kg, 5x42,5kg + allahy - nie robilem + [...]

Piatek Tak jak pisalem zrobilem swoje maxy w wyciskaniu lezac i martwym ciagu plus jakies pierdółki na koniec treningu. Wl 20kgx10 40kgx10 60kgx8 70kgx6 80kgx5 90kgx3 100kgx3 110kgx2 120kgx1 125kgx1 130kgx1 - nie poszlo MC 60kgx10 80kgx8 100kgx6 120kgx5 140kgx4 160kgx3 180kgx1 190kgx1 200kgx1 210kgx1 215kgx1 + podciaganie na drazku chwyt v 6xcc [...]

Czwartek pull ciezko podciaganie na drazku chwyt szerzej niz szerokosc barkow z obciazeniem 3x5xcc+5kg martwy ciag 8x100kg, 4x6x110kg wioslowanie sztanga 10x60kg, 8x70kg, 6x80kg wioslowanie polsztanga 10x40kg, 2x8x60kg zuraw 3x10xcc uginanie ramion sztanga 8x30kg, 2x6x35kg mlotki sztangielki 3x8x17kg Na razie na spokojnie, z treningu na [...]

Sobota pull ciezko podciaganie na drazku chwyt szerzej niz szerokosc barkow z obciazeniem 3x5xcc+7,5kg martwy ciag 8x100kg, 4x6x130kg wioslowanie sztanga 10x70kg, 8x80kg, 6x90kg wioslowanie polsztanga 10x60kg, 8x70kg, 8x80kg zuraw 3x10xcc uginanie ramion sztanga 8x30kg, 6x35kg, 6x40kg mlotki sztangielki 3x8x20kg Impreza klubowa zaliczona;p [...]

Piatek pull ciezko podciaganie na drazku chwyt szerzej niz szerokosc barkow z obciazeniem 3x5xcc+8,75kg martwy ciag 8x120kg, 4x6x140kg wioslowanie sztanga 10x75kg, 8x85kg, 6x95kg wioslowanie polsztanga 10x65kg, 8x75kg, 8x85kg zuraw 3x10xcc uginanie ramion sztanga 8x30kg, 6x35kg, 6x42,5kg mlotki sztangielki 3x8x20kg Wszystko okey, w weekend [...]

Piatek pull ciezko podciaganie na drazku chwyt szerzej niz szerokosc barkow z obciazeniem 3x5xcc+11,25kg martwy ciag 8x130kg, 4x6x150kg wioslowanie sztanga 10x80kg, 8x90kg, 6x102,5kg wioslowanie polsztanga 10x80kg, 8x90kg, 8x95kg zuraw 3x10xcc uginanie ramion sztanga 8x30kg, 6x40kg, 6x45kg mlotki sztangielki 3x8x20kg Mimo pogody udalo sie [...]

piatek pull ciezko podciaganie na drazku chwyt szerzej niz szerokosc barkow z obciazeniem 3x5xcc+12,5kg martwy ciag 8x135kg, 4x6x155kg wioslowanie sztanga 10x85kg, 8x95kg, 6x105kg wioslowanie polsztanga 10x80kg, 8x90kg, 8x100kg zuraw 3x10xcc uginanie ramion sztanga 8x30kg, 6x40kg, 6x45kg mlotki sztangielki 3x8x20kg Trening sie udal, w taki [...]

Czwartek pull ciezko podciaganie na drazku chwyt szerzej niz szerokosc barkow z obciazeniem 3x5xcc+13,5kg martwy ciag 8x140kg, 4x6x160kg wioslowanie sztanga 10x85kg, 8x95kg, 6x110kg wioslowanie polsztanga 10x80kg, 2x8x90kg, zuraw 3x10xcc uginanie ramion sztanga 8x30kg, 6x40kg, 6x45kg mlotki sztangielki 2x8x25kg, 8x20kg To byl moj czwarty [...]