martwy

a w ilu to seriach robic ? znalazlem w wyszukiwarce ale tam proponuja takie cwiczenia jak martwy ciag a ja martwego ciagu nie robie bo sie boje o stawy (16 lat dopiero mam)

hulk - sprawdze- co chcesz wiedziec?? 1RM?? tylko wyciskanie na plaskiej? ? o to moge sobei wybierać skoro tak to poprosze: płaska 1rm (daje tak jak mowiłem 65-70) przysiad (daje 80-90) martwy (daje 100) ciekawe czy trafiłem....

Don Garcia ma rację, bo jeżeli jako pierwsze ćwiczenie zrobi martwy ciąg i skatuje prostowniki, może mieć problemy przy wiosłowaniu - utrzymanie odpowiedniej postawy.

Witam wczoraj zaczalem robic martwy ciag.NO narazie ciezary nie sa duze ale jest ok zaczynałem od 80 kg pierwsza seria a na czwaretj serii konczylem 115kg.Ostro lecy czujePozdrawiam

wyciskanie lezac - 100kg martwy ciąg - 170kg (dalej sie balem bo boli i juz wiecej nigdy) przysiad - 130kg ( to bylo na samym poczatku i dalej tez nie probuje) Żartujesz chyba z tym martwym ciągiem 170 przy tej posturze to byś sie złamał w pół.Klata 105 daj spokój.Przysidy tez przesadzasz 130?????

[...] wzgledu na to ze nikt nie napisal postanowilem go edytowac i zapytac sie o cos wiec mysle sobie tak nogi -uda- przysiady ze sztanga na plecach 6 *10 martwy ciag na prostych plecach 4 *10 lydki - wspiecia na maszynie siedzac 4 *20 czy dobrze to wykombinowalem jak myslicie Zmieniony przez - ilna w dniu [...]

ok jezeli dobrze wszystko zrozumialem to według ciebie lepsze bylo by podciaganie wasko podchwytem... czyli mógłbym robic np. na poczatku treningu pleców podciaganie wasko podchwytem, nastepnie reszte cwiczen pleców i na koniec na dobitke podciaganie szeroko podchwytek 2 serie max? przykladowy trening: 1. Podciaganie wasko podchywtem 4x max 2. [...]

[...] ramion ze sztanga podchwytem -francuskie wyciskanie lezac(od czola) Dzień 3 (wszystko po 4 serie po 5 powt) -podciaganie na drazku podchwytem -wyciskanie sztangi lezac -martwy ciag z podstawek -wyciskanie sztangi od czubka glowy -wypychanie nogami na suwnicy -brzuszki z ciezarkiem na karku -naprzemienne uginanie mlotkowe -prostowanie [...]

zrobic przysiad 4*tu progresja martwy 4*10 wykroki 4*15,12,10,8 lydki 4*20

http://www.sfd.pl/TEST_%2D_Vitalmax_by_Damixxx_pods%2E_str_12-t300143-s13.html Damixxx staz - 3,5 roku wiek - 19lat Klatka - 108cm Pas - 83cm Biceps - 39cm Udo - 58 Łydka - 39cm Waga - 83kg wyniki silowe 108kg - klatka 128kg - martwy ciąg 115kg - przysiad 72,5kg - barki

[...] Oto plan korym chce rozpoczac ponowne treningi: treinig 3 x w tygodniu -przysiady 4x15 -wycciskanie za karku 4x12 -wyciskanie na lawce 4x12 -podciaganie na drazku 3x max -martwy ciag 3x12 -uginanie ramion ze sztanga 3x12 -wyciskanie francuskie jednoracz 3x12 brzuch trenuje codziennie Po miesiacu przystapie do treningu dzielonego w ktorym na [...]

[...] w poziomie 2 x 10 najszersze grzb. podciąganie na drażku do klatki/chwyt troszke weższy niz szerokośc barków,neutralny/ 3 x 6 wiosłowanie sztangielką 2 x 10 proste grzb. -martwy ciag 3 x 15/wg. wcześniejszych sugestii- mały cieżar, ciagle jednak zwiekszany, baczenie szczegolne na prawidlowa technikę/. czworoboczne/kaptury/. -szrugsy 2 x 10. [...]

1. trening dzielony, tzn. mam nadal ćwiczyć raz w tygodniu daną partię ciała, a nogi i dół grzbietu 3x w tygodniu (na każdym treningu)? JAK CHCESZ. 2. przysiady - piszesz o nich bez obciążenia, a zaraz podajesz 20kg i ilość powtórzeń, czy mam chwytać za 20kg dopiero po dojsciu do 100 powtórzeń bez obciążenia? BEZ OBCIAZENIA TO TAKA ROZGRZEWKA [...]

Jak jest więcej obciążenia to lux... bo z tego co wyliczyłem po fotkach to jeden byk ćwiczący na sównicy i by brakło albo jeden przysiad, drugi martwy i też już nie ma Miło byłoby mieć taką na własność z kolegami

[...] ciezar jesli masz do dyspozycji wyciag to skozystaj z niego. Pozatym dalbym te 2 cwiczenia wyzej 3x i dodalbym pompki w podporze tylem 2-3 Środa: plecy biceps Plecy: martwy ciąg progresja 12 10 8 6 4 wioslowanie w opadzie progresja 12 10 8 6 wyciskanie zza karku progresja 12 10 8 6 /daj staly, lub wywal i daj zamiast tego podciaganie [...]

ja szrugsow nie robie jakos nie dzialaja na mnie wole podrzut i po nim martwy...

[...] 3x12 (moga byc dwie serie nawet) -wyciskanie na lawce 4x12 -wycciskanie za karku 4x12 -wyciskanie francuskie jednoracz 3x12 (tez moga byc dwie serie) -przysiady 4x15 -martwy ciag 3x12 chyba ze nogi na przod, wzialem pod uwage to ze robisz lekko Drugi etap rozumiem ze na zmiane a i b a nie ze co tydzien dwa razy a i raz b? Jesli tak to [...]

[...] sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy "PROG"12/10/8/6 3.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia -to jest na tyl barków dodaj cos na prostowniki np: martwy ciag albo "dzien dobry" -Czwartek wolne - PIĄTEK Barki 1.Wyciskanie sztangielek nad głowę "PROG" 12/10/8/6 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek [...]

Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi wąsko leżąc na poziomej ławce 12/15/18/20/20 regresja do 20 powt. na masie!! W życiu!! Jeśli już regresja to start od 8 a koniec na 12!! 2. Wyciskanie sztangi na skośnej ławce(góra) 10/12/15 To samo 3. Rozpiętki ze sztangielkami płasko 3x 10 tu bym zwiększył 12/15 4. Rozpiętki ze sztangielkami [...]

Wtorek(klatka,biceps) Klatka Wyciskanie sztangi skos 8886 / 12-10-8-8(6) prog Wyciskanie hantli plasko 8886 / daj stały, lub prog/reg ale więcej powtórzeń tak stały 10 Rozpietki na skosie 4x10 Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojac 8886 / daj wiecej powotrzen.. Uginanie ramienia hantlem na modlitewniku 8886 /wywal Mlotki 2x12 /4x [...]