martwy

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Poczytaj trochę. Jest wielu takich co zaczynali ćwiczyć w twoim wieku z dobrymi efektami. Musisz pamiętać by nie wykonywać ćwiczeń zbyt mocno obciążających kręgosłup ( np. Martwy ciąg ).

Witam właśne wróciłem z zawodów w Wiązowie. Organizatorem był tata Wojtka Jastrzębia. Były 4 konkurencje: -Belka 125kg na ilość Nie zaliczyłem ani razu Piotrek Heine 5, Sławek Jankowski 5, Wojtek 6. -Walizki 155kg każda!!! Ja zrobiłem 23m, Piotr Heine 4m, Wojtek Jastrząb 33m, Sławomir Jankowski 31m. -Opona gdy robiłem już 3 cała mokra była, [...]

Jak będe chcial rekord bić, za pare tygodni to inaczej ten Martwy będzie wyglądać jak mówie bary bary bary. Przy oponie zabrakło troche doswiadczenia, szczescia?.

no martwy ciag najlepszy no ale ważne ze nie ostatni szkoda że ne 3 ale nastepnym razem będzie 1

Ja tam znam tylko swój martwy ciąg 125 x 15 a i tak się cieszę Mog - Pewnie talerze w funtach znakowane były Zmieniony przez - Kruszek w dniu 2006-09-11 11:38:39

PONIDZIAŁEK klata - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4*12,10,8,6 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4* 12,10,8,6 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ/SKOŚNEJ (NA ZMIANE) 4*12 *jedno wyciskanie dałbym sztangielkami triceps - WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM - [...]

17lat wyciskanie płasko 92kg Barki 70X4 (nie sprawdzałem jeszcze maxa ale poszłoby duzo) Martwy po pół roku było 130kg teraz nie wiem. Pozdr

[...] półsztangą w opadzie tułowia 4 serie przyciąganie linki wyciągu do brzucha siedząc chwyt młotkowy 3 serie ściąganie linki górnego wyciągu do karku szeroko 3 serie martwy ciąg 3 serie (lajtowo) III dzień klatka wyciskanie sztangi na skośnej ławce 4 serie wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 4 serie wyciskanie na sywnicy głowa w dół 3 [...]

[...] 3x 15-12 powtórzeń Dzień IV plecy+przedramiona 1. Wiosłowanie sztangą 12/10/8 2. Wiosłowanie sztangielką 3x 12-10 powtórzeń 3. Wiosłowanie koncowka sztangi 12/10/8 4. martwy ciąg 12/10/10/8 przedramiona 1. prostowanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 3x 20 aż do palenia 2. uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 3x20 aż do palenia

17 lat trenuje 4 lata waga 77 kg klata..116-----wyciskanie 115-----martwy ciag 150(160)-sam nie wiem dokladnie:D bic..40,5 talia..77 nogi..58 kark..40 lydka..38 Oprucz silki trenowalem jeszcze okresowo muay thai(ciezko masa szla...:D)

[...] zbyt maly do reszty - polecam szrugsy w roznych wariacjach. - dolne miesnie grzbietu (prostowniki), prawie ich nie widac - polecam wznosy tulowia z rosnacym obciazeniem oraz martwy ciag. - tylny akton barkow odstaje od pozostalych - polecam unoszenie hantli bokiem w opadzie badz opierajac sie klatka na lawce skosnej. Kat lawki od 45° w dol. [...]

Apokalipsaa jak sie zapatrujesz na teorie Da się zrobić dwie duże partie na treningu, jeśli robimy mało serii na każdą. klatka+nogi tez zaduzo z soba wspolnego nie maja jesli chodzi wspolprace, tak samo plecy nogi, i ogolnie duze partie nie sa z soba jakos specjalnie powiazane. Akurat plecy i nogi są powiązane! Np. przysiady ze sztangą angażują [...]

[...] zanim coś napiszesz - to najpierw pomyśl. Wyjaśnij mi proszę, jaki efekt chcesz uzyskać takim treningiem: plecy+przedramiona 1. Wiosłowanie sztangą 12/10/8 2. Wiosłowanie sztangielką 3x 12-10 powtórzeń 3. Wiosłowanie koncowka sztangi 12/10/8 4. martwy ciąg 12/10/10/ Co twoim zdaniem taki trening spowoduje i jakich oczekujesz po nim wyników ?

Wystarczy zajrzeć do atlasu ćwiczeń i od razu będziesz wiedział co robić a czego unikać. Jeśli chodzi o grzbiet to wiadomo że w twoim przypadku odpada martwy ciąg czy skłony ze sztangą na karku ale inne ćwiczenia typu wiosłowanie na ławce poziomej czy podciąganie na drązku nie zrobią ci nic złego. Jest tego o wiele wiecej wiec ...>> atlas [...]

Yarekbboy: mięśnie dwugłowe ud: niestety nie mam na siłowni maszyny do uginania nóg czym to zastąpić? martwy ciąg? FU: co jest złego w mojej "rozpisce"?? czy możesz sprecyzować swoje uwagi? duramen: czemu wykluczam te mięśnie? nie wykluczam ich, tylko trenuję w domu, nie jest mi potrzebny sprzęt z siłowni: - mięśnie brzucha - bo trenuję [...]

W ogole to mit, ze od cwiczenia na silowni przestaje sie rosnac. Gdyby robilo sie codziennie martwy czy przysiady to byc moze mialo by to"z glowa" nic zlego nam sie nie stanie. pozdro

[...] tric 2 na plecy musisz chociaz jakis wyciag dorzucic nogi(nie czytałem wczesniejszych wypowiedzi dokładnie )ale cos tam chciałas zamienic, mozesz dac uginanie w lezeniu, lub martwy na prostych nogach nie weim czemu nie robisz klatki(nie masz jej)(masz ) no to ja tez sie cwiczy i tak jesli wywalisz po jednym na bic i tric wszystko sie ładnie [...]

[...] co i tak pozwoliło mu odskoczyć od rywali po dwóch konkurencjach na 2 punkty. Obecnie Pudzian ma łącznie 8pkt, zaś cała reszta w grupie po 6pkt. Jutro kolejna konkurencja - martwy ciąg. Jak na razie dobrze spisują się również: Wenta oraz Toczek gdzie w swojej gupie zajmują kolejno pierwsze i drugie miejsce. Słbszy start zanotował Jarek Dymek, [...]

[...] jesli tak to i zginanie na dwugłowe da sie robić? jesli jednak nie to bierzesz ztangielke pomiedzy stopy i na lekko pochylonej ławce robisz to samo co na wyciągu. albo jeśli tego nie chcesz to martwy ciąg na prostych nogach. - dobrze w sumie że po "długich bataliach" wprowadziłeś zmiany, ktore już na początku ci zasugerowałem.

[...] sposoby", ale zarzuty w wiekszej liczbie mono obciazaja i te grupe... ciekawe tylko czy je robi... Po wygladzie plecow w tej pozycji moznaby stwerdzic ze robi glownie martwy ciag... mssg1: sprawdzilem jeszcze raz plan i: -we wtorek wkradl sie blad i pierwsza seria regresji to 5 p a nie 15... -wioslowanie i tak bylo w piatek, i nie tyle z [...]