martwy

Chwila: robiąc przysiady i martwy ciąg pracujemy nad mięśniami współpracującymi z kręgosłupem. Jeśli je ćwiczymy - wzmacniamy je. W jaki sposób mocne mięśnie wspomagające kręgosłup miałyby mu zaszkodzić? Po prostu nie rób maxów jak bardzo się boisz a wszystko będzie OK.

Nie wiem dlaczego chce wyrzucic martwy, znajac odpowiednia technike przynosi to wiecej korzysci niz strat. Przy przysadach wystarczy ze na chwile pusci plecy, a moze niepredko wrocic na silownie .) Kazde cwiczenie moze spowodowac kontuzje. Dlatego na jego miejscu cwiczylbym technike w podstawowych cwiczeniach a nie bronil sie tekstami typu [...]

trening: rozgrzewka 10min trenażer (pogrubione tam gdzie dzisiejsze zmiany/progres) 1. Rozpiętki na ławce poziomej 3x10: 6kg/6kg/7kg 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3x10: 10kg/10kg/12kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 3x10: 35kg/35kg/35kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10: 8kg/9kg/9kg 5. Martwy ciąg 3x10: [...]

Ja robie to z głową. Na klatke zakładam max. Ale ze jestem wysoki i mam bóle w krzyżu nie biore więcej na martwy ciąg. Trenuje rok 4 x w tyg. odzywki od 4 msc zaczolem jeść wszystko z głową robię. Bo dla mnie sport to zycie a nie , jak sie nabawie kontuzji to będę bąki zbijał.

[...] tedencji do tycia / Mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: po ostatnim cyklu zobaczyłem wiecej włosów na ciele 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka przemiana materi 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 kg na cyklu teraz nie wiem ze 95 kg -martwy ciąg: 130kg -przysiad:100 kg

[...] Zobaczymy jak się uda. Nie mam pomysłu na trening dzisiaj poza celem: nogi - brzuch. Pewnie strzelę kilka przysiadów, dorzucę rwanie i jakieś wygibasy z korpusem. Może martwy ciąg? Pomyślę jeszcze. Plecy czuję po niedzieli idealnie. Moja lewa dłoń... Obraz rozpaczy. Tam gdzie była skarpeta ok. Odsłonięte fragmenty palców dorobiły się dwóch [...]

Nie możesz jadać w pracy? Jak wyglądało te 7 miesięcy Twoich treningów ? Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Obciążenie aktualne z jakim ciężarem ćwiczysz.

moge jadac w pracy ale nie sa to zbryt zdrowe posilki bo pracuje na piekarni ale przynajmniej mam dostep do ciemnego pieczywa. Maksymalne moje obciazenie to 70kg. Wyciskanie to wlasnie tyle 70kg, przysiady 50 i martwy ciag tak samo (nie probowalem wiecej)

Poniedziałek (bieganie - 6 km w 30 min) Wtorek (Klata +Biceps) -Pompki spidermana 4s 8/6/4/2 -Wyciskanie sztangi leżąc -skos 4s 8/6/4/2 -Wyciskanie sztangielek leżąc –skos 4s 8/6/4/2 -Rozpiętki 4s 8/6/4/2 -Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] ZAKOŃCZENIA: stak kreatynowy jakieś3mies temuq 11. POZIOM BF%: 16% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezo 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: dawno nie sprawdzana ok 100-110 -martwy ciąg: 170 -przysiad: 160

[...] Podobno są najbezpieczniejsze dla kolan w sumie na logike - bo ta blokada jest przy ćwierć/pół przysiadach a jak do końca się robi to kolano normalnie pracuje - mnie nigdy nic po nich nie bolało a robiłem bez pasa tj martwy ciąg - grunt to mieć dobrą postawę ciała i najważniejsze prosty grzbiet a nie jakiś koci przy mc, bo wtedy to pas g**** da

[...] siła i redukcja tłuszczu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezomorfikiem 13. STAN ZDROWIA: Zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: klata we włosach :) 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:155 -martwy ciąg: -przysiad:

[...] bo paczę ci ja na te moje mini mini a one jakoś takie sterczące...I się dopatrzyłam! Mam mięśnie na klacie!8-)8-) tez u siebie zauwazylam ;-) najpierw tydzien sie glowilam co to takiego az mnie maz uswiadomil }:-( a na silce tez czasem widzialam rozne cuda, jak raz chlopak robil martwy ciag to myslalam ze wszystkie dyski naraz mu wypadna...

[...] CEL CYKLU: siła sylwetka 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: pół roku 11. POZIOM BF%: coś ok18% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: 190 -przysiad180

[...] 10 8 6. BICEPS uginanie ramion z hantlami stojac, ze sztangą stojac, hantlom w podporze o kolano. TRICEPS fracuskie wyciskanie hantli, pompki w podporze tyłem PLECY i KAPTUR martwy ciag, wioslowanie sztangą i sztangielkami, szrugsy. NAD RAMIONA wyciskanie sztangi sprzed głowy. wyciskanie hantli unoszenie sztangielek bokiem do gory unoszenie [...]

Jesli robisz cwiczenia wielostawowe jak np martwy ciag, czy wioslowania hantla, to brzuch pewnie masz w miare zrobiony, trzeba tylko wypalic zalegajacy na nim fat :)

Też zawsze mam jazdy podczas przysiadów, to chyba normalne :-D. Martwy na sztywnych dużo mniej obciąża mnie mentalnie, mimo że jest sporo mocniejszy ciężarowo.

Nie wiem czy widziałeś ale ważę 115kg. Jakim bykiem muszę być żeby to podciąganie czy poręcze robić? Po prostu nie dam rady :( Edit: Czyli zostaje to co robię tylko jako FBW. Edit 2: Martwy ciąg trochę się boje, bo bez dobrej techniki to mi zaraz kręgosłup pójdzie, no ale ok mogę się pouczyć bez ciężaru ale to bliżej jesieni. A z tych ćwiczeń co [...]

[...] rok dał mi tyle, że wiem, że jak będę robił dla samego machania (czyt. byle jak) to sobie mogę machać dla kontuzji najwyżej. Widziałem jak początkujący łapali sztangę "bo martwy to super ćwiczenie" i po 4 seriach się ledwo prostowali. Mi nie chodzi o jakąś straszną muskulaturę tylko redukcję fatu. Żeby się zmęczyć to ciężarów po tym roku [...]

[...] że się trochę dziwę. Mój trener ciągle sprawdzał napięcie mięśni i na bieżąco korygował. Trzy główne zarzuty jakie miał to: 1. Za wcześnie zginane kolano (co zmieniało martwy w niemal przysiady, kolana wg niego powinny być zginane w ostatniej fazie) 2. Koci grzbiet (a co za tym idzie duże obciążenie części lędźwiowej) 3. Przy prostowaniu za [...]