martwy

Takiego klasycznego spita wolałbym nie robić (a przynajmniej jeszcze nie teraz), kiedyś próbowałem to znacznie lepiej ćwiczyło mi się FBW. Widziałem też że traktor miał do niego jakieś zastrzeżenia ale już nie czytałem dokładnie. Push: Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim Pompki z elewacją nóg (tzn? jedna noga założona na drugą?? a zamiast tych [...]

Wczorajszy trening martwy ciag 50 x 8,8 90 x 5 120 x 5 160 x 5 180 x 4 200 x 3 No i niestety wiecej nie dalem rady przez bol zeber... DO 200 podchodzilem 2 razy, za pierwszym przez bol nawet nie oderwalem, potem sie spialem i poszlo, ale w momencie jak odlozylem sztange i sie rozluznilem, to mialem taki skurcz zebrach, ze przez chwile nie [...]

1. Taką suplementacje polecił mi Giecik także myślę, że nie ma już co kombinować :) Ok poczytałem trochę o tych planach i znalazłem coś takiego :) I to również rozwiązuje mój problem bo nogi robię tylko w piątek i wtedy mam dostęp do całej siłki więc mogę spokojnie go robić! :-D Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, [...]

[...] mezomorf 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 135 -martwy ciąg:160 -przysiad: 140 strzal byl w niedziele wieczorem to jest tak jakby minimalny strup po igle pamietam ze jak mialem zastrzyki z clexane po operacji to tez mi [...]

Po co takie plany przy tm stażu? Wystarczy sam martwy ciąg + podciąganie na drążku lub wiosłowanie. Jeżeli technika będzie dobra(praca łopatkami) grzbiet urośnie cały.

znalazłem taki oto plan Push/Pull/ Legs.Cel to dalsza redukcja. Czy mógłbym poprosić o opinie oraz sugesatie:) pull martwy 5x5 (2 serie rozgrzewkowe) wiosłowanie sztangą podchwytem(ostatnio było nachwytem) 4x6-8 podciąganie(czy mozna zastąpić ściaganiem drążka?) 4x6-8 uginanie sztangą łamaną(ostatnio prostą) 2x8-10 hantle młotkowo (może być [...]

Piątek Nogi Przysiad 5x10 Martwy 5x10 Ośle wspięcia 5x15 Barki Wznosy bokiem, przodem i w opadzie po 3x10

1. sprawy suplementacji w dziale OiS . "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 40 kg / 60 kg / 50 kg x 10 " pierwsze 4 tygodnie za tobą - ok , więc masz do wyboru FBW 2 zestawy lub push/pull/leg pierwszy split . i przestań kombinować bo to zbędne i ci nie wychodzi .

[...] Przeciwwskazania medyczne: Brak. Zażywane suplementy: bialko Ostatnio przerabiany plan: aktualnie split 4xweek Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Martwy ciąg: 90kg 3x8 Wyciskanie leżąc: 60kg 3x8 Przysiad: 85kg 3x8 Kilka słów o sobie: Witam, od dluzszego czasu interesuje mnie [...]

1. Podciąganie na drążku 4 s 2. wiosłowanie sztangą/ hantlą 4s 12/10/8/6 3. Cable row 4 s 4. Martwy ciąg 4s Wydaje mi się, że to będzie najlepszy trening na plecy ;)

jako że jesteś początkujący to ja osobiści polecałbym Ci gotowy plan Plan Antosia Grzbiet Klatka Wolne Naramienne + ramiona Nogi 1. Grzbiet Martwy ciąg Podciąganie na drążku (najsilniejszym chwytem) Wiosłowanie jednorącz sztangielką Szrugsy Klatka Poręcze Wyciskanie na skosie 45st Pompki klasyczne z elewacją nóg Rozpiętki na ławce [...]

Może niekoniecznie siady bo stojaków nie ma.. Ale martwy na pewno, clean&jerk np. push press i tego typu ćwiczenia angażujące całe ciało.

Czwartek 08.11.2012 http://i50.tinypic.com/kdstv4.jpg Dziś bez żadnych owoców do tego co zwykle, za to aż 2 papryki zjadłam:-D http://i46.tinypic.com/hx6ngp.jpg Trening B. A. Martwy ciąg sumo 34/36kg x12 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 13/14kg x12 B2. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 16/18kg x12 C1. Wypady 3/3kg x12 C2. [...]

Czwartek 08.11.2012 http://i50.tinypic.com/kdstv4.jpg Dziś bez żadnych owoców do tego co zwykle, za to aż 2 papryki zjadłam:-D http://i46.tinypic.com/hx6ngp.jpg Trening B. A. Martwy ciąg sumo 34/36kg x12 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 13/14kg x12 B2. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 16/18kg x12 C1. Wypady 3/3kg x12 C2. [...]

Trening zaczałem od rozgrzewki by Mawashi. Znów się trochę zmachałem, ale poszło dużo łatwiej niż w poprzednim treningu, co mnie cieszy ;) NOGI Przysiady Robiłem 4 serie z obciażeniem 20kg odpowiednio o ilości powtórzeń 12/10/10/8. Wiem, że mało ale co poradzić jak tylko tyle na chacie. Na pocieszenie od następnego tygodnia będzie dostęp do [...]

[...] ćwiczeń, tak żebys miał po 3 serie/ćwiczenie. Jeśli chodzi o plecy to usunałbym jedno sciaganie drażka, a najlepiej zamienił to na podciaganie nachwytem do klatki. Dodaj martwy ciag. Wywal przyciaganie drazka do brzucha. Trcieps, pompki tyłem zmieniłbym na pompki na poręczach. I tak jak w bicepsie usun po jednej serii z ćwiczenia. Nogi. [...]

[...] Klatka: wyrzuć któreś rozpiętki, podobnie biceps, jedno ćwiczenie sobie daruj. Z treningu pleców zostaw jedno ściąganie drążka (albo do klatki, albo do karku), dodaj martwy ciąg. Triceps: obetnij jedno ćwiczenie. Nogi: gdzie przysiady? Wywal suwnicę, chwyć za sztangę. Barki: zamiast unoszenia w przód daj wznosy bokiem/podciąganie sztangi [...]

[...] okres rekreacyjny, także zwracam się do Was z prośbą o ocenę poniższego planu. Poniedziałek: Plecy. 1)wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 2)wiosłowanie hantlą 10/10/10 3)martwy ciąg 12/10/8 Biceps: 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8 2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 10/10/10/10 Środa: Klata: 1) wyciskanie na płaskiej [...]

Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. Wyciskanie na [...]

Na nogi powinieneś mieć oddzielny dzień no i brakuje w treningu podstawowych ćwiczeń budujących. niepotrzebne maszyny dałeś. jak możesz to dodaj czwarty dzien treningowy w sobote. Poniedziałek Plecy: Martwy ciąg podciąganie szeroko nachwytem podciąganie neutral Wiosłowanie sztangą 12,10,8,8 szrugsy 2.Środa Klata: pompki na poręczach na klate [...]