martwy

Ok :) daj hantle, 12, 6-8, 10 powt - tu mam dać dokładnie jak tu powtórzeń,czyli np. najpierw 12, później 8, a na końcu 10, czy po prostu tak zapisałeś :) mało serii, zrób ze dwie serie rozgrzewkowe i do tego ze 4 serie w ilości powtórzeń np. 12-6, tzn. w tym przedziale - tutaj robię 2 serie rozgrzewkowe, odpoczywam przez ok 2 minuty i zaczynam [...]

Czy teraz jest dobrze ? Pn ( Klata + Biceps ) Klata Wyciskanie sztangi na płasko 4 s 12-10-8-6 reps + 2 serie rozgrzewkowe Wyciskanie hantli na skosie 3s 12-10-8 Rozpiętki 3 s 12 reps Biceps Uginanie przedramion ze sztangą 3s 12-10-8 Uginanie młotkowo siedząc 3s 12 reps Uginanie ramion w podporze o kolano 3s 12 reps + rest pause 1s 15 reps Śr ( [...]

PIĄTEK: 5B (55,65,75) Przysiady, na zmianę z karkiem miedzy wszystkimi seriami po 1 serii na każdą z 4 stron: 0kg x5 45kg x5 55kg x5 65kg x5 75kg x5 85kg x5 95kg x5 105kg x5 115kg x5 125kg x5 136kg x4 -(poprzednio 131kg x5) 2. Wspięcia na palce: 155kg x20 155kg x30 -(poprzednio 152,5 x20) 3. Martwy ciąg: 55kg x5 65kg x5 75kg x5 85kg x5 [...]

[...] 10p sroda - wolne czwartek - plecy + tyl b. + biceps podciaganie na drazku szeroko do klatki : 4serie, max przyciaganie raczki dolnego wyciag do b. : 4serie, 12/10/8=8p martwy ciag : 4serie, 12/10/8=8p dodałbym wiosłowanie hantelką i martwy dał po podciąganiu unoszenie ramion w opadzie tulowanie z linka wyciagu : 4serie, 10p uginanie ramion [...]

[...] dzień II plecy + biceps 1. Podciąganie na drązku szeroko nachwytem 10 10 8 8 tutaj 4 serie po max powtórzeń 2. Wiosłowanie sztangą 4x 10 10 8 8 3 szurgusy 3x15 wywal 4. martwy ciąg 10 8 8 6 biceps : 1. uginaie ramion z sztangą podchwyt 12/10/8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami "młotek" 10 10 10 powtórzeń 3.uginanie z supinacją [...]

Przede wszystkim zły podział, jak na 4 dni. Proponuje: Poniedziałek: klata, biceps Wtorek: plecy, kaptury Czwartek: nogi piątek: barki, triceps PONIEDZIAŁEK : Plecy/Biceps Plecy: . Przyciąganie wyciągu górnego do klatki 12, 10, 10, 8 /12-6 . Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 12, 10, 10, 8/12-6 . Wiosłowanie sztangielką w opadzie [...]

[...] uginanie przedramion ze sztangą 2 PATRZ WYZEJ B) nogi : przysiady ze sztangą na karku nogi szeroko 2s TAK SAMO,JAK W "A".(kombinowac bedziesz pozniej) 3 serie : martwy ciag na prostych nogach 1s OK (brakuje odpowiednika w planie "A") 3 serie klatka : wyciskanie sztangielek na skosie 3s OK barki : podciaganie sztangi do [...]

[...] (pewnie to mial na mysli rion,bo faktycznie przy takim ukladzie nawet stosowanie tak niskich obciazen,jak twoje-nie wrozy dlugiej,bezbolesnej kariery) w planie napisales: martwy ciag,co jest rownoznaczne ze stosowanie wersji klasycznej lub sumo lub z chwytem rwaniowym... chyba,ze miales na mysli wersje,ktora ja zaproponowalem w planie-rumunski [...]

[...] na barki od czoła 3 serie (czyli wiciskam od czła i opuszczam też do niego rozumiem??) 5) uginanie ramion 2 serie (odojetnie co czy uginanie sztangą ma byc??) Trening B 1) martwy ciąg 3 serie 2) wiosło hantlą dynamiczne 3 serie 3) wyciskanie hantli skos 3 serie 4) podciąganie sztangi do brody połowiczne 2 serie (polowiczne nie kapuje wiem [...]

A Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGI POZIOMO OK Barki: - WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU OK choc wersja z przodu jest bezpieczniejsza dla stawu. Triceps: - PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA DO KOSZA! Plecy: - MARTWY CIĄG DAJ LZEJSZA ODMIANE,NP.RUMUNSKI MARTWY CIAG -WIOSŁOWANIE SZTANGI W OPADZIE OK [...]

[...] 12 10 8 6 2-wyciskanie sztangielek skos 4s 12 10 8 6 3-rozpiętki skos 3s 10 Plecy 1-podciaganie na drazku 4s MAX 2-wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 4s 12 10 8 8 3-martwy ciąg 3s 10 Czwartek Barki 1-wyciskanie sztangi zza głowy4s 12 10 8 8 2-unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 10 3-unoszenie w opadzie 3s 10 Nogi 1-prostowanie [...]

Poprzedni plan: (jechałem niz z 2.5 miesiaca) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - wycikanie francuskie (lezac) 2s Plecy: - Martwy ciąg (na ugietych nogach)3s Nogi: - Przysiad ze sztanga na barkach 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga (stojac) 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

[...] w super serii z wioslowaniem sztngą w opadzie 4. podciagania na drązku w super serii z wyc frnc hantalmi lezac sroda: 1. Przysiad nisko + stretch 2. wykroki z hantalmi 3. martwy lekko 4. biceps i lydki piatek: 1. wyc hantli siedzac + brzuch 2. wznosy bokiem + brzuch 3. wznosy tyl + kakr 4. wisolowania (kajak) gryfem lub kierownica (cwiczenia [...]

Wg. mnie plan za ostry i przeładowany jak dla mnie.Chyba, ze ktos ma ponad przeciętną regeneracje. Dlatego ze swojej strony zaproponuje cos takiego: GÓRA(ciężko) 1.Wyciskanie plasko 6x3 2.Wiosłowanie 6x3 3.Wyciskanie sztangi górny skos(barki) 3x8 4.przyciąganie linki wyciągy dolnego 4x8 5.Uginanie sztangi na biceps 3x8-10 6.Wyciskanie francuskie [...]

[...] jedna serie za dużo) Wyciskanie sztangi płasko 8x85kg 8x85kg 8x85kg zapas 0 Martwy ciąg 8x100kg 8x100kg 8x100kg zapas 2 Wyciskanie żołnierskie 8x45kg 8x45kg 8x45kg zapas 3 pompki na poręczach 8x 8x 8x unoszenie nóg w zwisie 15x 15x 15x Komentarz: Przysiad power i martwy tez mam ochotę dołożyć od poniedziałku szóstki wiec sie dołoży :D

[...] znakomitym jego uzupelnieniem beda inne formy martwego ciagu lub jeszcze inne cwiczenia angazujace tylna czesc uda i miesnie posladkowe. dlatego w programie,ktory ja podaje widnieje RDL,czyli rumunski martwy ciag. a to nie to samo co martwy ciag. calkiem mozliwe,ze miales na mysli wlasnie taka odmiane(rdl),lecz tylko napisales mc. pozdrawiam.

[...] francuskie sztangi leżąc 3s 12/10/8 (niestety nie posiadam poręczy do robienia pompek) wyciskanie sztangi (wąsko) leżąc 3s 12/10/8 2.nogi + plecy + biceps nogi: martwy ciąg na prostych nogach 3s 15/12/10 przysiady ze sztangą na barkach 3s 15/12/10 -moge zamienić na przysidy ze sztangą przed sobą (nie wiem jak to sie nazywa ale chyba [...]

[...] lat starzu) mialbym wieksze zaufanie..ale na biceps jesli wywale pierwsze to bedzie tylko 6 serii a przeciez trzeba od 9 do 12..a jesli chodzi o plecy to jak mam wywalac to martwy ciag a nie przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim poniewaz martwy ciag nie umiem dobrze robic i zawsze mnie po nim plecy bola..a co do barkow to nie mam [...]

Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie [...]

[...] pionowo ? Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s -spięcia 1s. Plan C Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli skos dolny 2s -rozpietki hantlami skos gorny 1s Plecy: -martwy ciag 2s -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s -tego nie rozumiem Barki: -Wysisckanie zolnierskie 2s-a to to juz w ogole... ;] -Podciąganie sztangi1s Nogi: - [...]