martwy

[...] są dziwne bo nierówno tracę/ pzybieram, to nie wiem dlaczego. Właśnie staram się uprawiać jogging aby równo i stale redukować. wczorajsze ćwiczenia: 1. plie 3x10 po 5kg 2. martwy ciąg na jednej prostej nodze; 3x5 po 5 kg 3. wznosy bioder z nogami na piłce; 3x 10 4. podnoszenie przeciwległej reki i nogi na zmianę leząc brzuchem na piłce [...]

Od dzisiaj start na powaznie.Nie ma lipy jak to mowi pewny znany sportowiec:)Zrobilem plecy,bica i brzuch: -martwy ciag 40/12;50/11;50/10;50/8 4s -przyciaganie drazkow maszyny do brzucha w siadzie 4s(nie pamietam ciezaru) -sciaganie wyciagu gornego do klatki w odchyleniu 3s -szrugsy 30/15;35/15;35/14;35/12 4s Tutaj dobrze tylko jedynie przy [...]

[...] sztanga/sztangielki) : full silka Dieta : w trakcie szukania i robienia wlasnej Przeciwskazania medyczne : zrowy jak ryba Zażywane suplementy : nic Ostatnio przerabiany plan: cwiczylem z kolega bez zadnego planu(trwalo to 3 tyg) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): klata rekord 70kg

He:) fajnie ze ktos to chociaz przeczytal:) to moze dopowiem ze szrugsy to takie cwiczenie ktorego dopiero sie ucze,podobnie jak martwy ciag.Mimo ze cwicze z przerwami juz dluzszy czas to byla raczej amatorszczyzna i tych cwiczen nie robilem,glownie opieralem sie na wyciagach i wioslowaniu i poprostu mowie jak jest ze nie czulem takiego palenia [...]

[...] Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): lekka tendencja do tycia 13. STAN ZDROWIA: brak zastrzeżeń 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 107 -martwy ciąg: 170 -przysiad: -

skrót mc to martwy ciąg

[...] x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 3b. [...]

[...] tym :-) Sprawa jest jasna, podrażnione nerwy czuciowe, które będą trochę drażnić nim się zagoją więc uzbrój się w cierpliwość. Leki konieczne żeby normalnie funkcjonować. Trening owszem, ale bez niektórych ćwiczeń uważam (ja opuściłem martwy i siady) resztę jechałem bez op******enia się %-) Zmieniony przez - krzykacz w dniu 2013-05-02 06:51:51

Lady M fakt, niby wszystko ok a tu nagle trach i sztangielka leci z łapy :-D Właśnie na trening sie zbieram to pokombinuje troszkę z tym brzuchem, chociaż bardziej nastawiam sie na martwy. No i wbiłem sie w spodnie, rozmiar... uwaga 34x32 %-) gdzie wczesniej nosiłem 38

Dzień 17 Trening W celu rozruszania się trochę i rozćwiczenia lędźwi poćwiczyłam sobie z gumą i piłką (3 obwody): 1. Przysiady (15xcc/15xcc/15xcc) 2. Rozciąganie gumy za plecami (15/15/15) 3. Ściąganie gumy do mostka (15/15/15) 4. Wznosy z opadu (15xcc/15xcc/15cc) 5. Wznosy bioder na piłce (15xcc/15xcc/15xcc) 6. Wznosy ramion bokiem (15/15/15) 7. [...]

[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: obecnie h-drol 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): umiarkowana 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 kg -martwy ciąg: 80 kg -przysiad: 80 kg

[...] Dieta : jest Przeciwskazania medyczne :nie Zażywane suplementy : zacznie się wraz z rozpoczęciem diety Carbo Ostatnio przerabiany plan: - Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie robie tego po to żeby popisac się przed kolegami kto więcej weźmie tylko dla siebie, więc nie znam maxów

Zapomniałem ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Hulaszuszz PŁEĆ: M WIEK: 24 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4-5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 36 OBWÓD BICEPSU: 43 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 61 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80 OBWÓD KLATKI [...]

[...] 1h w dość rekreacyjnym tempie, w te dni robie tez trrening na silce Ból pleców pojawił się po jednym z treningów bokserskich, lekarz zalecił maść twierdząc że to przesilenie, co do silki to moge cwiczyc tylko bez ciezkich cwiczen typu martwy, przysiad tez bedzie z lekkim obciazeniem... Zmieniony przez - pawczak9 w dniu 2013-05-03 10:02:21

Wklejam Wypiske z wczoraj:) Trening Plecy bic Martwy klasyczny 60x10 70x10 80x10 90x10 100x6 podciaganie szeroko cc8 cc4 cc3 2.5kg 2 Wioslowanie w opadzie ze sztanga nachwytem szeroko 40x10 50x10 60x10 65x10 Wioslo hantla w opadzie 18x10 20x10 24x10 26x10 28x10 Wnosy hantli bokiem 4x15 6x12 6x7 Sztanga stojac 20x15 22.5x12 25x8 Unoszenie hantli z [...]

Robocze/Max Wyciskanie: 50kg/ok.70kg Przysiad: 55kg/ok.80kg Martwy: 50kg/ok.70kg Zmieniony przez - esbespl w dniu 2013-05-03 14:04:45 Zmieniony przez - esbespl w dniu 2013-05-03 14:05:47

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Shan_bydg PŁEĆ: M WIEK: 27 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29,5 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 38,5 OBWÓD UDA: 64 OBWÓD BIODER: 98 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 91 OBWÓD KLATKI [...]

jak chcesz ćwiczyć planem FBW to wszystkie partie i zacznij ćwiczyć przysiad i martwy ciąg bo niczym tych ćwiczeń nie zastąpisz, dopiero zaczynasz i to nie jest czas na trening z podkreśleniem danej partii tylko musisz budować podstawy

trening ŚRODA: (wykonany na osiedlowej 'rzeźni' %-) na starym spoconym sprzęcie) rozgrzewka 5min orbitrek 1. Rozpiętki na ławce poziomej 3x10: 6kg/7kg/7kg 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3x10: 10kg/10kg/12kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 3x10: 35kg/35kg/35kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10: 8kg/9kg/9kg 6. [...]

[...] Trening rano na czczo, pierwszy posiłek o 19:00 bo idę na nockę, a na pierwszej przerwie coś trzeba zjeść jeszcze. Trening nieźle wjechał, szczególnie martwy i wykroki dały się we znaki. Rano się zważyłem, waga leci, ale poczekam na pomiary bo to jest najważniejsze. pozdro Zmieniony przez - daget7 w dniu 2013-05-03 20:56:11