martwy

a robisz plecy osobny raz w tygodniu?? Ja trenuję je właśnie tak i robię znacznie więcej,około 7-8 ćwiczeń.Martwy ciąg był wyrzucił bo poszerza talie. Dorzuć wiosłowanie sztangą nachwytem w szerokim chwycie i może wiosłowanie na wyciągu dolnym,sądzę,że ciężkie wiosłowania są efektywniejsze niż ciągi. Plecy to ogromna grupa mieśniowa,złożona i [...]

aaaaaa własnie mialem zapytac co na kaptury oprocz szrugsow panowie robicie wiadomo drazek na nie dziala tez czy martwy ale tak celujac akurat w czworoboczne . Mawashi(ale nie jestem pewien czy on napewno) chyba kiedys pisal zeby w ogole ich niecwiczyc bo nie ma sensu... juz sam nie wiem

Tu nie ma cudów, zobacz split jakiś nieprzeladowany z podstawowymi ćwiczeniami na każdą z partii. Takich planów jest pełno na forum. Sprawdź ewentualnie zamień ćwiczenia na inne(ale nie martwy czy przysiady:p) i zacznij ćwiczyć nogi.

a nawet zrobię to teraz.. to mówicie, żeby robić praktycznie tak jak do tej pory? PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. wyciskanie sztangi poziomo - 12/10/8 powt - progresja 2. wyciskanie sztangi skos głową do góry - 12/10/8 powt - progresja (wyciskanie sztangi głową do dołu - 12/10/8 powt - progresja) 3. wyciskanie hantli głową do dołu - 10/10/10 powt [...]

Poprawię, bo widzę, że chyba się nei zrozumieliśmy.. Te w nawiasie to ćwiczenia naprzemian robione co tydzień z tymi co są nad nimi bez nawiasu PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. wyciskanie sztangi poziomo - 12/10/8 powt - progresja .....(wyciskanie sztangi głową do dołu - 12/10/8 powt - progresja) 2. wyciskanie sztangi skos głową do góry - 12/10/8 powt - [...]

A ja jesli chodzi o drazek jestem zwolennikiem malej liczby powtorzen przy jak najwiekszej intensywnosci/ciezarze- imo plecy nie sa przystosowane do wielopowtorzeniowych bojow (patrz martwy w seriach ok 15 powtorzen).

[...] serie z pomoca. dodatkowo zrobilem siady ten plan to tylko taki w ktorym zawarte jest wyciskanie, pozniej zmodyfikuje bo we wtorki beda plecy, w czwartek bary, dojda siady i martwy jak dam rade jeszcze dzis, choc nie wiem w jakim stanie wroce do domu to odpale dziennik w dziennikach treingowych dam linka jakby co:) takze bedzie mozna sledzic

[...] ? Na triceps zaproponowałbym wyciskanie francuskie jako dodatkowe ćwiczenie główne. Może będzie Ci będą pasować moje modyfikacje. Poniedziałek plecy + tył barków 1. martwy ciąg 4x 12-6 2. podciąganie nachwytem 4x8 3. wiosłowanie sztangą nachwytem 4x12-6 4. ściąganie wyciągu górnego lub dolnego 3-4s po 10-8powt 5. szrugsy 3x12 6. [...]

martwy ciag to podstawa.

ja martwy cisne rekreacyjnie od 15 roku zycia.. raz na 2 tygodnie.. czasem rzadziej.. ale teraz jak sobie przypomnialem plecy chudziny to zaczne cwiczyc regularnie co tydzien...

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:undisputed307 PŁEĆ:mężczyzna WIEK:18 WZROST:175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 25miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:72 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:30 OBWÓD BICEPSU:37 OBWÓD ŁYDKI:- OBWÓD UDA:- OBWÓD BIODER:- OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:- OBWÓD [...]

to zrób martwy, mi od razu przechodzi

ja teraz odstawiam martwy na kilka tygodni,żeby potem znów robić postępy,chce w końcu potargać te 3 paki,teraz skupie się na najszerszych

Zacznę od paru informacji: Wiek: 14 Waga: 86 Wzrost: 177 Obwód klatki: 95 Obwód ramienia: 32 Obwód talii: 100 Jestem Endomorfikiem. TDEE: 2400 Kalorii. Mam 20% BF No więc tak jako iż jestem trochę przygrubawy chciałbym pozbyć się trochę tej tkanki tłuszczowej i poćwiczyć na siłce. TRENING NA SIŁOWNI+abs II: Klatka piersiowa: - [...]

nic mi nie mów po 15 min byłem martwy

no ale do tego martwy, wioslo hantlem i sztanga tez bylo

wchodze pierwszy lepszy temat tam: i takie coś: od razu Ci powiem żebyś wypieprzył martwy ciąg. To jest cwiczenie dla zaawansowanych. prosta sprawa, wystarczy przesledzić jak sie temat rozwinie i bedzie można oceniać poziom ten temat: http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=12247 inny temat juz lepiej, w sumie trzeba by chwile dłużej [...]

Kurde mysle wlasnie ile bym w TS zrobil ?? klatka koło 130kg martwy jakies 190-200 a przysiad ?? nigdy nie robilem maxa tylko serie do 100kg bo mnie kolano boli moze z 450kg ?? sprawdzaliscie sobie kiedys ??

Martwy na prostych uwielbiam robic

To poprawiony plan: dzien 1 KLATA Wyciskanie na plaskiej 12,10,8 Wyciskanie hantli na skosnej 3x 12 Wyciskanie na skoksie dolnym sztanga 3x 12 krzyzowanie linek wyciągu 3x 12 BICEPS Uginanie ramion ze sztangielkami na stojaco 3x 10 Uginanie ramion sztanga lamana na modlitewniku 3x 10 Mlotki na siedzaco na skosnej lawce 3x 10 dzien 2 [...]