martwy

Serwus! Borykam się z problemem przybrania na masie - genetyka utrudnia mi to w każdy możliwy sposób. Przytyję dodatkowe 3kg, za jakiś czas wejdę na wagę i znów jest 80kg, zupełnie jakbym miał jakiś bezpiecznik, który po przekroczeniu wagi redukuje ją z powrotem do poprzedniego stanu. Detka wygląda mniej/więcej tak - 1 posiłek - szklanka kaszy [...]

[...] Zdrowy, bez chorób 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Raczej nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 5-5,5 tysięcy kalori 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160 -martwy ciąg: 250 -przysiad: 200 Witam, chciałem zrobić mostek 2 miesięczny, od cyklu który wyglądał w następujący sposób - 5 miesiecy 300mg teścia, 250 mg trenu/5 miesiecy [...]

Przez 9 miesiecy mojej history z masówka robilem ciagle plan fbw, z wagi 69kg wbilem do 83kg, troche fatu wpadlo miecha tez troche, ogolnie chodzi mi o to ze leci to juz bardzo wolno nwaet prawie co nic.... wygladam abrdzo podobno jak przed 4 miesiecy, stad mysle nad zmiana planu zeby bardziej sie skupic na max 3-4 partiach w ciagu 1 treningu, a [...]

[...] objawy pasuja. Wiec tak mój plan: Poniedziałek Plecy 1) Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem 3s 12/10/8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 12/10/8/6 3) martwy ciąg 4 serie 12/10/8/6 Bic 1) uginanie ze sztangą 4 serie 12/10/8/6 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie 12/10/8/6 Brzuch (brzuszki) 4s max Środa Klatka 1) [...]

[...] w podporze tyłem z obciążeniem 4s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s (tutaj pytanie czy wiosłowanie czy lepiej pizgać drązek ile sie da i czy w drugim zestawie uwzględnić martwy czy dać odpocząć plecom?) Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s więcej? Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s lub modlitewnik ze sztangą? [...]

[...] nogi+plecy+bicepsy+przedramię -Przysiady ze sztangą z tyłu głowy 10,10,10,8 -Wspięcia na palce ze sztangą z tyłu głowy 12,10,10,8 -Prostowanie nóg w siadzie 10,8,8,6 -martwy ciąg 6,6,6,5,4 - podciąganie końca sztangi w opadzie 8,8,6,6,6 -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10,8,8,6,6 -uginanie ramienia ze sztangielkami w siadzie [...]

Witam. To jest mój plan ćwiczeń odnośnie trenowania całego ciała podczas jednej sesji.Oceńcie i jak możecie to napiszcie w jakiej kolejności powinienem wykonywać ćwiczenia. Poniedziałek, Wtorek, Piątek Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie Triceps [...]

[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : mono Ostatnio przerabiany plan: fbw nie bylem z niego zdowolony Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 140/130/95 Zmieniony przez - Ru9 w dniu 2012-03-26 21:11:10

[...] czy źle skonstruowany plan treningowy ale dzień po MC odczuwam dosyć uciążliwy ból w odcinku lędźwiowym - poprosiłem instruktora na dwóch treningach aby zerknął na mój martwy ciąg, nie miał żadnych zastrzeżeń no ale następnego dnia znowu ból który towarzyszy mi już 4 dzień (jeszcze wczoraj dowaliłem sobie przysiadami). Nie wiem też czy to [...]

Witam . Prosił bym was o dopracowanie / poprawę mojego planu treningowego . Coś o sobie : Waga ok 60 kg Wzrost ok 180 Na siłowni ćwiczę już rok Teraz jestem na 1 cyklu kreatyny , dlatego też chciałbym żeby ten plan był skuteczny . Więc poniżej jest plan do poprawy Klatka : 1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ (4 SERIE) [...]

[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie zauwazylem 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:jak bedzie sie czym chwalic to sie pochwale -martwy ciąg: nie jest zle -przysiad: tu jest troszeczke gorzej PYTANIE: zastanawiam sie nad drugim cyklem. mam za soba cykl z prolongatum i bylem zadowolony. sa trzy opcje [...]

Witam, czy ten plan treningowy jest odpowiedni pod względem stracenia tłuszczu z dolnej części brzucha? Wiem że napisałem już podobny temat ale poproszono mnie o napisanie go w odpowiednim dziale. Wykonuję go Pn sr pt sb/ Pn wt pt sb na zmiane [...]

Witam ćwiczę podstawowym FBW już sporo czasu i siła poszła b.dobrze lecz już pojawił się zastój i trening na maxa mi się znudził. Wiem , że każdy organizm jest inny i dlatego chcę spróbować split. Tak zwykły split po prostu :) nie ocieniajcie tego , ze to słaby system tylko oceńcie sam trening. Muszę założyć nowy temat , gdyż w moim dzienniku [...]

Proszę o pomoc w ocenie planu, ewentualnie proszę wprowadzić poprawki. Z góry dzięki PONIEDZIAŁEK Mięśnie klatki piersiowej Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 2 seria (15 powtórzeń); 3 seria (5 powt.) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 3 serie po 6 powt. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 3 seria (8 powt.) Rozpiętki ze [...]

[...] z hantlami 3s - Uginanie ramion ze sztangą 3s Brzuch: - skłony w leżeniu płasko 3s - unoszenie kolan w lezeniu płasko 3s Wtorek Uda: - przysiad z sztangą 4s - martwy ciag na prostych nogach 3s - hack przysiady 3s Łydki: - wspięcia na palce stojąc 2ss - wspięcia na palce siedząc 2s Czwartek Plecy: - wiosłowanie 3s - [...]

[...] oburącz siedząc 4 serie po 8powt. Drugi dzień: Plecy(grzbiet): -podciąganie na drąąku 4 serie 8-12powt. -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 12,8,8,6powt. -martwy ciąg ze sztangą 4 serie 6,6,8,8powt. Biceps: -uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie 12,10,8,6powt. -uginanie sztangielek stylem młotkowym 4 serie 8powt. [...]

[...] (czy progresja 12-10-8?) 2DZIEŃ NOGI 1)przysiady ze sztangą na górnej części klatki piersiowej 3 serie po 12 powtórzeń 2)prostowanie na maszynie 3 serie po 12 powtórzeń 3)martwy ciąg (nogi proste w kolanach)4 serie po 10 powtórzeń 4)wspięcia na palce 4 serie po 16 powtórzeń 3DZIEŃ GRZBIET 1)podciąganei na drążku 4serie max 2)wiosłowanie 3serie [...]

Poniedziałek Rozgrzewka : Rowerek stacjonarny - 5 min Czworogłowe : Przysiad ze sztangą na barkach - 4 serie - 10/10/10/10 Prostowanie nóg w siadzie - 5 serie - 15/12/12/12/10 Wykroki - 3 serie - 12/12/12 Dwugłowe : Uginanie nóg w lerzeniu - 4 serie - 15/10/10/10 Martwy ciąg na prostych nogach - 4 serie - 10/10/10/10 Łydki : Wspięcia na palce [...]

[...] -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie (10-12 powt.) WTOREK-przerwa ŚRODA GRZBIET -podciaganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3serie(10-12powt.) -martwy ciąg na ugiętych nogach 3serie (10-12powt.) -martwy ciąg na prostych nogach 3serie (10-12powt.) -wznosy barków sztangusy 3 serie (10-12powt.) BICEPS -uginanie ramion [...]

Prosze o ocene mojego treningu na mase, pewnie jest caly do kitu wiec prosze o podpowiedzi co zmienic 1 dzien poniedziałek klatka + biceps klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 serie 10 powtórzeń Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dolnej leżąc 4 serie 10 powtózeń ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 10 [...]