martwy

[...] maszynie: 3 serie- 20x45, 15x55 15x55 przysiady ze sztangą trzymana z przodu: 4 serie - 15x40 15x40 12x40 10x45 wykroki ze sztangielkami: 3 serie 15x7kg na lapę 14x8 12 x 9 martwy ciąg na prostych nogach: 20x40 15x40 12x50 lydki - unoszenie cieżaru : 30x59 30 x 79 30 x89 30 x 99 Zmieniony przez - Ksen67 w dniu 2017-08-31 23:09:44 O tej godzinie [...]

[...] 10 min 9km/h prostowanie podudzi maszyna: 20 x 45 15 x 55 12 x 55 przysiad ze sztangą trzymaną z przodu: 15 x 40 10 x 40 10 x 40 8 x 45 suwnica: 15 x 45 15 x 65 10 x 75 martwy ciag na prostych nogach (niestety koci grzbiet to moja zmora): 15 x 50 15 x 50 12 x 50 8 x 50 łydki: 30 x 59 30 x 69 30 x 99 na koniec dwa ćwiczenia na brzuch po 3 [...]

[...] na karku : ser. 1- 12x60kg ser. 2-10 x 60 kg, ser.3 - 8 x 60 kg, ser.4 - 8 x 60kg, wypychanie nóg na suwnicy: ser.I - 12 x 65 kg, ser. II -12 x85kg ser. III - 10 x 95 martwy ciąg na prostych nogach: ser.I - 15 x 60 kg. ser II 15 x 60 , ser.III 10 x 60 ser.IV 8x60 wspięcia na palce stojąc gryf w prowadnicach ser. I : 30 x 79, ser.II: 30 x [...]

****MASTER powiem jedno jestes jedynym ziomem ktory sie zainteresowal moja wypowiedzia i nie ze tylko raz mi odpowiedzial tylko pare razy i miales cierpliwosc wielkie dzieki!!!!!!!!!!!!!!!!snog oczywiscie nie zostawie cie bez paru pytan;) WIEC KLATA 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 JEDNO ZŁOZONE<<<===MAM [...]

****master dał Ci linki do tych wszystkich ćwiczeń gdzie są one opisane wraz z gifami żebyś nie zadawał takich pytań jakie właśnie zadajesz. Tak , martwy ciąg na ugietych nogach. Zamiast pompek na poręczach możesz robić w podporze tylem na lawce lub np. francuskie wyciskanie siedząc nad głowę. Rozpiętki na płaskiej bez skrętu. Podciąganie na [...]

Tutaj jeszcze mój nowy trening. nie wiem czy to są takie właściwe nazwy ćwiczeń, niektóre pewnie pisane bardziej pode mnie, zebym na początku się nie pomyliła i wiedziała o co chodzi. Zamierzam we wrzesniu trenować 4xtyg i robić treningi na zmianę wg planu. Brzuch w miarę możliwosći na każdym treningu, plus 30-40 min cardio. Jutro zaczynam, [...]

Środa Trening: nogi + plecy 1. Wykroki chodzone 4 x 15: 4kg (było baaaardzo ciężko, ale dałam radę) :-D 2. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 15: 10 kg 3. Odwodzenie nogi do tyłu, z pozycji przedramion 4 x 2 x 15 4. Przyciąganie uchwytu pionowego do brzucha, wyciąg 4 x 15( I seria: 15 kg, ledwo dałam radę, następne serie zmieniłam na 10 kg, wydaje [...]

Ostatnie 2 treningi: Poniedziałek: nogi + plecy 1. Wykroki chodzone 4 x 15 :4kg 2. Martwy ciąg na prostych nogach 1 x 15: 10kg, 3x15:12,5kg 3. Odwodzenie nogi do tyłu, z pozycji przedramion 4 x 2 x 15 4. Przyciąganie uchwytu pionowego do brzucha, wyciąg 2 x 15:10 kg, 2x15:12,5kg 5. Unoszenie tułowia, maszyna na dolną część pleców 4 x 15: 20kg [...]

Czwartek poniżej miska: posiłek nr 2 był jedzony w knajpie. to była roladka drobiowa faszerowana mięsem mielonym+kasza+kalafior+sałatka ze świeżych warzyw. wartości( gramy) wpisałam "na oko". reszta jedzenia zrobiona w domu. i trening: nogi + plecy 1. Wykroki chodzone 1 x 15: 4k, 3x15:5kg 2. Martwy ciąg na prostych nogach 1 x 15:12,5kg, 3x15:15kg [...]

Czwartek poniżej miska: posiłek nr 3 był jedzony w knajpie. to była roladka drobiowa faszerowana mięsem mielonym+kasza+kalafior+sałatka ze świeżych warzyw. wartości( gramy) wpisałam "na oko". reszta jedzenia zrobiona w domu. i trening: nogi + plecy 1. Wykroki chodzone 1 x 15: 4k, 3x15:5kg 2. Martwy ciąg na prostych nogach 1 x 15:12,5kg, 3x15:15kg [...]

Wtorek Trening: nogi + plecy 1. Wykroki chodzone 4 x 15:5kg 2. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 15:15kg 3. Odwodzenie nogi do tyłu, z pozycji przedramion 4 x 2 x 15 4. Przyciąganie uchwytu pionowego do brzucha, wyciąg 4 x 15:10kg 5. Unoszenie tułowia, maszyna na dolną część pleców 4 x 15:20kg Brzuch: 1. Przyciąganie nóg do klatki, w zwisie 3 x [...]

zaraz smalec napisze :"a co to martwy"

hehe pisalem kilka stron wczesniej. podzial treningu: gora (wyciskanie) dol (przysiad) gora (wyciskanie) dol (martwy ciag) powtorz...

http://www.youtube.com/watch?v=P-wDUa5emq8 trening martwego ciagu na silowni andyego boltona. nie zadne wyciskanie-sranie-w-banie, ani techniczne przysiady. martwy ciag - podstawowy sprawdzian brutalnej sily.

wiarygodny ten kolega z profilu jak moje 500kg na martwy :D nic ide sie spakowac i na silke goł goł goł :D

[...] jeszcze o wyjaśnienie nazw poszczególnych ćwiczeń bo nigdy jakoś nie nazywałam ćwiczeń tak jak tu napisałaś a zapewne to jest coś co znam tylko inaczej nazwane: MC romanian to zapewne martwy ciąg na lekko ugiętych nogach, wznosy bioder z nogami na podwyższeniu????, sissi sqat wersja V. Gyronda, nie mam pojęcia co to jest,????, russian twist?????

Panowie jak dziś podnosiłam 75kg na martwym ciągu to nie wiem czy patrzyli z podziwem czy przerażeniem :) Ha ha, skąd ja to znam. Też budzę niemałe zdziwienie, bo nie dość, że dziewczyna, to jeszcze jako JEDYNA na mojej siłce robię martwy ciąg i do tego niemiłosiernie przy tym trzaskam. %-)

Witam po krótkiej przerwie. Mam nadzieję, ze od jutra już wrócę do normy i zacznę nowy trening, który mimo wszystko ma przede mną tajemnice 88-O W zeszłym tygodniu zrobiła 3 treningi FBW z tego dwa w siłowni umieszczonej w mojej pracy. Relację zdawałam raczej na bieżąco i zaraz napiszę wczorajszy trening. Nie robiłam aerobów ( poza poniedziałkiem [...]

Dzisiaj znów w pracy trening odbyłam. Zrobiłam jedynie 8 serii przysiadów - progres, martwy ciąg na prostych nogach - progres, wykroki stacyjne ze sztangą 20 kg , 3 x 8 powtórzeń oraz RDL - delikatnie jakieś 40 kg po 10 powtórzeń. Dodałam trochę wymachów nogi w tył w podparciu tak od siebie na dobicie. Łydka 3 x 15 powt, 16 kg sztangielka. Te [...]

[...] sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2) podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3) podciąganie konca sztangi w opadzie }x4 4) wznosy barków ''szrugsy'' + ewentualnie martwy ciąg II.Przedramiona 1)uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie }x4 2) uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie Piątek I.Brzuch 1) skłony w leżeniu płasko 2) [...]