martwy

Proszę o ocenę planu: Poniedziałek Klata: -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12-8 x4 -rozpiętki na ławce skośnej w górę 10 4x -wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 6-10 x4 -przenoszenie sztangielki za głowę na ławce w poprzeg/wzdłuż 15-12 4x Biceps: -Naprzemian-stronne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x10 -Uginanie młotkowe [...]

Staż treningowy na siłowni: ok 5miechów. Proszę podać obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad , martwy , wyciskanie .

Uda Trochę bez ikry, bo zakwaszony cały grzbiet i przedramiona, ale trening bardzo udany ogólnie Wykroki chodzone ze sztangielkami - rozgrzewka na 12-tkach, następnie od razu 46-tki i po 46-tkach, 20-tki i od razu drop znów na 12-tkach, bardzo ładnie uda napuchły, świetny bodziec, dzięki takiemu skokowi obciążenia, świetnie porozrywałem te włókna. [...]

Barki Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (12/12/10/10) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (12/10/10/8) Wyciskanie sztangielek (12/10/10/8) Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia (12/10/8) PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) (12/10/10/8) PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) (12/10/10/8) WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” [...]

Czesc wszystkim ! Sluchajcie, zalozylem ten temat bo nie wiem czy warto jak na razie zmienic plan treningowy z FBW na Split. FBW chce jeszcze pocwiczyc z 2-3tygodnie i zmienic, ale nie wiem czy to bedzie korzystne. Po primo, zastanawiam sie czy na Splicie dobrze sie "rosnie" bo to jest roznie u kazdego bo kazdy jest inny. Czy np. cwiczenie [...]

[...] sztangi zza głowy 4x 8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x 8 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyciskanie na ławce- 34kg 4x 8, Martwy ciąg- nie wiem. Przysiad- nie wiem. Zmieniony przez - Namberone w dniu 2013-05-13 16:50:23

[...] 3 -4 dni w tyg 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4 miesie 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): chudniecia 13.STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: do przyrostu owlosienia 15.WYNIKI SILOWE klata : 120 martwy ciag : nie robie max przysiad : nie robie max

[...] podobny do tego w tym ze był rozpisany na 3 dni pon: klata, tric środa: plecy, bic piątek: barki, nogi, przedramie. 4 serie x 12 powt. w każdym ćwiczeniu. Obciązenia to: martwy 80 kg przysiag 60 kg wyciskanie 72kg Jeszcze chciałbym się dopytać czy może lepiej jest na wieksze partie stosować serie i powtrórzenia jak w "Treningu piramidalnego" [...]

[...] (tj. 13.05). Prosiłbym o uwagi oraz poprawę w razie czegoś, co nie jest do końca dobrze ułożone ;) Poniedziałek - nogi + brzuch Nogi: - przysiady ze sztangą z tyłu 4x12 - martwy ciąg na nogi hantlami 4x12 - prostowanie nóg na prasie 20/15/15/12 - wspięcia na palce ze sztangą w zwisie rąk wzdłuż tułowia 4x20/25 Brzuch: - "scyzoryki" na ławce [...]

[...] młotkowym 2s Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s -spięcia 1s. Plan C Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli skos dolny 2s -rozpietki hantlami skos gorny 1s Plecy: -martwy ciag 2s -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s Barki: -Wysisckanie zolnierskie 2s -Podciąganie sztangi1s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Triceps: - [...]

[...] I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: 

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 178 Staż treningowy: 7 miesiecy Obwód pasa ;? Obwód klaty: ? Obwód uda: ? Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3x w tygodniu silownia,3x w tygodniu bieganie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy [...]

CZEŚĆ Wam mam pytanie czy plan FBW ułozyłem sobie w dobry sposób jesli chodzi o zestaw cwiczen i kolejność, a drugim pytaniem jest czy sie nie zajade takim planem na REDUKCJI A) NOGI: PRZYSIADY ZE SZTANGA Z TYLU 4 SERIE PLECY : MARTWY CIAG 4 SERIE KLATKA : WYCSIKANIE LĘŻAC 4 SERIE Barki : WZNOSY RAMION BOKIEM 3 SERIE TRICEPS FRANCUSKIE [...]

Co myslicie o takim planie , cwicze nim obecnie 3 razy w tyg i wlasnie zaczalem i idzie elegancko czy nie robie nic zle ? czy taki zestaw cwiczen ma jakikolwiek sens? 1przysiady ze sztanga 2 martwy 3 podciaganie szerokim 4 wyciskanie plaska klata 5 uginanie ramion stojac

Przysiady 2s Wyciskanie na ławce 2s uginanie nog 2s Podciąganie szeroko na drążku 3s Wyciskanie sprzed głowy 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s Wyciskanie leżąc na triceps 2s Martwy ciąg 2s Chce zmienic tak bo piorytet to klata u mnie no i rece bo odstaja strasznie , co sadzicie o tym planie ? Podobno przysiady i po nich wycisk robi sie to [...]

noo pewnie w dzieciństwie wpadłem do kotła z decą, ale ogólnie mnie to j**ie bo wasze hejty mnie motywują bo macie po 10 lat + więcej odemnie a na martwy bierzecie 50 kg więcej... nikt sie nie czepia.. cel cyklu mogels podac, bo tu sa tylko domysly ze chodzi o redukcje. poza tym wieksza ilosc srodkow nic nie zmieni przy redukcji, chcesz spalac [...]

[...] hantlami siedząc 3. modlitewnik 4 serie 12-15 powt mniejszym cięzarem ŚRODA : Plecy : 1. wiosłowanie sztangą 4 serie 12 powt 2. wiosłowanie hantlom 4 serie 10 powt 3. martwy ciąg 4 serie 10 powt Triceps: 1. wyciskanie francuskie sztangi stojąc 4 serie 10 powt 2. wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4 serie 10 powt PIĄTEK : barki: [...]

No planik ten: 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą No a wpiski te: http://imageshack.us/photo/my-images/825/imag0789v.jpg/?sa=0 Czytelnie aby ? :-> :)) & elo elo! };-) Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2013-05-13 13:21:41

noo pewnie w dzieciństwie wpadłem do kotła z decą, ale ogólnie mnie to j**ie bo wasze hejty mnie motywują bo macie po 10 lat + więcej odemnie a na martwy bierzecie 50 kg więcej...

[...] + 1 raz kick boxing 9. CEL CYKLU: masa + siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: ? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ? 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90 -martwy ciąg:110 -przysiad: -