martwy

[...] slabiutko (80kg ) i nie zanosi sie na to zebym cos wiecej narazie dal rade teraz jestem po pierwszym swoim cyklu typowo silowym (4 tygodnie) mam sprawdziany, jak narazie martwy +15kg, klatka +0kg, przysiad dopiero sprawdze po ostatnim sprawdzianie chce zrobic regen 2 tygodnie a potem zaczac 12-tygodniowy cykl trojbojowy i wlasnie nie wiem [...]

[...] na tylne akony np. sztangielki w opadzie tlowia daj 2 cwiecznia na bic i na klate np. zamiast rozpietek wyciskanie na skosie na plecy zrob np: podciaganie na drazku, wioslowanie, martwy ciag i tutaj daj podciaganie sztangi wzdluz tlowia Zmieniony przez - mentos w dniu 2005-05-19 17:51:44 Zmieniony przez - mentos w dniu 2005-05-19 17:52:21

Jakie cwiczenia wykonywac na najszersze grzbietu majac do dyspozycji tylko sztange prostą,lamana,hantle,lawke i pelno talerzy? jakie sa najskuteczniejsze cwiczenia? Chcialem takze spytac jak wyglada cwicznie martwy ciag ze sztnga?? moze to glupie pytanie ale naprawde nie wiem, moze mnie ktos oswiecic?

Poniedzialek: Biceps + triceps (superserie) wszystkie 3x10,8,8 1 Stojąc podnoszenie sztangi francuskie hantlem za glowe 2 Stojąc hanlami na przemian leżąc francuskie sztangą do czola 3 Sztangą na modlitewniku wyciąg 4 hantlem o Kolanko francuskie jednym hantlem za glowe Wtorek: Klatka + Plecy (superserie) wszystkie 4x10,8,8,8 1 [...]

[...] Środa Plecy: - Podciąganie szerokim nachwytem z obciążeniem 4xmax powtórzeń - Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x10 powtórzeń - Unoszenie tułowia z opadu 3x15-20 lub martwy ciąg 12/10/8 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8/8 - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4x10 powtórzeń Przedramiona: - Uginanie nadgarstków ze [...]

Ja jak robie na poczatku martwy ciag to potem kazde kolejne cwiczenia gorzej mi ida - nie mam sily Czy taki plan jest dobry: 1 podciaganie na drazku 3x8 2 wioslowanie sztanga 12 10 8 8 3 sciaganie drazka do karku 10 8 8 4 sciaganie drazka na wasko do klatki 10 8 8 (uchwyt taki ze dlonie sa rownolegle do siebie) 5 martwy ciag 12 10 8 8 6 szrugsy [...]

[...] w programie podciągań na drążku ani żadnego innego ćwiczenia na najszersze grzbietu. Wiosłowanie sztangą w pewnym stopniu to uzupełni, a wiosłowanie sztangielką raczej nie. Poza tym jest to jedno z ćwiczeń, które dobrze budują masę. Do tego możesz dołożyć martwy ciąg (rozwija m.in. dolną część pleców). Nadal nie wiem, co to wawel. Pozdrawiam.

[...] Masz rację, to jest ćwiczenie na dolne partie pleców. Jedyny jego minus jest taki, że nie jest łatwo w ten sposób porządnie zmęczyć te mięśnie. Po pewnym czasie trzeba się przerzucić na podobne ćwiczenie, ale na podpórce albo na krzesełku rzymskim (większy zakres ruchu), lub też na martwy ciąg. Ale póki co wawel będzie zupełnie wystarczający.

plan prawie bardzo dobry w rozpietkach daj staly ciezar do plecow dodaj cos na prostowniki plecow (np martwy ciag) do treningu nog daj cos na dwuglowe ud (np uginanie nog w lezeniu) i dodaj lydki reszta ok

Mój prifil: przysiad 210 kg, martwy ciąg 200kg, wycisk 140 - kategoria wagowa do 82.5 kg, wiek 18 lat. Czy jest sens z takim profilem jechać na zawody?? Nie używam żadnych podkoszulek, banadarzy etc. Nie jestem pewny ale chyba rekord Polski w mojje wadze w przysiadzie wynosi 185 kg - czy to prawda ?? Bo to jakoś mało - ja z 180 robie serie. [...]

uginanie nóg, martwy ciag to progresja czy staly ciezar

Rekodry polski w kat 82,5 do 18 lat to Przysiad 200 ławka 165 Martwy 235

Tydzień temu skończyłem HST i chce zacząć drugie ale zamierzam go maksymalnie uprościć tz. zamierzam robić tylko po jednym ćwiczeniu na partie ale więcej seri tak że np. na klatke nie bendę robił na każdym treningu 2s płasko i 1s skos tak jak robiłem wcześniej tylko 3s płasko a na następnym treningu 3s skos. Tak więc ułożyłem sobie dwa treningi i [...]

Poniedzialek: Wyciskanie sztangielek w leżeniu poziomo 4*15-10 (prog) 1 Rozpiętki 4*15 2 Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 3*15 2 Wyciskanie Sztangielki W siadzie (francuskie) 4*15-10 (prog) 2 Pompki tylem 3*max 1 brzuch --> rower (Prostowanie ramienia ze sztanglą w opadzie tułowia - zgubisz przy tym technike, zreszta wazniejsze [...]

Dzięki za te wszystkie Sog-i . Niechce mi się tworzyć profilu klubowego więc osiągi podam teraz : .:: WYMIARY - Wzrost 188cm , Łapka 38cm (39cm po treningu) , Przedramię 32 cm , Klatka 113cm , Pas 83cm , .:: WAGA - 87kg ::. OSIĄGI - Wyciskanie na klatke 105 kg , Martwy Ciąg ok.130 kg , Więcej nie wiem ... musiałbym posprawdzać się i wtedy napisać [...]

Witam.Wydaje mi się co do twojego wzrostu ,że jeśli nie będziesz miał w swoich ćwiczeń typu martwy ciąg to masz szanse urosnąć.Co innego genetyka(jeśli starzy byli niscy to raczej i ty będziesz). Proponuje Ci narazie poczytać : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Postaraj się ułożyć trening a ludzie Ci tu sprawdzą.pozdr.

Na siłownie chodze 2 raz yw tygodniu...środa i sobota...i moj trening wyglada tak..pierwszy dzien klata...triceps..brzuch...drugi dzien to samo...potem plecy..biceps..brzuch...i tak caly czas...I chcialbym sie jeszcze dowiedziec co to jest "Martwy ciąg" spotkalem sie z tym duzo razy ale nie wiem co to jest..;/ Plan treningowy jako tako [...]

Martwy ciąg jest bardzo popularnym ćwiczeniem, wchodzącym w skład "wielkiej trójki" trójboju siłowego. Jednak wersja wykonywana w ramach trójboju ma na celu zwiększenie siły dolnego grzbietu i przeznaczona jest dla osób o nienagannie ukształtowanym kręgosłupie. Jeśli ktoś miał problemy z grzbietem lub jego kręgosłup nie jest w idealnym [...]

OK, dzieki. Mam tylko pytanie - co to jest martwy ciag i trening obwodowy?

1. TRENING OBWODOWY. Tę formę treningu stosuje się u początkowych kulturystów, u zaawansowanych w okresie przygotowania ogólnego w rocznym cyklu treningowym i jako rozgrzewkę przed treningiem - a więc można stosować ją na codzień, z różnym oczywiście natężeniem i odpowiednim wyborem ćwiczeń. Trening obwodowy przyczynia się do osiągnięcia dużej [...]