martwy

PLAN TRENINGOWY: Pull/push 2x w tygodniu Pull A: Martwy ciąg - 5 serii 10-15 Podciąganie na drążku nachwytem - 30 powtórzeń w jak najmniejszej ilości serii Ściąganie linki wyciągu dolnego - 4x12-15 Uginanie nóg leżąc - 4x10-15, możliwy dropset Szrugsy: 2 serie ze sztangą x 16-20 + superseria sztangax12 i kettle trzymane z boku 17kgxMAX Uginanie [...]

[...] chili, na to ser, przykryłem pokrywką i kilka minut na malutkim ogniu. TRENING na czczo Martwy ciąg 90,100,110,120 x 5 (120 w pasie) 130 x 2 (w pasie) Świetnie mi się robiło martwy w pasie, muszę sobie kupić ;-) Aczkolwiek na pewno nie będę stosował we wszystkich seriach, nie wolno odciążać całkowicie brzucha. Podciąganie na kółkach [...]

Haha! Mieszkam już w akademiku, mam tu nielimitowaną siłkę, na uczelni też bym miał jakbym płacił 50zł/semestr i to nie jest żaden problem, ale tu mam lepiej :-) W poniedziałki na w-fie mam siłownię i już dogadałem się z trenerem, że nauczy mnie rwania i podrzutu :-)) Podstawą planu treningowego który zacząłem w poniedziałek wygląda tak: PN i PT [...]

[...] na plaskiej(sztanga) - 4 serie -wyciskanie na skosie 30stopni(sztangielki) - 3 serie -podciaganie na drazku nachwytem - 3 serie -wioslowanie w opadzie(sztanga) - 4 serie -martwy ciag - 4 serie -wyciskanie z przodu na stojaco(sztanga) - 4 serie -wzruszanie barkami,tzw.shrugs(sztanga) - 3 serie -jedno cwiczenie do wyboru na brzuch - 3 serie [...]

Martwy Ciąg, bez odkładania ciężaru na podstawkach. Skoro nie odkładam ciężaru, nie ma martwego punktu. Wiec to w sumie nie martwy ciąg. Nie wiem czy istnieje takie ćwiczenie, więc walnąłem taka nazwę. W ogóle w treningu nóg mam uginanie nóg w leżeniu, nie wiem czemu się tu nie skopiowało.. Ale to już w rozpiskach wyjdzie.

Dzień treningowy siedemnasty Trening - Uda, Łydki Przysiady ze sztangą na barkach nogi wąsko, stopy na zewnątrz Rampa 6 + 12/16/20/24 10x6 / 20x6 / 30x6 / 40x6 / 50x6 / 60x6 / 55x12 / 50x16 / 45x20 / 40x24 10x6 / 20x6 / 30x6 / 40x6 / 50x6 / 60x6 / 70x6 / 60x12 / 50x16 / 45x20 / 40x24 10x6 / 20x6 / 30x6 / 40x6 / 50x6 / 60x6 / 70x6 / 80x6 / 70x12 [...]

[...] 5x10, stały 60x10 / 60x10 / 60x10 / 60x10 / 60x10 Komentarz: Zaczęło się bardzo spokojnie, objętość chyba z 3x mniejsza niż zawsze, ale pot ciekł i tak kroplami. Fajnie ten martwy z hantlami, jakby wygodniejszy i lepsze pod względem czucia. Na pewno brakowało tych niszczycielskich regresów,za tydzień dorzucę trochę objętości. Przysiad- póki mogę [...]

Grzbiet - Triceps Podciąganie nachwytem 5x8 8/7/6/6/5 Wiosłowanie sztangą nachytem w opadzie(może nie będzie to piękny opad, ale postaram się o duże pochylenie) RAMPA 8 +12/16 30x8 / 40x8 / 50x8 / 60x8 / 45x12 / 35x16 (ss)Wiosłowanie półsztangą (będę łapał dłoń obok dłoni, nie mam uchytu) 5x10 stały ciężar 30x10 / 30x10 / 30x10 / 30x10 / 55x10 [...]

Dzień treningowy dwudziesty trzeci Grzbiet - Triceps Podciąganie nachwytem 5x8 8/7/6/6/5 10/6/6/6/6 11/7/6/6/6 8/6/6/5/4 + 5kg 8/6/6/4/4 + 5kg 9/6/5/5/4 + 5kg Wiosłowanie sztangą nachytem w pochyleniu R8 + 2 serie opadu podchytem 35x8 / 45x8 / 55x8 / 65x8 / 75x8 / 40x12 / 40x12 40x8 / 50x8 / 60x8 / 70x8 / 80x8 / 42,5x12 / 42,5x12 [...]

Dzień treningowy dwudziesty trzeci Grzbiet, brzuch Podciąganie podchwytem na szerokości barków 5x5 5/5/5/5/5 5/5/5/5/5 +2,5kg 5/5/5/5/5 +5kg 5/5/5/5/5 +7,5kg / 6xCC 5/5/5/5/5 +7,5kg / 7xCC 5/5/5/5/5 +7,5kg / 7xCC / 5xCC Wiosłowanie sztangą w pochyleniu podchwytem R8 20x8 / 40x8 / 50x8 / 55x8 / 60x8 / 65x8 45x8 / 55x8 / 60x8 / 65x8 / 70x8 / [...]

[...] pow łącznie może było, nie za jednym razem! Komentarz Ten plan może ktoś kojarzyć bo jest WODYNA, w ostatnim tygodniu chciałem zrobić coś innego i zrobiłem. Martwy- Pierwszy martwy? CAŁE życie, ZAWSZE robiłem pierwsze podciąganie więc dla mnie to nowość i było fajnie, mało pow a weszło jak trzeba. 125kg x 3 mogłem do pierwszego podejścia złożyć [...]

Bo martwego ciągu jest sporo wersji klasyczny martwy ciąg, rdl, martwy ciąg na sztywnych nogach, sumo martwy ciąg, rack pull i spokojnie jakby się zastanowić kilka by się znalazło . Różnią się od siebie pozycją techniczną i docelową grupą, którą ma dana wersja angażować bardziej. Jeśli wykonujesz martwy ciąg klasyczny to jeszcze dołóż podkładek [...]

No cos Ty Strumyk, jaki przysiad? :-P no na razie odpuszczam pelny przysiad, bo nie umiem |-) Troche podpatrzylam wczoraj i dojrzalam 'Rumunski Martwy', szkoda, ze nie 'Martwy Rumun' ;-D Tez lubie tego Martwego Rumuna. ano, to nowosc; ale jak nie odpuchne i nie rozruszam sie, to i jakis martwy rumun po drodze sie tez znajdzie :-D

Nie chce śmiecić u Wojtka, ale skoro was tu tyle jest to pozwole zapytać. Mam straszne zakwasy na nogach - czwórki standard w miare, a z tyłu pod pośladkami w stronę wewnętrzna uda to jakaś masakra...ciężko siedzieć na krześle, a dodam ze chciałbym uniknąć rozrostu tych miejsc - co z tego trerningu tak wpłynęło: Przysiady klasyczne [...]

[...] minus, ale dla mnie blog to głównie taki notes dzięki któremu przed treningiem mogę podejrzeć co się działo ostatnio. Na koniec cyklu jak pojawią się jakieś w miarę kg np martwy, wiosło to nakręcę filmiki obliques- obli fajnie że wpadłaś do profesjonalizmu długa droga , ale przy drugim cyklu postaram się by relacja była bardziej kolorowa. [...]

Dzień 96 - 06.11.2012 Dzień wolny od uczelni, więc trening zrobiony. Dziś były nogi. Nie robiłem ich dawno ze względu na kolana... Poszło w miarę ok, nie zrobiłec MC na sztywnych, bo odczuwałem prostowniki. Próbę podjąłem, ale nic z tego nie wyszło... TRENING Nogi 1. Syzyfki 2x12 ccx12 / ccx12 2. Nożyce 5x8 15x8 / 17,5x8 / 20x8 / 22,5x8 / 25x8 [...]

Dzień 102 - 13.11.2012 Dzień w pracy. Trening nóg zrobiony wieczorem. TRENING Nogi 1. Syzyfki 2x12 ccx12 / ccx12 ccx12 / 2,5x12 2. Nożyce 5x8 15x8 / 17,5x8 / 20x8 / 22,5x8 / 25x8 18,5x8 / 21x8 / 25x8 / 27,5x8 / 27,5x8 3. Syzyfki 2x12 5x12 / 5x12 2,5x12 / 7,5x12 4. Przysiady bułgarskie 4x12 ccx12 / 5x12 / 5x12 / 7,5x12 5x12 / 10x12 / 10x12 [...]

Dzień 109 - 20.11.2012 Trening zrobiony wieczorem. Bardzo ciężko - miałem, aż jakieś mroczki przed oczami. Zmęczyłem się jak pedofil w Smyku %-) Doszedłem do wniosku, żeby podbić kcal, wyglądałoby to mniej więcej tak: - 2700-2800 kcal - 140g białka - 125g tłuszów - 280g węglowodanów Dziś jeszcze nie do końca wyszło, bo tłuszczy nie miałem jak [...]

[...] na mszynie ktorej nazwy nie znam i smiesznymi ciezrami wiec pomijam Odnosnie treningu: jstem zachwycony oraz wniebowziety poniewaz nie bola mnie juz plecy, gdy robie martwy, osttanio nie moglem z ziemi podniesc 60kg, natomiast dzis jakos sprobowalem i doszedlem do 130x5. wiecej nie chcialem probowac, choc mysle ze 150 bym pociagnal. [...]

Hehe spoko foty. Nawet do "wuefiaka" się załapałem Dzisiaj lekki trening zrobiony w godzinkę na wfie. 30.04.2008 Martwy ciąg sumo(dynamika) 70/8 120/3x8s Martwy ciąg jednorącz 20/8 35/6 45/5,5,5 Przysiad klęcząc 45/8 55/8 75/8 85/8 90/8 Martwy ciąg na prostych nogach 55/12 75/8,8 Szrugsy 105/10,9,7 Trening na szybko, króciutkie przerwy, [...]