martwy

[...] dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie robi max ale 160 kg nie problem -martwy ciąg: -przysiad: 120kg w ost seri obecnie stara sie poprawic nogi PYTANIE: pytanie brzmi czy mozna dac sustanon na poczatku z deka np. 1-3susta 1-10deka 3-13iran [...]

A więc to jest ten trening: Poniedziałek - biceps, przedramię, triceps Uginanie hantli podchwytem 4/max Uginanie hantli chwytem młotkowym 4/max "21" Uginania przedramion nachwytem 4/max Uginania nadgarstków z hantlami bez przerwy nachwyt i podchwyt to jedna seria - 4/max Pompki w podporze tyłem z obciążeniem na kolanach 4/max Francuskie [...]

[...] Łączona: Wspięcia na palce siedząc + wspięcia na palce stojąc(hack-maszyna) 1s-40kgx15p-80kgx10p 2s-50kgx10p-100kgx10p 3s-65kgx8p-100kgx7p Wysu wykroki robię na zmianę,raz jedna noga raz druga. Dzisiaj plecy,nareszcie będę mógł zrobić martwy ciąg bo w tamtym tygodniu nie wiedzieć czemu plecy mocno napierdzielały i nie było mowy o ciągach.

Przepraszam za problemy A Nogi: -Przysiady ze sztanga 3s Plecy: -Martwy ciąg 3s Klata: -Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: -Push Press 2s Triceps: - Pompki na poręczach wersja na triceps 2s, bo niemam sie na czym podciągac Biceps: -Uginanie ramion ze sztanga 2s Łydki: -Wspiecia na palce 2s maxy, robic czy nie B Nogi: -Przysiady ze sztanga 3s [...]

[...] CYKLU: sila i masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: zero 11. POZIOM BF%: nie wiem ale jakies 26 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): nie 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 85x1 -martwy ciąg: 120x1 -przysiad:120x6

Poniedziałek: Klatka: Plaska 12,8,6,6,6 lub 12,10,8,6 ? 12 10 8 6 Wyciskanie wasko 8,6,6,6 wywal Skos hantlami 8,6,6,6 12 10 8 6 Rozpietki plaska 3x10 ok dodaj jeszcze jakies cwiczenie np skos w dol Tric: Francuz sztanga 3x8 wiecej powtórzeń dodaj inne cwiczenie wyciskanie wasko moze tu byc i dodaj jeszcze tygryski Wtorek: Plecy: Drazek 4xmax [...]

Martwy powinien być zawsze. To, obok przysiadu, najważniejsze ćwiczenie. Rób je poprawnie technicznie, chociażbyś miał pracować na ciężarach rzędu 30-40 kg. Zobaczysz, że to nie takie straszne :)

a jak myslicie czy lepiej robić wiosłowanie hantelkami czy martwy ciąg?

A 1. Przysiad 3 x 12-10-8 2.Wyciskanie na płaskie 3 x 12-10-8 3.Wiosłowanie w opadzie 3 x 12-10-8 4.Dipsy 2 x 20-15 B 1. Wspięcia na palce 3 x 20 2.Wyciskanie sprzed głowy 3 x 12-10-8 3.Martwy ciąg 3 x 12-10-8 4.uginanie ramion podchwytem 3 x 12-10-8 Mam na myśli ten plan! I Szukam ćwiczenia zastępczego za nr.1 w zestawie B, które nie [...]

[...] i trche wymiarów, chociaż nie wiem jak jest z tym brzuchem, bo wydaje misie ze sporo spadł a miarka pokazuje tylko ok 0,5 cm!! mozebyc takze z przodu brzuch spadł a plecy (martwy) nadgoniły?? 08.03.09 klatka : 104,3 pas: 82,6 biceps: 37,8 udo: 62 łydka: 38,4 barki: 124,2 przedramie: 31,8 waga: ok.75-6 Do testu zostało jeszcze 4 tygodnie (2 [...]

Nogi tak czy owak musisz ćwiczyć jakchoćby zewzględu na ogólną symetrię ciała.Poza tym ćwicząc martwy ciąg na prostych nogach angażujesz nie tylko nogi ale też prostowniki i część czworobocznych grzbietu co ma duży wpływ na ogólny rozwój masy mięsniowej ;)

[...] nie mają super wielkich łap dla mnie takie wyznaczanie wycisku na podstawie łapy jest głupie ale fakt, nie tutaj o tym jak chcecie kontynuować rozmowę to zróbcie nowy temat sory DJ ;) waga ok 65kg wycisk 100 przysiad 110kg x5powt. martwy ciąg 128kg x2powt. mało, ale nie piszę tutaj o sobie ;p Zmieniony przez - Thiago w dniu 2009-03-08 11:56:37

WODYN: Mam takie pytanko: Mam ograniczenie siadu tylnego do a+10, lub a+10, przerwa a+20kg, Jeżeli zrobię na a+10 założoną liczbę powt, np 15 i szacuję, że w kolejnej jestem w stanie zrobić powiedzmy 12 to atakować a+20kg, czy w tylnych powinienem zawsze zaliczać odpowiednio 15/10/5powt.? I czy pierwsza seria tylnych ma byc po przerwie od [...]

[...] bokiem, niepelne 5*10 5)unoszenie w oparciu o sciane 5*8 PIATEK: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 5 POWT: 40KG, 50KG, ,60,70... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 5 powt KONIEC 2)martwy ciag: 5*5p(nie przesadzaj z ciezarem) 3)na bic uginanie sztanga, modlitewnik 5*10 kazde ćw 4)lekko: brzuszki, lydki i przedramiona po 1 serii po 25-50powt. 5) [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 87 kg Wzrost : 180 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 84 Obwód uda : - Obwód łydki : - Staż na siłowni : 4 lata z dwama przerwami po pol roku prawie Ilość spożywanego białka : - trzymam w glowie ale jest oki Ilość spożywanych węglowodanów : -trzymam w glowie ale jest oki [...]

Przysiady 3x8 Rumunski martwy ciag 3x8 Wioslowanie sztanga 3x8 Wyciskanie sztangi plasko 3x8 Military press 3x8 Podciaganie podchwytem 3xmaks polecam takie rozwiazanie

pierwsza uwaga na 2 miesiące stażu to za bardzo rozbudowany plan, nie potrzebujesz trzech wariantów. Trening A Nogi: Prostowanie nóg w siadzie(2 serie). + 2s uginania w leżeniu Plecy: Martwy ciąg(3 serie). ok Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na skosie(2 serie). zrób hantlami Barki: Wyciskanie sztangielek(3 serie). Bicepsy: Uginanie [...]

[...] obciążenia Prostowanie rąk ze sztangą nad głową 2 serie po 12 powtórzeń hantlami 5kg 2 serie po 8 powtórzeń hantlami 7,5kg 2 serie po 4 powtórzeń hantlami 10kg Plecy martwy ciąg 12,11,10,9,8,7 powtórzeń do każdej serri dokładam 2,5 kg obciążenia podciąganie na drążku 2 serie po 6 powtórzeń wiosłowanie 12,11,10,9,8,7 powtórzeń do [...]

czyli tak to rozumiem.. 1. PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) (3xmax) a nie czasem nachwytem? dodatk. 7. Biceps - uginanie ramion z łamaną 8. Triceps - francuskie zza głowy serie 3x [...]

[...] ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):szczuply (łatwo chudne) 13. STAN ZDROWIA: b. dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: wszystko standardowo 15. PPM (podstawowa przemiana materii): (nie znana) 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 80kg -martwy ciąg: 100kg -przysiad: 110kg