martwy

[...] opuszczanie na drazku, czyli podkok i proba przytrzymaniax5) 3c. brzuszki z pilka w gorze w prostych rekach x10 3d. pajacyki szybki 1min 1min przerwy 1min przerwy 4. martwy ciag Romanian z workiem x 30 w sumie 3. Dzien Obwod j.w 1a. Thurstersy z workiem 1min 1b. renegade row x5 na reke (jabys mialasztangielki to fajnie) 1c. rowerek na [...]

Wiec tak środa robisz 4 serie na bari a na nogi tylko 3 zmien to.na kazdym tereningu robisz triceps on się nie będzie regenerował i na plecy rób cwiczenia które wykonywane sa na sztandze czyli martwy ciag i przyciaganie sztangi bo na samych linkach pleców nie rozwiniesz Pozdro.

PONIEDZIAŁEK 13 października 2014 PLECY: - Martwy ciąg 2 serie 12x75kg, 2 serie 10x95kg, - Dzień dobry 3 serie 10x50kg, - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem do klatki piersiowej 3x12powt, - Wiosłowanie hantlom 3 serie 12x25kg, - Ściąganie wyciągu do klatki piersiowej 3 serie 12x60kg, - Wiosłowanie sztangą 3 serie 12x50kg, - Kaptury 3 [...]

Czwartek 11.12.2014 Plecy: - Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 12x75kg, - Dzień dobry 3 serie 12x50kg, - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem do klatki piersiowej 2x12powt 2x10powt, - Ściąganie wyciągu do klatki piersiowej 3 serie 12x65kg; - Wiosłowanie sztangą 4 serie 12x65kg, - Kaptury 4 serie 20x75kg.

Dorzuciłbym coś na dwugłowe uda i jeszcze jedno ćwiczenie na łydki w 4 seriach, martwy ciąg w plecach dałbym na początku treningu. Na dwójki możesz wrzucić np. zbieranie grzybków lub mcnpn.

Poniedziałek Przysiady tylne 4x10 Wiosłowanie 4x10p Wyciskanie sztangi leżąc 4x10p Military press 4x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 4x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 4x12p Wtorek Przysiady Tylne 4x10p Martwy ciąg klasyczny 4x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10p [...]

w sumie zmniejszyć bym mógł ale czuje niedosyt po tak małych seriach moge w ten sposób 15/12/10/8 czy to da rade korekta razem z oferowanym połączeniem I dzień Klatka Wyciskanie sztangi na ławce prostej 15/12/10/8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/12/10/8 Rozpiętki na ławce prostej 15/15/15 Triceps Pompki tylne w [...]

[...] BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad :

[...] elementy wzmocnienia sily, poprawy objętości i gęstości jeśli chodzi o klatkę. Jeśli chodzi o nogi skupiamy się nad ogólna poprawa wielkościowa. Dzisiaj np. robiłem siady, martwy na prostych,wykroki zaraz potym wyprosty jendonoz i na koniec spacer farmera Ćwiczenia nie są jakieś magiczne, głównie chodzi o technikę która zmienia diametralnie [...]

[...] to jest teraz część mojej frustracji. Po tej walce, powiedzmy, że pokonam tego faceta – co dalej? Będę tam siedział i czekał na nich, albo co innego. W tej chwili jest to martwy punkt – tytuł w wadze ciężkiej – i chciałbym, żeby UFC postawiło sprawę jasno i rozwiązało ją". W obliczu zbliżającej się walki dwóch mocnych zawodników obdarzonych [...]

Tak było MC z gryfem trapezowym chwyt za "uszy" do 130 x 5 potem 100 x 10 Drążek kilkanaście serii po 3 glute bridge na jednej nodze 3 x 20 odwodzenie nogi z guma w bok 2 x 20 Czyli nuda;-) Za to blondi: kucki 90 x 1, 95 musiałem ściągać z niej sztangę%-) Ławka 42,5 x 1, 45 z pomocą (lekką) Martwy 102,5 x 1, 105 ani drgnęło%-) BW 64...chyba nie [...]

Trochę mi się priorytety pozmieniały;-) tz sam trenuję 4 x w tygodniu, bez obijania się ale.. Jawor...160 trza zrobić:-D Blondyna...jest ok, martwy 120, siad 90, we wrześniu zaczęliśmy coś robić poważniej po kontuzji kolana...jakieś zawody trzeba ogarnąć w tym roku, już nie na zasadzie uczestnictwa (ambitna dziewczyna) No i najważniejsze:-D [...]

to moja ankieta Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 :P Waga : 90 Wzrost : 182 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - 43 prawy Obwód talii : - 87 Obwód uda : - 67 kiepsko Obwód łydki : -47 Staż na siłowni : 6lat Ilość spożywanego białka : 300 Ilość spożywanych węglowodanów : 480 Ilość spożywanych tłuszczów : 100 Opis przebytych cykli sterydowych : ostatnio [...]

[...] podciąganie sztangielek w opadzie 4s po 10 pow. - przyciąganie linki dolnego wyciągu w siadzie płaskim 4s po 10 pow. - skłony ze sztangą trzymana na karku 4s po 10 pow. - martwy ciąg 4s po 10 pow. Środa - wolne Czwartek. - uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 4s po 12pow. - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt [...]

Ok mój błąd:) jak juz mówiłem kompletnie nie znam sie na układaniu planów:) daje do oceny drugi plan Poniedziałek - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 3. Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. prostowanie na wyciągu 10,10 3. [...]

ja tez cwicze w piwnicy ale wykroki przysiady fronty martwy na prostych mozna robic w domowych warunkach a 90minut na hali to bardziej interwaly a nie trening nog ;]

[...] przedramion ze sztangą (kratka) nad głową 3x10 2. pompki odwrotne na ławce 3x10 KAPTURY 1. szrugsy z obciążeniem 3x20 Trening 2 NOGI 1. przysiady ze sztangą 4x10-12 2. martwy ciąg ze sztangą 4x10-12 3. wykroki z hantlami 4x10-12 4. wspięcia na palce stojąc 4x20 5. wspięcia na palce siedząc 4x20 BARKI 1. wyciskanie hantli siedząc 3x8-10 2. [...]

Martwy ciąg do pleców. Mówiłem o tym wcześniej. To że jestem młody nie znaczy że źle mówię(!)

Kolega Definicja powyżej napisał, dwugłowy można ćwiczyć ze sztangą martwy ciąg dlatego wstawiłem do treningu nóg. Mogę to przenieść do pleców, nie ma problemu, ale głównie chodziło w tym przypadku o nogi.

Ale martwy ciąg oczywiście na prostych nogach jeżeli chcesz żeby dwójki pracowały najbardziej ;) , uważaj na technikę też przy tym ćwiczeniu.Kontuzjogenne że masakra