martwy

[...] jak to nazwac,polega to na sciaganiu do siebie raczek,lub zaczepionego drazka sciagajac lopatki przy ruchu)4x12 /mozesz to zostawić mam sentyment do tego ćwiczenia dodaj martwy ciąg 4 serie uginanie ramion ze sztanga lamana 12 10 8 8 prog uginanie ramion na modlitewniku z hantlem 4x12 uginanie ramion siedzac chwytem mlotkowym 4 x12 / 3 [...]

martwy ciag odpada bo mam klopoty z kregoslupem i nie chce ich poglebic.Mysle ze podciaganie na drazku narazie tez odpada bo za duzo razy to ja sie nei podciagne.Za duza waga za malo sily.Prosze o dalsze porady i dziekuje prosze o porady Zmieniony przez - masa24 w dniu 2007-02-06 19:58:42

jou dzisiaj z rana lekkie aero - godzinka hrhr wczoraj nei zrobiłem jednak brzucha, poszły same nogi a wygladało to tak ... Uginanie podudzi na maszynie leżąc 45/45/50/55 12/10/8/6 Martwy ciąg na prostych nogach 96,5/106,5/116,5/126,5 12/10/8/7 jak widac dalej do przodu + 10 kg w 1 serii i lekko + w ostatniej ( no i poprzednich też .. wraz [...]

[...] takiej grypy ze teraz biore antybiotyk, a na jego ulotce pisze "hamuje synteze białka na rybosomach" no ****a gorszego gówna to nie było, to najgorsze co może być... Na pocieszenie filmik jak się powinno robić martwy ciąg http://www.youtube.com/watch?v=g0KDnaHCOQ0 gościu kozak Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2007-02-05 15:15:31

po***ani jestescie czy to ma byc zabawne? gostek poszedl 2 razy na silke i mysli ze juz jest koks i sie popisuje. powiedz mu ze porobi tak martwy ciag pare razy jeszcze i bedzie mial super plecki :];];];];];]:] tyle odemnie narq

jak masz regulacje to nawet progresje mozesz robic poczytaj >> http://www.kulturystyka.pl/atlas/ cwiczenia na kazda partie przy uzyciu sztangielek. naprawde z dwoma hantelkami sporo mozesz, chociaz obciazenia malo.. /postaraj sie o wiecej/ ja osobiscie proponuje ACT Michaila przy uzyciu tylko sztangielek. 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu [...]

- martwy ciag (preferuje na prostych nogach) - 12p/45kg --- 80kg - wyciskanie nad glowe stojąc 10p/34kg --------------------- 42,5kg - biceps 8p/35kg --------------------------------------------40kg - wyciskanie lezac klasyczne 15p(daje rade więcej ,ale mija się to z celem)/50kg(brak większego ciężaru):( [...]

martwego ciągu, a przydsiadów nie? Ja w sumie dopiero niedawno zacząłem wykonywać przysiady i martwy ciąg i są to narazie bardzo małe obciążenia (20-35kg) Zmieniony przez - WOYTASS_ w dniu 2007-02-05 18:00:44

to zdaje się ma być ACT, więc robisz po kolei wszystkie opisane ćwiczenia a potem robiszz dłuższą przerwę. zaczynasz od dwóch obwodów co dwa tygodnie dodając jeden. -martwy ciąg na prostych nogach nie jest na dolne grzbietu więc zamień go na klasyczny MC ze zginaniem nóg w kolanach. unoszenie hantelek bokiem zamień na unoszenie w opadzie.

########################PLAN TRENINGOWY############################# PONIEDZIALEK : Klatka + biceps 1. Rozpiętki na płaskiej 3x serie light 2. Wyciskanie w skosie, sztanga 4x 12-6 3. Wyciskanie głową w dól sztanga 3x12-8 4. Rozpiętki w siadzie na maszynie 2x15-12 Biceps : 1. Uginanie przedramion ze sztangą lamaną 4s x 12-6 2. Stojąc sztangielki ze [...]

[...] 1seria Barki wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha 52,5kg 2serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 34kg 1seria Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie martwy ciąg 68kg 2serie Triceps wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 52kg 2serie Biceps uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 34kg 2serie Nogi [...]

Zgodnie z wskazówkami oblicztyłem procenty: -martwy ciag 80kg/80KG= 100% =CW(CIEZAR WYJSCIOWY) -wyciskanie nad glowe stojąc ok 42,5/80KG= 53% -biceps 40kg/80KG= 50% -wyciskanie lezac klasyczne 65KG/80KG= 81% -pelny przysiad: 72kg/80KG=90% -wyciskanie lezac wasko plasko ok 57,5kg/80KG= 72%

wiek, staż ?? na plecy podstawowe na mase to: wiosłowanie: sztangą, hantlami. Martwy Ciąg, podciągania do: klatki, karku.

Wczoraj zrobiłem pierwszy dzień z martwym ciągiem, jednak na początku te przerwy są najgorsze:) Ale wierze ze im dalej tym będą one z pewnością bardziej przydatne:) Wodyn dzięki wielkie za wskazówki, będe starał sie dokładać po 2,5 kg co tydzień. Pierwszy tydzień przedstawia się następująco: d1-martwy ciag - 40kg(40KG/100%) d2-wyciskanie nad glowe [...]

[...] coś: PLECY: drązek - 3xmax (to byłoby 8-10powt) wiosłowanie jednorącz - 3x 15 KLATA: wyciskanie sztangielek 3x 15 przenoszenie sztangielki za głowe 2x15 NOGI: przysiady 3x20 martwy ciąg na prostych 2x20 BARKI: wznosy ramion bokiem 2x15 wznosy ramion bokiem w opadzie 2x15 BIC: uginanie ramion ze sztngielkami 2x15 uginanie ramion ze sztangą 1x15 [...]

[...] pompka + zwis na drążku 5. ROZCIĄGANIE + CZWARTEK 1. ROZGRZEWKA wymachy, skłony, rozciąganie, 10 x pompek, 6 minut dwa schodki + 3 x 15 kółko 2. GRZBIET a) 3 x 10 martwy ciąg b) 3 x 10 podciąganie oburącz sztangi w opadzie tułowia do kl. piersiowej c) 3 x 10 wiosłowanie sztangą w opadzie d) 2 x 12 na stronę podciąganie hantli w [...]

plan mam dobry bo mam od kumpla co cwiczy juz ponad rok i raczej nei treba go zeminiac ale " dzein 1 barki + nogi Wyciskanie sztangi sprzed głowy Wyciskanie sztangi zza głowy Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH PROSTOWNIE [...]

[...] w oparciu o uda 4 serie łydki:14-16 powtórzeń -wspiecia na palce ze sztangą na plecach 6 seri Środa: grzbiet:8-10 powtórzeń -podciaganie sztangi do brzuch 4 serie -martwy ciąg 4 serie triceps:8-10 powtórzeń -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4 serie -wyciskanie francuskie sztangielek zza głowy na przemian 3 serie brzuch: max -skłony w [...]

hehe. no siłe na martwy dobra. mi juz przy 140 ręce puszczaja i jest lipa. krótkie palce, piłki do ręcznej nie złapie- moze doszyje ?

a martwy ciag gdzie dodac? faktycznie o nogach zapomnialem...gapa ze mnie zeby takiej rzeczy zapomniec, to nogi razem z barkami we wtorek a przedramie mzoe w piatek z klatka?