martwy

Gdybym poprawial wiecej byloby roboty niz to warte. Wiec wrzucam Ci FBW rozbudowane bo do skroconego watpie bym Cie przekonal: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w [...]

Podep[ne się do tematu, bo widze fajny planik, tylko czy jak zwiększe ilość serii w niektórych ćwiczeniach, to bedzie dobrze?? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - [...]

[...] nadgarstków 2s PLAN B: KLATKA- wyciskanie w skosie 3s BARKI- wznosy barków (szrugsy) 3s TRICEPS- prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 3s PLECY- wiosłowanie w leżeniu na ławeczce poziomej 2s, -martwy ciąg 2s BICEPS- uginanie na przemian chwytem młotkowym 2s PRZEDRAMIE- prostowanie nadgarstków 3s Pozdrawiam pomagających

nie dziel sobie ciała na grupy. Lepiej na początku jest robić po jednym ćwiczeniu bazowym na każdą grupę: 1.przysiad 2.wyciskanie push press 3.podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 4.wyciskanie płasko 5.martwy ciąg Jeżeli masz potrzebę dorzuć łapy i koniecznie brzuch. Łapy mają małe mięśnie, jeżeli chcesz je powiększyć dodaj.

Możesz dorzucić jeden dzień treningowy? Jak z przyrostami? idą stoją? Jak nie idzie 4 dni treingu to bym poprostu zmienił ćwiczenia zachowując podstawowe. Wyciskanie przysiad i martwy Zmieniony przez - smolin w dniu 2014-03-23 09:31:34

tak THE-SHIN, butelka w zwiazku z mostkowaniem. TRENING NOGI, PLECY, BICEPSY 1.Przysiady tylne 5x50kg 5x55kg 5x60kg 5x55kg 5x50kg 2.Wykroki ze sztangielkami 5x8kg 5x8kg 5x8kg 3.Martwy ciag 5x45kg 5x50kg 5x55kg 5x50kg 5x45kg 4.Drazek wasko 5x2 5.Mlotki 5x4kg 5x6,5kg 5x8kg 5x6,5kg 5x4kg KOMENTARZ: Siady jednak tylne, bo przednie na suwnicy [...]

na martwy ciąg zapewne bierze odkurzacz. mi się osobiście niezbyt podoba, bez makijażu jest imho raczej średnia, a na ulicy zapewne znalazłoby się kilka ładniejszych sztuk od niej.

Za dużo na klatkę 12serii daj W plecach daj na początek podciąganie na biceps za dużo 6-9serii Do nóg dodaj Martwy na prostych nogach i żuraw Barki: nie wyciskaj za kark, z klatki niech idzie ruch

29/10 Trening \-) Rozgrzewka: wioslarz 5' 1. Rozpietki 15/12/10 4kg 2. Wyciskanie na klate 12/12/12 20kg 3. Sciaganie drazka wasko 12x 5 klocek/12x 6kl/12x 6kl 4. Wyciskanie na barki 12/12/12 5kg 5. Wykroki chodzone 3x (waga ciala) * 6. Martwy ciag 3/3/5/5* 40kg 8-)8-)8-) ** + obwod x3: bieg - air quat x 10 - bieg - pompki x 10 - bieg - crunches x [...]

26/11 Trening Rozgrzewka: wioslarz 5' 1. Martwy ciag 3x6x 40kg/10x50kg/2x3x60kg 2. Przysiad przedni 4x6x20kg 3. Wykroki chodzone 2x 4kg na reke 4. Sciaganie drazka do klaty (mid grip) 12x6bl\10x7bl\6x8bl\6x9bl 5. Wyciskanie na klate 12x20kg/10x25kg/6x27.5kg/6x30kg 6. Rozpietki 1x10x5kg/3x6x7kg Zapomnialam z wrazenia sie rozciagnac\-)

3/12 Trening Rozgrzewka: wioslarz 5' 1. Sciaganie drazka do klaty, szeroki chwyt - 12x5bl/8x6bl/5x5x7bl 2. Wyciskanie na klate 12x20kg/8x30kg/5x5x27.5kg 3. Martwy ciag 6x40kg/3x45kg/5x5x50kg + rozciaganie

12/12 Trening Rozgrzewka: wioslarz 5' 1. Przysiady 6/12/6 x 20kg 2. Martwy ciag 2x6x40kg/2x5x50kg/3x5x55kg 3. Wyciskanie na lawce 12x20kg/2x5x30kg/3x5x32.5kg 4. Inverted rows 5x5 5. Sciaganie drazka do klaty, srodkowy uchwyt 5x5x7bl 6. Wyciskanie na barki 5x5x20kg + rozciaganie Po treningu wypilam piwo \-)

Czyli mógłbym zacząć od tego etapu? Czy lepiej zacząć od etapu z 4 ćwiczeniami? 1.Przysiad 4x 2.Wyciskanie 4x 3.Martwy ciąg 4x 4.Military press 4x 5.Prostowanie ramoin na wyciągu stojąc 4x 6.Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego lub uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 4x i czy przysiadach mógłbym robić te stopniowe zwiększanie [...]

za duzo wyciskania,rob na jednym treningu plasko i na zmiane albo skos w dol albo w gore.Jezeli chodzi o plecy rob martwy ciag i max 4 cwiczenia Ogolnie bardzo kiepsko to widze.....zmien go. Za duzo cwiczen na barki

[...] daj Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt mlotkowy 10/10/10/10 Trening plecow. Zrezygnuj z wyciagow. Postaw na cwiczenia wielostawowe takie jak podciagania na drazku, martwy ciag, oraz wioslowanie sztangi w opadzie tulowia. Szrugsy daj jako cwiczenie konczace trening plecow zamiast wykonywac je na treningu barkow Za duzo cwiczen na [...]

[...] -w siadzie chwyt mlotkowy 4x8 lub modlitewnik oburacz 12-10-10-10 2 dzień wolne: 3 dzień: Plecy: -Wiosłowanie sztangą 16-14-12-10 -Ściąganie wyciągu do karku 16-14-12-10 -martwy ciag 12-10-8-8 Triceps: -francuskie wyciskanie sztanga 12-10-10-8 -Uginanie obydwu przedramion na wyciągu 20-15-10-10 -sciaganie linki wyciagu 2x max lub porecze 3x [...]

[...] wielkie za porady. Ronie zastosuję Twój plan jednak mam pytanie czy mogę zastąpić Military Press jakimś innym ćwiczeniem na barki? Mam unikać ćwiczeń tego typu. I czy martwy ciąg mogę zastąpić np wiosłowaniem sztangielkami (nie ukrywam że nie lubię bardzo tego ćwiczenia) Zrób wyciskanie hantli na barki siedząc, ale w tej pozycji na dobrą [...]

nie ma czegos takiego jak calosc, jest miejsce, gdzie rozpoczyna rotacja kregow, jest to wazne z punktu widzenia obciazenia, byc moze nawet martwy ciag nie jest u Ciebie wskazany, o bedzie powodowal komprese na kregi

Dobrze rozumujesz. Mozna by ten trening sobie nieco poprawic. Tutaj masz takie FBW na rozponanie. Bez siadow i MC (martwy ciag dobrze wydedukowales, w razie gdy napisze cos nie jasno smialo pytaj). Wiec poprawie ten plan tak jakbym ja to widzial ok? pozdrawiam

Dzięki za porady. To w takim razie zmniejszę ilość ćwiczeń i spróbuje według tego planu jutro poćwiczyć : Nogi - przysiady ze sztangą na barkach Brzuch - brzuszki Plecy- martwy ciąg - podciąganie Klatka piersiowa - wyciskanie poziome w siadzie na maszynie - rozpiętki w siadzie na maszynie Barki - wyciskanie sztangi [...]