martwy

1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Poniedziałek Barki unoszenie sztangielek [...]

proponuje wiecej sie podciagac i na tym oprzec swoj trening na plecy.bo generalnie masz ladnie zabudowany srodek pleckow tak jakbys sam martwy ciag i wioslowanie trenowal.pozatym patrzac na niektore komentarze i w profile tych komentujacych bym sie chyba na ich miejscu nie udzielal zbytnio ze swoimi madrosciami..moja rada jeszcze jedna wiekszy [...]

[...] planie i moze jescze cwiczyc go 3 x na tydzien :) przeczytalem ze brzuch mozna a nawet trzeba cwiczyc codzinnie ! no i mam dylema bo jedni mowia tak drudzy tak chociaz z tego co wiem on tez potrzebuje czasu na regeneracje slyszalem rowniez ze w tym wieku niewskazane jest przemeczac zabadzo plecy a martwy ciag podobno tylko malymi ciezarami

Przed i po ćwiczeniach takich jak martwy, wyciskanie na barki czy przysiady, musisz pamietac o ćwiczeniech rozciągających(np.na drażku), to powinnno w pewnym stopniu zapobiec negatywnym skutkom wpływającym na wzrost(taq myśle)-jednak siłka zawsze go opóźni choć niekoniecznie zahamuje. No i nalezy pamietać o technice wykonywanych ćwiczeń żeby [...]

1. Jakimi ciwczeniami zabudowac odcinek miedzy miesniem klatki piersiowej a kapturem, zeby kosci nie bylo widac wogole, bo mam taka jakby dziure w tym miejscu pomiedzy koscia, a kapturem 2.Jakimi cwiczeniami zabudowac dolny odcinek plecow, i wogole dolna czesc plecow 3.Najlepsze polaczenie to ponoc kalta-tric, biceps grzbiet, tylko jest maly [...]

1. Jakimi ciwczeniami zabudowac odcinek miedzy miesniem klatki piersiowej a kapturem, zeby kosci nie bylo widac wogole, bo mam taka jakby dziure w tym miejscu pomiedzy koscia, a kapturem JESLI DOBRZE ZROZUMIALEM O CO CI CHODZI- POWINIENES ZWIEKSZYC OGOLNIE MASE GORNEJ CZESCI MIESNIA CZWOROBOCZNEGO I SKONCENTROWAC SIE NA GORNYCH PARTIACH MIESNIA [...]

[...] -ławka skos w górę -rozpiętki -pompki na poręczach 2DZIEŃ -ławka płaska - na wąsko -francuz leżąc -francuz stojąc -wyciskanie wąskie stojąć 3DZIEŃ -wyciskanie zza karku -martwy ciąg -wiosłowanie -ścąganie drążka zza kark -ściąganie linek do siebie 4DZIEŃ -Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc (biceps) -to samo - ale gryf łamany [...]

No tak ****u spal tłuszcz Tylko jak spalić tłuszcz z pupy bedac na cyklu masowym A co jeśli bym robił np. 2-3x w tygodniu po 6 serii przysiadów pełnych z małym ciężarem 15-20 powtórzeń??? StachB od tego by chyba bardziej nie urosło Co o tym myślicie??? Aha i co jet lepsze waszym zdniem na pośladki pełne przysiady czy martwy na prostych nogach???

[...] na palcach)-Barki( Wycisknie sztangi zza pleców, wyciskanie hantli, podciąganie sztangi łamanej do brody), brzuch Piątek--plecy(podciąganie na drążku nachwytem, przyciaganie sztangi do klatki, martwy ciąg) klatka hantlami(skos, płaska, rozpiętki), brzuch Sobota--taekwondo Wiadomo lepiej jest być szybkim i silnym niż szybkim i słabym

[...] - 2 serie progresja brzuch - spiecia - 1 seria max - unoszenie nóg w zwisie - 1 seria max wtorek = wolne plecy - podciąganie w szerokim chwycie na drążku - 4 serie max - martwy ciąg - 4 - 5 serii z progresją biceps - uginanie przedramion ze sztangą stojąc - 4 serie z progresją brzuch - spiecia - 1 seria max - unoszenie nóg w zwisie - 1 seria [...]

Miałem kiedyś rozpisany trening typowy dla ciężarowców na wyciskanie, przysiady i martwy. Mój kumpel ma teraz ta rozpiske dzisiaj skocze do niego to ci napisze. Pamiętam ze chyba cały cykl na wyciskanie trwał 12 tygodni. Robiłem go przez chyba 5 tygodni i potem już wysiadłem, siła skoczyła z 100 do 115, nie nazekałem nie wiem czy możliwe jest [...]

1. poswiec sie cwiczeniom na mase, glownie gorne miesnie klatki piersiowej i kaptury. 2. martwy ciag, wioslowanie sztangielkami w opadzie. 3. to co f***master. 4. wsuwaj ten ryz co wyzej miales napisane i nieboj nic, zmiesci sie pozdro

Moja propozycja jest taka abyś robił martwy ciag na początku treningu. te ćwiczenie naprawymaga sporo siły a masz ją na początku treningu

Pon: Klatka(hanklami)+bicek (triceps przy klacie pracuje) Wyciskanie na skosie w górę 12,10,8 Wyciskanie na płasko 12,10,8,6 Rozpiętki na lekkim skosie 12,10,8,8 Przenoszenie hankla nad glowa Szkanga prosta na stojąco 12, 10 ,8 , 8 Modlitewnik - sztanga lamana sztangielki na przemian - uchwyt mlotkowy 10, 8, 8 Sroda: Barki+ triceps [...]

wcześnie robiłem ACT, to jeden z tych z postu Michail'a 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej [...]

[...] stojaca triceps pompki na poreczach,franc.zza karku i w bramie sciasganie do dolu linek plecy podciaganie szeroko,podciaganie konca sztangi,sciaganie raczki wyciagu gornego,martwy ciag barki wyciskanie sztangi zza karku,wyciskanie sztangielek na siedzaco,podciaganie sztangi do brody,szrugsy kazde cwiczenie po 5 serii 10-4 powt. nie lubie [...]

[...] wyciskanie w wąskim chwycie - 10-8-6 - przysiady - 12-10-8-6-4 sobota - wyciskanie sztangielek na skosie / lub / rozpiętki na skosie - do wyboru dla ciebie - 20-15-12-10-8 - martwy ciąg / lub / wiosłowanie w opadzie - 12-10-8-6-4 - wyciskanie sztangielek siedzac - 12-10-8-6-4 - uginanie przedramion na przemian ze sztangielkami siedząc - 10-8-6 - [...]

nie no martwy na koniec zostawie juz a drazek 1

piotrek moim zdaniem trenuj ostro góre a nogi troche mniej intensywnie a najmniej intensywnie rob martwy ciag bo to moze byc zabojcze w tym wieku jak nadwyrezysz kregoslup, to z medycznego punktu widzenia... pozdro

[...] ale ze specjalnym uchwytem , no ale jak go nie masz a sztangielki nie trawisz to zrób tak : - we wtorek i w piątek całkiem w.y.j.e.b te uginanie ud - nie ma już tego ćwiczenia - wykroki z wtorku daj w miejsce martwego na prostych nogach , a martwy na prostych daj na miejsce wykroków tak powinno być dobrze w razie pytań , wal bez problemu narqua