martwy

prawie cały mój staż poświęciłem budowaniu masy i teraz chciałbym zacząć robić rzeźbę ułożyłem plan i chciałbym o ocene i ewętualnie poprawki z góry dziękuje:D Poniedziałek: Biceps, Triceps Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4serie -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 4serie -UGINANIE RAMION ZE [...]

Wyniki: Farmer 1. Orzeł 16;44 2. Libacki 16;78 3. Szymerowski 18;18 Piechowiak 18;18 5. Kuraś 37;62 6. Heine 47;16 Axel 1. Orzeł 11 powt. 2. Szymerowski 10 powt. 3. Piechowiak 8 powt. 4. Libacki 6 powt. 5. Heine 4 powt. 6. Kuraś 2 powt. Yok 1. Szymerowski 7;02 2. Orzeł 7;19 3. Libacki 10;08 4. Piechowiak 11;60 5. Kuraś 13;27 [...]

czyli tak to rozumiem.. 1. PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) (3xmax) a nie czasem nachwytem? dodatk. 7. Biceps - uginanie ramion z łamaną 8. Triceps - francuskie zza głowy serie 3x [...]

[...] 9.CEL CYKLU: masa siła 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4lata 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): zatłuszczony ekto 13.STAN ZDROWIA: luzik :D 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 180 martwy ciag : kontuzja przysiad : kontuzja

Cześć, Proszę starszych kolegów abyście zerknęli na mój dotychczasowy trening i dodali kilka słów od siebie.;) Cos o sobie: 1.PŁEĆ : Mezczyzna 2 .WIEK: 18 3 .WAGA: 77 4.WZROST: 183 5 .WYMIARY: -Biceps: 39 -Klata: 110 -Udo: - -Talia: pas 80 6 .STAZ NA SILOWNI:1.5 7.CEL TRENINGOWY :Zwiększenie Masy 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : Mata/MMA 9.DOSTĘP DO [...]

Coś o mnie: Witam! Nazywam się Michał w tym roku będę miał 18 lat. Moja przygoda z siłownią zaczęła się w szkole średniej czyli ćwiczę ponad rok :) CEL: Poprawienie całej sylwetki i złapaniu jeszcze kilku kg a następnie lekka wycinka na początku maja :) Waga: 87kg Wzrost: 181 cm Skromna Galeria: 1,2,4 Foto Aktualne 3 foto z października Dieta 1. [...]

[...] ? TAK 3)wyciskanie zza karku skrocone 5*10 - Moze byc Push Press ? TAK,ale staraj się podnosić tylko do czubka głowy 4)unoszenie sztangielek bokiem, niepelne 5*10 - Co to znaczy niepelne ? unosisz do 45-60 stopni 2)martwy ciag: 5*5p(nie przesadzaj z ciezarem) - moze byc sumo ? TAK trochę bardziej pobudzi uda,ale nie ma przeciwwskazań

[...] wyciskanie sztangi płaska 2 serie 2) wyciskanie hantli skos 2 serie 3) wiosłowanie sztangą 3 serie 4) wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 5) przysiad ze sztangą 3 serie 6) martwy na prostych nogach 3 serie 7) uginanie ze sztangą 2 serie 8) pompki podporze tyłem 2 serie 9) wspięcia stojąc 3 serie 10) brzuch B 1) wyciskanie sztangi skos 2 serie [...]

[...] ( barki) 5. wyciskanie sztangi/hantli (klatka piersiowa) 6. podciąganie na drążku/ściąganie drążka wyciągu górnego- ( najszersze grzbietu) 7.unoszenie tułowia z opadu/martwy ciąg z podwyższenia (prostowniki) 8.uginanie ramion z hantlą (biceps) 9. prostowanie ramion na wyciągu górnym (tricepsy) 10.uginanie nadgarstków ze sztangą z tyłu [...]

[...] 13. STAN ZDROWIA: mysle ze dobrze zawsze duzo sportu kiedys bylem masywny co juz za mna 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): tu sadze ze raczej srednia 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: (seria65) -martwy ciąg: -przysiad: poprostu napisalismy w podobnym czasie:) czegi niewiem nie uzupelnialem

a martwy jakim ciężarem?? bo wyniki kosmos

[...] do FBW na 6 dni. Poniedziałek: biceps - uginanie ze sztangielkami (15x10kg) triceps - sztangielki (po francusku czy jakoś tak)(15x10kg) plecy - martwy ciąg (15x30kg)* Wtorek: przedramię - uginanie w podparciu podchwytem (15x10kg) klata - wyciskanie (15x30kg)* barki - unoszenie na [...]

Przez ostatnie dni mam trochę więcej na głowie i przez to mniej wolnego czasu.Dietę,trening i suple trzymam jak się należy ale żeby usiąść do kompa to już mam problem. Wczorajszy trenig: Plecy/Brzuch 1.Podciąganie się na drążku nachwytem 1s-12p 2s-10p-5kg obciążenia 3s-7p-10kg obciążenia 4s-4p-20kg obciążenia+3p bez. 2.Ściąganie górnego drążka [...]

[...] Jak widać za krótko siedzisz w tej szkole. Plecy bolą Cię bo źle podnosisz. Robisz zapewne tzw. koci grzbiet. Poszukaj na youtube filmików instruktażowych jak robi sie martwy ciąg(ang. deadlift). Zwróć uwagę jak specyficznie należy trzymać plecy. Na tę część grzbietu najlepszy jest oczywiście martwy ciąg :] Są również ćwiczenia bez sprzętu, [...]

osobiscie jak na cyklu zaczolem po raz pierwszy robic martwy to faktycznie bardzo mi to pomoglo w rozbudowie plecow ale robilem ilosc powtorze do 4 czasem nawet do 2powt. Caly czas kolega pilnowal mojej techniki i mowil co zle robie.

[...] ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):szczuply (łatwo chudne) 13. STAN ZDROWIA: b. dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: wszystko standardowo 15. PPM (podstawowa przemiana materii): (nie znana) 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 80kg -martwy ciąg: 100kg -przysiad: 110kg

Czołem! Nie zrezygnowałem! Dalej jadę, choć jest coraz trudniej o trening! Bieżnia się zepsuła, odżywki drożeją, białka jajek coraz ciężej kupić... dramat! W dodatku trafiły się Mistrzostwa Polski w Trójboju Siłowym, na które pomimo braku obowiązku postanowiłem pojechać. Ale opłacało się, bo mój brat został Mistrzem Polski! A jako drużyna [...]

[...] CYKLU: sila 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:2 m-ce 11. POZIOM BF%:????? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):Raczej tycia 13. STAN ZDROWIA:ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120 maks -martwy ciąg:120 serie. Nie robie na maxa. -przysiad: nie robie

Wyciskanie Lezac-rekord 75kg. plaskiej nie robilem juz kolo 8 tyg, nie lubie tego cwiczenia,wole dipsy albo wycisk na skosach. Siady- moje ulubione cwiczenie rekord 100kg, choc teraz mysle ze poszlo by wiecej. 70-80kg na serie, bez progresji ktora na mnie notabene nie dziala, bede musial sprobowac regresji... Martwy ciag-strasznie nie lubie tego [...]

[...] dobrej jakosciowo masy miesniowej 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): normal 13. STAN ZDROWIA: dobry, niskie cisnienie 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105 -martwy ciąg: - -przysiad: -