ACT DOMATORA (SZTANGA+SZTANGIELKI) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie [...]
Wybierz coś dla siebie. ACT DOMATORA (SZTANGA+SZTANGIELKI) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej [...]
ACT DOMATORA (SZTANGA+SZTANGIELKI) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie [...]
Plan nie obejmuje całego ciała-poolecam Grupę I w "Treningu Cyklicznym" "GRUPA I ("Twój pierwszy rok treningu") To grupa przeznaczona dla osób nie mających wcale stażu treningowego lub trenujących od niedawna, sporadycznie i bez przemyślanego precyzyjnego planu. Celem zajęć w tej grupie będzie: -adaptacja organizmu do [...]
Jeżeli martwy ciąg ma rozwijać siłę ogólną to stosuj go razem z plecami. Jeżeli chcesz trenować mięśnie tylnej strony uda, głównie dwugłowe, to lepiej wykonywać skłony ze sztangą na barkach. Można wtedy uzyskać idealnei prosty (fizjologicznie) kręgosłup przy idealnie prostych nogach. Dodatkowo bardzo dobrze rozciągniesz pracujące mięśnie. Martwy [...]
Przeanalizowalem te treningi i mam pare pytan: 1)Czy cwiczyc mam tak jak do tej pory czyli co 2 dni? 2) martwy ciag z butelkami ciezkimi- sprawdzilem co to jest i znalazlem taka uwage: "Ćwiczenie raczej nie polecane początkującym. Zanim zacznie się je stosować w swoim treningu należy wzmocnić odpowiednio mięsnie grzbietu, a to wymaga czasu( i [...]
Michail zrobiłem sobie swoj plan cwiczeń,sugerowałem sie na Twoich zestawach.Jak coś jest w nim nie tak to prosze o jakąś poprwke. 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą-zalecane ostrożne dobieranie ciężaru(czworogłowe ud), 3."Martwy ciąg" na prostych nogach (dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]
A po co aż 2 ciągi?? Masz tu planik GOTOWY: <b>Program I/4 (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki)</b><br><br> 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),<br> 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch)<br> 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud),<br> 4.Uginanie nogi z krązkiem [...]
[...] grzbietu ,czworoboczny pogrubily sie to: -sciaganie linki wyciagu poziomego(progresj)10,8,8,6 -unoszenie hantla jednoracz w opadzie 10,10,8 jesli chesz sile to : martwy,martwy,martwy pod roznymi postaciami!!!! jesli wytrzymałośc to podnoszenie na drążku za głowe do karku (ilosc powtorzen maxymalna przy jednoczesnie krotkich [...]
[...] 4x25 - wspięcia siedząc 4x25 II dzień Grzbiet - sciaganie do klatki nachwytem szeroko 4x12 - wiosłowanie półsztangą podchwytem 4x12-8 - wiosłowanie sztangielką 4x12 - martwy ciąg 4x12-6 - unoszenie tułowia na ławeczce 4x15 ALBO MARTWY ALBO UNOSZENIE .. Brzuch NIE ROB BRZUCHA PO DOLNYM GRZBIECIE ... DAJBRZUCH I NNY DZIEN - skłony na [...]
Grupa dla Ciebie http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858 Trening ACT OGÓLNE ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień,(poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota) -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej (3-częsciowej) rozgrzewki (patrz poniżej) -czas treningu,w zależności od liczby [...]
[...] ramienia jednorącz w siadzie na wyciągu bloczkowym 3x10 2 dzień: uda -prostowanie nóg na hack-maszynie 4x10 -wyciskanie nogami na suwnicy pionowej 3x10 tył ud i grzbiet -martwy ciąg 4x10 -uginanie nóg na maszynie w leżeniu 5x10 łydki -wspięcia na palce w opadzie przodem (maszyna) 5x10-15 -wspięcia na palce w siadzie 5x10 4 dzień: klatka [...]
1. martwy ciąg nie nalezy do najbardziej lubianych ćwiczen przez kręgosłup. 2. jestes za młody i za słaby (bez obrazy) na martwy ciąg. 3. poćwicz prostowniki i najszerszy innymi sposobami, tam tez nie jest łatwo, a dopiero potem wal na martwy.
[...] 80 cm, wydaje mi sie to bardzo dobrym osiągnięciem (lepiej niż ja w ym wieku). Ale popatrz krytycznym okiem na swoje osiągnięcia siłowe: 80 kg na klatę, a na nogi 90, na martwy 90. Znaczy to tylko jedno: zaniedbujesz poprostu przysiady i martwe ciągi, czyli ćwiczenia wielostawowe, które są znakomite na przyrost masy. Na przyrost masy, nie [...]
Masz tam w linkach przykladowe plany: Program I/1 (na full osprzęt-siłownia) 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 5.wznosy tułowia z [...]
[...] atlasow i maszynerii bo na nich zazwyczaj pracuje tylko jedna partia miesniowa bo wiekszosc przyrzadow jest do cwiczen izolowanych. Proponuje rozklad cwiczen poniedzialek: martwy ciag, wyciskanie sztangi na plaskiej, sciaganie drazka wyciagu, uginanie nog lezac, brzuch. Sroda: martwy ciag, wykroki, podciaganie na drazku, prostowanie nog, [...]
Co do teningu proponuje „coś” takiego: PN-Grzbiet/Biceps -podciąganie na drążku -wsł ze sztangą w opadzie -wsł końcem sztangi w opadzie -martwy ciąg -unsz ramion ze sztagielkami na przemian stronne -unsz ramion ze sztangą modlitewnik WT-Klatka/Triceps: -wyc sztangi skos -wyc sztangielek płasko -rozpiętki lekki skos -wyc w [...]
[...] to podciaganie imho musi byc ! --------------------------------------------------------------------------- mysle ze 3 serie na czworoglowy przy tylko jednej na dwuglowy (martwy) to troche dysproporcjonalnie WYMYŚLCIE MI COS ZE SZTANGA LUB SZTANGIELKAMI NA DWUGŁOWY TO BEDE DZIEKOWAŁ martwy na prostych !!! mozesz tez uginac nogi stojac z [...]
przy wyciskaniu pracują również boczne aktony ** w malym stopniu "skoro robisz na dwojki uginania ud to martwy juz jest zbedny - nie jest on cwiczeniem na najszerszy lecz na prostowniki i dwojki" -- tzn uwazasz ze prostowników nie warto rozwijac? I prosze o wskazanie gdzie ktos w tekscie napisal ze martwy jest na najszerszy? ** ok [...]
ciczenia w domu dla poczatkujacego 16 latka :D
