martwy

[...] którzy interesuja się sportem. Oprócz tego chodze do szkoly sportowej w której uczy się prawie 900 uczniow(w tym prawie 100 sportowcow) Od października do maja mam tzw. martwy sezon(nie startuje bo nie da się rzucac oszczepem na hali) Caly ten okres czasu spedzam na treningu. W maju zaczyna się sezon. W tym okresie startuje mniej wiecej co [...]

Trening A Nogi: Przysiady ze sztanga 3s (10, 8, 6) Klatka: Wyciskanie na plaskiej 3s (10, 8, 6) Plecy: Podciaganie sie na drazku szerokim uchwytem 2s (10, 10) (chwyt na szerokość barków) Triceps: Pomki na poreczach z obciazeniem 3s (10, 8, 6) Barki: Unoszenie hantli bokiem 3s (10, 8, 6) lepiej unoszenie w opadzie Bicepsy: Uginanie sztangi stojac [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:CrOOs PŁEĆ:M WIEK:20 WZROST:184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:95 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:37 OBWÓD BICEPSU:42 OBWÓD ŁYDKI:37 OBWÓD UDA:69 OBWÓD BIODER:95 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:85 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:118 OBWÓD [...]

[...] - W nogach brak czegos na dwuglowy uda niestety. - W barkach mocno angazujesz boczny akton, a tylni prawie nie tkniety. - W plecach masz same podciaganie i wyciagi. Brak mi 2 mocnych cwiczen jak martwy ciag i wioslo. Wplec je kosztem 2 z tych cwiczen. - W bicu dublujesz identyczne ruchy (podchwyt-nachwyt). Jedno z tych cwiczen zastap innym zdr.

[...] ok. 9-10% Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : mono stała suplementacja Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Chciałem dodać ankietę ale mi się nie dodała więc naprawiam błąd :) mieszkam że starszymi osobami więc nie wychodzę gdy nie muszę i [...]

[...] CYKLU: masa mieśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 5 lat 11. POZIOM BF%:25 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Do Chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120 1x -martwy ciąg:130 1x -przysiad:

jak mam być szczery to wszystko źle nogoi: przysiady 4 serie wykroki 4 serie żuraw ew. uginanie nóg w leżeniu 4 serie wspięcia 4 serie plecy: martwy ciag 4 serie podciąganie na drążku 4 serie wiosłowanie(sztangą lub hantlem) 4 serie

[...] triceps, a 9 na większe, jak plecy, nogi klata. w planach A i B trenujesz te same partie, ale tak jakby z innej strony, stosujac inne cwiczenia :P ponizej masz przyklad skroconego treningu FBW, podzielonego na plan A i plan B. A/B przysiad / martwy ciąg wiosłowanie / drążek wyciskanie płasko / wyciskanie żołnierskie łydki / pompki na poręczach

przysiad 35kg martwy 60 wyciskanie 60 piszę z drugiego konta jak coś ;) Zmieniony przez - unrealkamil w dniu 2013-02-11 06:04:42

[...] OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: aktualnie na cyklu, wcześniej nic 11. POZIOM BF%: 13-15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej ekto 13. STAN ZDROWIA: ? 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 170 -przysiad:160

[...] przy 4dniowym Poniedziałek 1.Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 Wyciskanie sztangi na ławce skos 4x8 Rozpiętki na ławce skos 4x12 Wtorek 1.Plecy: martwy ciąg 4x6 podciaganie na drążku 3x8 Wiosłowanie sztangą 4x6 "szrugusy" (wznosy ramion) 3x15 Czwartek 1.Nogi przysiady ze sztanga na barkach 4x10 wykroki [...]

Poniedziałek 1.Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na ławce skos 10/10/8/8 Rozpiętki na ławce skos 12/10/10/8 Wtorek 1.Plecy: martwy ciąg 8/8/6/6 podciaganie na drążku 8/6/6 Wiosłowanie sztangą 8/8/6/6 "szrugusy" (wznosy ramion) 12/12/10 Czwartek 2.Barki Wyciskania "żołnierskie" [...]

[...] pozostac taki plan? Poniedziałek 1.Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 Wyciskanie sztangi na ławce skos 4x8 Rozpiętki na ławce skos 4x12 Wtorek 1.Plecy: martwy ciąg 3x6 podciaganie na drążku 3x8 Wiosłowanie sztangą 3x6 "szrugusy" (wznosy ramion) 3x15 Czwartek 2.Barki Wyciskania "żołnierskie" [...]

RDL to rumuński martwy ciąg a nie na prostych nogach. Zróbcie dwa zestawy A/B, rozdzilcie przysiad i mc.

A gdzie dieta????????????? cwiczysz na mase i niemasz dietyy hah a tu plan Poniedziałek: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 4s - Wyciskanie sztangi płasko 4s - Wyciskanie sztangi na skosie 4s Barki : - Wyciskanie hantli 4s - Military press 4s - Wyciskanie sztangi z za glowy 4s Środa: Tricepsy: - Pompki na poręczach 4s - Prostowanie [...]

[...] 2x BICEPS - uginanie ramion ze sztangielkami/sztangą 2x TRICEPS - wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 2x Plan B NOGI - wysoki step ze sztangą 3x PLECY - wiosłowanie 2x - martwy ciąg 2x KLATKA - wyciskanie na ławce poziomej 3x BARKI - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x - unoszenie ramion w przód ze sztangą 2x BICEPS - uginanie ramion ze [...]

plan A przysiad 3s wykroki 2s podciąganie na drążku 3s wiosłowanie 2s wycisk na skosie 3s wycisk na barki 2s łapy po 1-2s brzuch 3s plan B martwy ciag 3s wiosłowanie(inne niż w planie A) 2s step 3s wycisk płaski 3s wycisk na barki 3s łapy po 1-2s brzuch 2-3s aaa step póki co porób ze sztangielkami,zobacz jak będzie z ruchem(utrzymaniem równowagi) [...]

Bez treningu nóg nie istnieje kulturystyka. Najważniejsza partia naszego ciała. Podaj obciążenie robocze w podstawowych bojach. Martwy Ciąg, Przysiad, Wyciskanie na płaskiej.

Jeśli dopiero zaczynasz to na pewno nie jest Ci potrzebny martwy ciąg 3 razy w tygodniu, ja rozumiem, że nogi masz masywniejsze czy silniejsze, ale nie trenować ich w ogóle to trochę słabo. Jak faktycznie dopiero zaczynasz i nie masz doświadczenia to jeden zestaw maksymalnie dwa zestawy i nic więcej nie trzeba i nawet nogi powinny się w nich [...]

[...] niz gore i ogolnie duzo bardziej rozbudowane. Najpierw chce wyrownac dysproporcje tym planem, a pozniej przerzucic sie na trening na całe ciało. I tak 3x tygodniowo jest ten martwy ciag wiec nie zaniedbam ich tak calkowicie. staraj sie wykonac minimum 2-3 solidne cwiczenia na nogi w tygodniu, aby callkowicie nie spaly:) to ze obecnie sa wieksze, [...]