martwy

tydzień 1 DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę 10x6kg 10x8 10x10 2a. martwy ciag (10x20kg 10x30)10x40 10x50 5x60 2b. przysiad plie (10x10) 10x12 10x16 10x16 3a. podciaganie z gumą 3x10 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 10x8kg 10x8 10x10 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 4b.woodchopper 3x10x6kg 4c.jeżyki 10x20/25/20 + [...]

Ostatnie treningi Czwartek plecy Wiosłowanie sztangą 3x + drop w 3 Przyciąganie klamry do brzucha 4x + drop w 4 Ściąganie klamry do klatki 3x +drop w 3 Maszyna hammer 2x Martwy ciąg 3x zaszalałem nas sztandze było 70kg 40 min orbitrek. Piątek Biceps, triceps Uginanie ze sztangą w pochyleniu tułowia Uginanie ze sztangielkami Uginanie ze [...]

[...] frontalny 50kg x 25/55kg x 14/60kg x 14 57,5kg x 23/62,5kg x 16/67,5kg x 12 3.wykroki chodzone z hantlami 15kg x 25/16kg x 20/17kg x 20 16kg x 30/17kg x 26/18kg x 25 4.martwy ciąg na prostych nogach hantlami 17kg x 30/18kg x 22/20kg x 20 18kg x 30/20kg x 22/22kg x 20 5.wspięcia na palce smith 100kg x 30/110kg x 22/120kg x 19 22kg x 30/25kg [...]

[...] uzywasz maszyn, powinienes budowac sile w przysiadach, wiosle itp na wolnych ciezarach, brak podciagania czy martwego ciagu (lawka rzymska dla osoby mogacej wykonywac martwy nie jest rozwiazaniem). Cwiczenia na brzuch wykonuje sie na koniec treningu. Zazwyczaj na treningach zaczynamy cwiczenia od najwiekszych partii miesniowych: nogi -> [...]

Maksymalnie raz w tygodniu ? Właśnie na brzuchu mi zależy. Co do martwych ciągów, czy przysiadów to zapomniałem napisać, ale na początku próbowałem ale lekko się zraziłem i mi kolano schodzi do środka w trakcie przysiadu ze sztangą a martwy ciąg robiłem z wygiętymi plecami. Wolałbym tych ćwiczeń na razie nie robić i nie wiem czy jest sens robić [...]

Poniedziałek - Klatka + Triceps serii powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławce 4 6-8 Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 4 6-8 Rozpiętki hantlami 3 10 Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4 6-8 Wyciskanie francuskie sztangą łamaną w siadzie 2 8-10 Pompki szwedki 2 8-10 Wtorek - Plecy + Biceps serii powtórzeń Wiosło hantlą w [...]

Wielkie dzięki bardzo mi pomogłeś. Trochę zmodyfikowałem twój plan i wygląda on teraz tak. Trening A: Wykroki z hantlami Wspięcia na palce jednonóż Pompki z nogami wyżej Wiosłowanie sztangielkami stojącg Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem Wyciskanie francuskie hantli jednorącz + Po treningu [...]

[...] 5. Pompki na poręczach - bez obciążenia 6. Millitary press - 24kg Klatę mam słabą jakoś nigdy mi za dobrze nie wychodziło wyciskanie, co innego z przysiadami, drążkiem i martwym jak już się nauczyłem robić dobrze technicznie. Po pierwszym treningu jak zauważę, że ostatnie powtórzenie robię na lajcie to dorzucę coś i tak jak pisałem wcześniej [...]

[...] słodkie, jem tylko ze względu na dziewczyne(raz na tydzien gdzies) ale to tez pewnie będę ograniczał :) samo z siebie wychodzi:) będę cisnął splitem jednak jeszcze, 6tyg. kolejny trening na pewno opre na ciężkich wiosłach i wyrzuce martwy, teraz jeszcze postaram się dołożyć z 10-20kg do tego co ostatnio było ale i tak już wrzucam sporo wiosła :)

SOBOTA 19.04.2014 PRZYSIADY 12 12 12 10 WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM 12 12 10 8 MARTWY CIĄG 12 12 10 8 WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC 12 12 10 8 CALIFORNIA PRESS 12 12 10 8 UGINANIE SZTANGI NA MODLITEWNIKU 12 12 10 10 Zmieniony przez - Legolass97 w dniu 2014-04-20 20:27:11

[...] inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) Dieta : 5 posiłków dziennie w miarę równomiernie rozłożone Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : białko, kreatyna, aminokwasy(przed treningiem) Ostatnio przerabiany plan: - Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: martwy ciąg 70 kg, na klatkę 60 kg

Może coś jest nie tak z twoją techniką ? W zarzucie w pewnym sensie też wykonujesz do pewnego momentu martwy ciąg (trochę inaczej niż statyczny, ale jednak pracują te same mięśnie) Zmieniony przez - Patriot92 w dniu 2014-04-21 13:10:20

[...] się z kolegą z pracy do Cross Boxu w Kaliszu i tam zrobiliśmy wspólnie z resztą ludzi taki trening: Robiliśmy to w parach 150- Thrasterów 200-Sumo Dedlift High Pull/ martwy ciąg sumo ketlem do brody 200- pompek 200- Brzuchów 200- przysiadów 50 burpie Później chciałem siłowo porobić zarzut podrzut ale miałem nogi już z waty i wyrzuciłem [...]

Ok , czyli w takich warunkach jakie mam teraz głownie skoncentrować sie na zgubieniu tkanki tłuszczowej. A ćwiczyć zgodnei z etapem 2 czyli : Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Zmieniony przez - avl w dniu 2014-04-21 17:53:29

[...] robić mc na małych ciężarach, ponieważ na 2 dzień ból w tych okolicach jest nie do wytrzymania. T Zmieniony przez - ZeT1995 w dniu 2014-04-21 13:34:25 No to trudno, wywal martwy i ciesz się życiem, znaczy, tym co możesz robić. Zarzut to przecież również ciąg, tylko dynamiczny, wstaw go zamiast martwego i gitara. Możesz spróbować też [...]

[...] z treningu jednej z większych grup mięśniowych jaką są plecy, one słabo dostaną od samego podciągania, jak tak się boisz o przetrenowanie to nie wiem, rób na siłce ruchy pull na plecy: martwy, wznosy z obciążeniem, ściąganie wyciągu dolnego, ogranicz wiosło i ściąganie drążka górnego, ale nie pozbawiaj się siły całego korpusu nie ćwicząc pleców

Trening Zestaw A 45 sekund przerwy pomiędzy seriami: - Wyciskanie sztangi płasko leżąc 12x80kg 12x80kg 8x80kg, - Arnoldki 2 serie 10x18kg, - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2 serie 10x35kg, - Przysiady 2 serie 15x65kg, - Uginanie nóg siedząc 2 serie 15x15kg, - Martwy Ciąg 10x90kg 12x80kg, - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 14 [...]

Moglby mi ktos powiedziec czy ilosc podnoszenia, ktora robie itp jest dobre czy nie, i czy moze ktos rozpisac lepiej, plus jakies inne cwiczenia np na stojaco, typu martwy, i jakie ciezary

Wywal to dzień dobry, a wstaw szrugsy, po chusteczke tyle serii na prostowniki ? Martwy spokojnie wystarczy, a nie masz nic na czworoboczny. Dodaj do nóg 3 serie czegoś na dwójki, czy to uginania z hantlem czy na maszynie. Wykroki ograniczyłbym do 3 serii. Pozatym średnio mi się podoba taki 3 dniowy split, ale jak ksiądz woli, ja bym wolał na [...]

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Brak Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Dzisiaj Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyciskanie 72 kg Zmieniony przez - kasanga12321 w dniu 2014-04-22 19:28:02