martwy

[...] oglądają i widzą, że za biedne technicznie rzeczy zbiera się pochwały. I naśladują to. Moim zdaniem za biedne technicznie PRy należy ganić a nie chwalić. Jeśli koleżka robi martwy ciąg na srającego psa, albo tańczy pod zarzuconą sztangą – to trzeba mu o tym powiedzieć. Opieprzyć za igranie z wózkiem inwalidzkim – niech ma świadomość tego, jak [...]

[...] obwodów, wagi, wzrostu itp też pokazywali około 20%. Niestety, jestem słabiutki, przy większym ciężarze zaraz technika zaczyna kuleć. Przysiad robię poprawnie z max 30-35kg, martwy ciąg - max 50kg. Dla faceta ważącego 80kg+ to tragedia, stąd też nazwa tematu. Moje podstawowe cele to poprawa wyników w MC / przysiadzie / wyciskaniu oraz wizualna [...]

[...] będzie on już na nas działać, możemy zrobić w nim małe zamieszanie: zmienić delikatnie ilość serii, powtórzeń, czas odstępu między seriami czy nawet zamieniając klasyczny martwy ciąg na rumuński martwy ciąg... Co należy robić zaczynając przygodę z siłownią? - Oprócz treningu ważna, a nawet WAŻNIEJSZA jest dieta wysokobiałkowa choć nie będę się [...]

[...] wzdłuż tułowia - 3 serie po 10 powtórzeń  w opadzie tułowia wznosy sztangielek bokiem w górę - 3 serie po 10 powtórzeń Czwartek Najszerszy grzbietu:  martwy ciąg - 3 serie po powtórzeń Biceps:  siedząc, uginanie przedramienia ze sztangielką - 4 serie po 10 powtórzeń  leżąc tyłem na ławce , uginanie [...]

[...] ciężaru, przerwa Na Drugie śniadanie 40 minut, leciutka rozgrzewka kilka pompek godzina 11 i Wyciskanie na klate 1x2 powtórzenia 70% maksymalnego ciężaru, godzina 12 martwy ciąg 80-90% maksymalnego ciężaru, potem Przysiady 1x2 powt 80% maksymalnego ciężaru, potem o 14 wyciskanie na klate 1x3 powt 80% maksymalnego ciężaru potem o 15 siady [...]

[...] nadchwytem 2s 12-15 Brzuch -Skłony 3s 20-30 -Skosy 3s po 15 na kazdą strone Wt: Uda - Prostowanie nóg na maszynie 2s 15/15 - Przysiady ze sztangą 5s 10/8/6/6/4 - martwy na prostych nogach 4s 12/10/8/6/6 - hackback 3s10/10/10/10 Łydki -Wspięcia na palcach/piętach 4s max/max/max/max Czw: Klatka -Wyciskanie Sztangi poziom 4s 12/10/8/6 [...]

[...] góra/dół. Tylko nie wiem dokładnie jak sobie ułożyć ten kolejny dzień. Pewnie znowu przysiady (tylko może bardziej siłowo, większe obciążenie mniej powtórzeń?), myślałam o martwym ciągu (chociaż nigdy do tej pory nie robiłam), hip thrust, odwodzenie nogi na wyciągu dolnym, przywodziciele, odwodziciele, może sumo squat na stepach z kettlem. Co o [...]

[...] na drążku nadchwytem 4px4s - wiosłowanie sztangą w opadzie 30 kg 12px4s - wiosłowanie sztangielką w opadzie 7,5/8/9,25 kg 12px4s (jeszcze nie wiem ile po prostu :) - martwy ciąg 35kg 15px4s BICEPSY: - przemienne unoszenie przedramion ze sztangielkami 6,25kg 12px4s - unoszenie przedramion ze sztangą 12/14,5 kg 12px4s Piątek NOGI: - [...]

[...] pewności siebie, relaksu i na swój sposób uduchawiają. Z czasem zaczęło mi przeszkadzać ważenie w najlepszym okresie 113kg i aktywność ograniczona do ciężkich przysiadów, martwych ciągów i innych. Ten dziennik nie nadaje się do innego działu, bo nie robię już tylko siłowni, nie nadaje się do działu sztuki walki, bo nie robię tylko nich. Moim [...]

[...] Bartoszyce waga ciała ok 130kg,wyniki RAW: wyciskanie ok 240 3. Domazer Adam - KS Lubawa waga ok 130kg, najsilniejszy junior w Polsce, wiek 20lat wyniki RAW: wyciskanie 240, martwy ciąg 340, przysiad 240, podrzut 180. 4. Skowroński Grzegorz- KS Megatron II Ełk waga 100kg, aktualny Mistrz Europy w TS w najmocniejszej federacji zawodowej IPF!!!, [...]

[...] nóg w zwisie na drazku 4x15 -skłony tułowia z linką wyciagu klencząc 4x15 Wtorek 2dzień nogi,plecy,biceps,lydki - przysiad 4x12-6 - wypychanie nogami na suwnicy 3x10-12 - martwy ciąg na prostych nogach 3x8-10 -sciaganie drążka wyciagu górnego przed głowa 3x10-6 - podciaganie sztangielki w opadzie tułowia 3x10-8 - uginanie ramion ze [...]

[...] podchwyt 1x max obciążenie na pasie do upadku Podciągnie nachwyt 1x 50% obciążenia do upadku Podciąganie podchwyt b/o do upadku Podciąganie nachwyt z gumą do upadku Sumo martwy ciąg 2x12 2x5 właściwe Podciąganie uchwyt neutralny (tj. na dwóch równoległych do siebie drążkach) z gumą 2x do upadku i 1x faza negatywna z obciążeniem na pasie do [...]

[...] w opadzie, wiosłowanie 1 ręka 4serie/12 powtórzeń -skłony ze sztangą trzymaną na karku ,,Dzień dobry,, 3serie/25 powtórzeń -martwy ciąg 5serii/12powtórzeń -szrugsy -ze sztangą 5serii/12 powtórzeń [...]

[...] i XS. Efekt, 10 kg wpadło. Trochę mnie podlało, ale to nieuniknione na masie. Obecnie 98-99 kg, staż 13 miesięcy. Trening był taki: A1 12-10 powt. 1. przysiad przedni 5 2. martwy ciąg 3 3. wiosło jednorącz 5 4. wspięcia na palce ze sztangą 4-5 serii i 20-30p 5. uginanie ramion gryf łamany 4 A1 6-4powt 1. przysiad przedni 8 2. martwy ciąg 5 3. [...]

[...] 5. Uginanie ramion na modlitewniku 4x10 6. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z suplinacją 4x10 7. Brzuch ABS 2 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 60 kg, MC nie robiony, wyciskanie 54 kg Efekty: przez pierwszy miesiac nie ruszylem z progresja ciezarow, i ogolnie efekty [...]

[...] sporo lat sztuki walki. Zamilowanie do silowni zaczelo sie od podnoszenia ciezarow w jednym z klubow, zaczynalem od wagi 70kg w przysiadzie 60kg musialem zrzucic barkow, w martwym 90kg nie oderwalem od ziemi, na klatke 50kg zgniotlo %-) podnoszenie ciezarow trenowalem 1,5 roku - 0 diety... zreszta wpajano mi ze jest niepotrzebna i sie dorobilem [...]

***DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ:mężczyzna WIEK:23 WZROST:175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:kilka lat Przewarzajacy ekto ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 150x3 MARTWY CIĄG: - 180x1 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 107x3 WIOSŁOWANIE SZTANGI : - hantle 60kgx4 WYCISK [...]

Cześć, jak w temacie prosze o ocene mojego planu treningowego. I juz na poczatku mowie ze jestem swiadom tego ze jest to ciezki plan mimo to chce go przetestwac:) O sobie -Ćwicze juz ok 4 lat,moja waga to 82 kg przy wzroscie 180 cm. Wyniki siłowe: - Przysiad 195kg - Martwy 190 kg - Klatka 150 kg z mostkiem Suple: to 2x Xpand, Bcaa, oraz gainery i [...]

[...] obłe mniejsze, większe, podgrzebieniowe, czworoboczne) 5.podciąganie sztangielki w opadzie 4x 10,8,8,6 (najszersze grzbietu, obłe mniejsze, większe, równoległoboczne) 6.martwy ciąg 4x 10,8,8,6 (najszersze grzbietu, obłe, podgrzebieniowe, czworoboczne, równoległoboczne) 7.przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4x 10,8,8,6 [...]

Plan Treningowy #6 Poniższy podstawowy plan jest oparty na programie treningowym, którego używałem z wielkim powodzeniem. W ciągu tygodnia mamy tu trzy dni odpoczynku i cztery dni treningowe. Choć wygląda to łatwo, to jeśli ostro zaatakujesz te ciężary, zauważysz dramatyczne zmiany. Utrzymuj ilość powtórzeń między 6 i 10 dla każdej serii. Możesz [...]