martwy

Jak w temacie :) TRENING A: 1. MARTWY CIĄG ZE SZTANGĄ x5-6p (3serie) 2. WYKROKI CHODZONE Z HANTLAMI x15-20p. (3serie) 3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKO X8-10p. (Z PEŁNEGO ZWISU) (3serie) 4. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ x5-6p. (3serie) 5. WNOZY RAMION BOKIEM Z HANTLAMI STOJĄC x12-15p (3serie) PO TRENINGU STRETCHING CAŁEGO CIAŁA OKOŁO 30 [...]

[...] i wracanie nią do ręki 12 powtórzeń -trzymanie 2 talerzy jedną ręką przez jak najdłuższy czas -ściskacze 3x po tyle ile dam radę w serii (na dobicie) 3 dzień plecy, barki -martwy ciąg do 10 powt x3 -wyciskanie sztangi zza głowy 3x 8-10powt -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10powt -wiosłowanie sztangą 3x10powt Po tych 3 dniach jest jeden [...]

[...] Podciag na drazku wioslowanie sztanga wyciag pionowy za glowe Modlitewnik sztanga (lamany gryf) sztanga prosta, stojac naprzemiennie siedzac Piatek Nogi i bary Przysiady martwy na prostych nogach lydki stojac wycisk sztangi stojac (military press) podciag. sztangi wzdluz tlowia unoszenie hantli bokiem w gore Tydzien 2 Poniedzialek klata i [...]

Tak więc bez zbędnego pisania, tak wygląda mój trening oceńcie czy jest ok, ewentualnie jakie zmiany powinienem wprowadzić... Rozgrzewka(zawsze taka sama): 10 minut na bieżni(spokojny trucht) 10 minut na maszynie do wiosłowania(mam nadzieje ze wiecie o co mi chodzi Plan A: NOGI-Przysiady 3s KLATKA-Wyciskanie płasko 3s PLECY-Wiosłowanie sztangą 3s [...]

[...] Białko, Izotonik na treningach Ostatnio przerabiany plan: FBW 3 miesiące temu, od tygodnia kilka treningów FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Aktualnych wyników nie znam, ciężary dopasuję odpowiednio po 1/2 treningach. Witam wszystkich użytkowników SFD, z góry zaznaczam iż [...]

Witam! Prosiłbym kolegów o większym stażu o sugestie dotyczące treningu, który sobie zaplanowałem. Jest to fbw, oparty na dwóch zestawach: A) Pełne przysiady na suwnicy - 3s Wyciskanie na ławce poziomo - 3s Wiosłowanie - 3s Uginanie ramion ze sztangą w średnim uchwycie - 2s Brzuszki na ławce pochyłej - 4x25 Wspięcia na palce na suwnicy - 3s B) [...]

Czy przy budowaniu suchego mięcha taki cykl ma sens?? 1-6 tyg. nandrolone phenylpropionate (superanabolon) - 75mg e2d 1-6 tyg. testosterone propionate - 100mg e2d 1-6 tyg. stanazolol iniekcyjny (winstrol depot) - 50mg e2d I czy nie zbędzie zbyt dużego ryzyka wystąpienia ponownie gino?? I oczywiście jak dobrać PCT pod taki cykl?? Płeć: Mężczyzna [...]

[...] Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : Gainerki Ostatnio przerabiany plan: Obwodówka, crossfit, dzielony Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 80kg 3 serie x 8powt, m.ciąg 100kg 3 serie x 8 powt, wyciskanie 100kg 2x [...]

[...] (typ budowy):ekto 13. STAN ZDROWIA:b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:160 -martwy ciąg:220 -przysiad:190 Witam koncze 3 tydzien VLCD,zjechalem ze 107kg na 93kg.Planuje nie robic zadnego ładowania tylko odrazu wchodzic na mase,co myslicie o takim [...]

Witam, na wstępie dzięki za ukierunkowanie kilka miesięcy temu, dzięki temu forum zaczynam wyglądać jak człowiek. Od 3 miesięcy idę planem FBW AB 3x tyg śr+pt+nd + bieganie max 40 min 2/3x tyg A: nogi Przysiady plecy Podciąganie na drążku klatka Wyciskanie sztangi płasko barki Wyciskanie żołnierskie biceps Uginanie ramion ze sztangą [...]

Trening do oceny... troszkę zmodyfikowałem wybrany trening z innego tematu :) http://www.sfd.pl/_ZAMKNIJ_SI%C4%98%2C_%C4%86WICZ%21__trening_prosty%2C_ci%C4%99%C5%BCki_i_skuteczny%2E-t571855.html 2 dni treningu - dzień przerwy - dzień treningu - 2 dni przerwy - 2 dni treningu - ... itd Dzień 1 (Klatka,Barki,Triceps) Klatka: Wyciskanie sztangi na [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej3 x 12-10-8 Środa Plecy: - podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3 x 12-10-8 - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwyt 3 x 12-10-8 - martwy ciąg 3 x 12-10-8 Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3 x 12-10-8 - uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc "chwyt młotkowy" 3 x 12-10-8 Przedramię: - [...]

Witam trenuję ponad 2,5 roku na siłowni, trzymam dietę itp itd mam już troche doświadczenia, lecz jeszcze nie miałem styczności ze sterydami i planowałem na okres jesienno - zimowy zarzucić sobie jakiś lekki pierwszy cykl i myślałem o testosteronie prop. BD mam dwa flakony po 10ml. zastanawia mnie czy warto to brać gdyż zacząłem ćwiczyć boks [...]

[...] przyrosty i szybkie spadki 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: jest 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 150 martwy ciag :150 (robie od niedawna) przysiad : 160 Witam, właśnie kończe cykl(kończe już odblok) który składał sie z samego prolo, 11 shotów 200mg e5d jestem zadowolony z [...]

[...] wiec bedzie to przerwa 9 tyg 13. STAN ZDROWIA: DOBRY 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: troszke wylysialem po winstrolu 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:130kg -martwy ciąg: -przysiad: nogi niestety dopiero zaczalem cwiczyc miesiac temu wiec rekordow nie sprawdzam Czesc, Panowie co myslicie o takim cyklu meta 1-4 30mg ed prop 1-5 [...]

Witam. Mam 16 lat ( rocznik 96 ), staż treningowy - rok, celem treningu - masa mięśniowa , siła. Wrzucam mój plan, który chcę w najbliższym czasie zrealizować. Pon. Klata + Biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s. 8,8,8,6-8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4s. 8,8,8,6-8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

[...] 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: jest 15. PPM (podstawowa przemiana materii):cieżko powiedziec ze względu na dużą aktywność 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg:180 -przysiad: 180 Witam, od jakiegoś czasu chodzi mi po głowie wejście na małą bombkę, staż mam dosyć duży bo ok 10 lat, przez co przerabiałem już różne typy [...]

[...] chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: 220 -przysiad: 170 Witam! Od ostatniego cyklu mam słabe libido i szukam tego przyczyny. Aktualnie zacząłem mete 30 mg ed oraz cypio 200mg e4d. Wczoraj wbiłem 3 [...]

[...] lub porostu owłosienia: Do łysienia nie ale do porostu dość (plecy, barki, ręce) PPM (podstawowa przemiana materii): 1848 Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą): Nie maxuję (trenuję dla sylwetki) Siema ! Klepię już od tygodnia zestaw: Susta - Deka i Meta i chcę żebyście ocenili towar czy jest legit [...]

[...] plecy, biceps, przedramię Plecy podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4x 12-10 podciąganie sztangi w opadzie 12/10/10/8 podciąganie końca sztangi w opadzie10/8/8 martwy ciąg 12/10/8/6 Biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/8/8 uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja nadgarstka) 12/10/10 uginanie ramion ze sztangielkami [...]