martwy

[...] 2) wyciskanie plaska 3) wioslowanie w opadzie ----------------------- 4) pompki na poreczach + lydki i/lub brzuch B) 1) przysiad 2) wyciskanie w staniu 3) klasyczny martwy ciag ------------------------- 4) drazek wasko podchwytem + brzuch i/lub lydki parametry. do cwiczen bazowych: stosujemy stary,sprawdzony system 5 x 5,czyli [...]

[...] na tym cwiczeniu. robie podobnie jak smalec, tylko nigdy podchwyt (bo pozegnam bicepsy) i nieco bardizej pochylony. robie cwiczenia pomocnicze w krotkich cyklach, takze przez 3 tygodnie robie takie wioslowanie w granicach 3 serie 4-6 powtorzen z ok 200kg (+/- 5). dobrze przeciaza gorny grzbiet, a to jest potrzebne, zeby zamknac martwy ciag.

[...] brak 8.TRENING: split 4 razy w tyg 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: brak 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 150 martwy ciag : 190 przysiad : 160

ja martwy robie na ugiętych nogach, jak mam robić czy opuszczać do podłogi czy tak żeby ciężar nir dotykał podłoża? a przysiady robię do 90 stopni w kolanie i oczywiście staram sie żebym był cały czas wyprostowany czy to dobrze takie nie pełne przysiady? Zmieniony przez - Hess89 w dniu 2008-01-09 19:34:00

Pierwszy dzien 10 za mna: 1.wycisk na barki 47,5 2.przysiady 70 3.wycisk na lawie 77,5 4.wioslowanie w opadzie 77,5 5.martwy 90 Jak widac to wyszedl nie maly zygzaczek.widze ze zainteresowanie nie jest duzo wiec ogranicze sie tylko do zapisywania ciezarow.

[...] STERYDOWE: kilka 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: b.dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 175kg martwy ciag : sam nie wiem przysiad : katuzja lekotki

[...] wersja full body. odpowiedni dobor parametrow oraz cwiczen swietnie przygotuje organizm do dalszej ciezszej pracy nad sylwetka. oto twoj program: 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy wszystkie cwiczenia w 3 seriach. liczba [...]

Witam, Chciałem sobie ułożyc trening fbw,niestety z kregosłupem nie jest za dobrze-mam skrzywienie.Przysiady ze sztangą zastąpiłem suwnicą,martwy-ławką rzymską.Niewiem natomiast co zrobić z barkami...czy w treningu FBW moge zamiast wszelkich wyciskań robić wzniosy sztangielek ?W sumie to są ćwiczenia izolowane :( Dziekuje za odp i pozdrawiam

__Poniedziałek__ KLATKA Wyciskanie na ławeczce 10-8-6 dałbym 4 serie progresja Wyciskanie na ławeczce skośnej(głową w górę) 8-6-6 Rozpiętki w leżeniu na ławeczce 8-6-6 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10-8-6 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10-8-6 jako pierwsze Uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja) 10-8-6 __Czwartek__ [...]

Witam od poniedziałku zaczynam FBW:) Teraz kilka pytan: 1)Ile mam ćwiczyć FBW? (2 miesiace?) 2)Co myślicie o moim planie do takiego sprzetu? http://www.sfd.pl/Si%C5%82ownia_%C5%81ukasz%3B_-t371371.html A. Klata Wyciskanie sztangi na skosie + 3s. 10x 8x 8x Barki: Wyciskanie Sztangi z przodu głowy 2s. 10x 8x Triceps: Wyciskanie sztangi chwyt [...]

Bardzo dobry trening tylko ze dwarazy zamiesciłes wiosłowanie sztanga w jeden dzien? no i mozesz na jednym treningu robic po 2 cwiczenuia na plecy po 2 serie np raz martwy ciag i wiosłowanie sztangielkami a w drugi wiosłowanie sztanga i np podciagnie na drazku jak nie masz drazka to wymysl jakies inne cwiczenie acha cwicz 3 razy w tygodniu 1 [...]

Dobra, to jak tu wszyscy polecają tak, to FBW, to postanowiłem, że jednak też będę je robić. Ułożyłem sobie plan i proszę o sprawdzenie: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Tricepsy: - francuskie zza głowy w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - ściąganie wyciągu za szyje 2s [...]

dla mnie martwy co tyg to za duzo robie co 2 i chyba tyle poprawek a i siady razy 2 to tez dla mnie za duzo

[...] jeszcze zrobić lekkie siady, ale jednak nogi mnie za bardzo bolały (w końcu pierwsze siady od ponad 2 tyg). następny trening już według rozpiski. musze sobie tylko rozpisać ciężary na jakieś 10 tygodni i zaczynam ostre treningi poza tym kumple dzisiaj robili ciekawy trening. martwy ciąg, potem 21 serii wyciskania i martwy ciąg waga 106kg

[...] czy nie przetrenuje tak szybko miesni i potem zamaist wiecej to bedzie mniej niz było? moja rozgrzewka to 5 minut pajacyków, biegu bokserskiego i roznych podobnych jak mnie wezmmie potem przysiad 10 x 50kg martwy ciag 10 x 50 kg wyciskanie w waskim uchwycie 10 x 50kg a potem moja maksymalny wynik jak narazie 85 kg a nie dawno było to 80 kg

Cwicz nim dopuki efekty beda zadowalajace A. Klata Wyciskanie sztangi na skosie + 3s. 10x 8x 8x Barki: Wyciskanie Sztangi z przodu głowy 2s. 10x 8x Triceps: Wyciskanie sztangi chwyt wąski 2s. 10x 8x Plecy: Martwy Ciąg 3s 10x 8x 8x Nogi: Prostowanie Nóg w siadzie 2s. 10x 8x Dal bym przysiad Uginanie nóg w leżeniu 2s. 10x 8x Biceps: [...]

Poniedziałek 1.Klata Wyciskanie na płaskiej 10/8/8/6 Wyciskanie hantlami na skośnej 3x8 Rozpiętki 3x8 2.Triceps Wyciskanie sztangi wąsko 10/8/6 Wyciskanie Francuskie siedząc 2x8 Środa 1.Plecy Martwy ciąg 12/10/8/6 Wiosłowanie sztangi w opadzie 4x8 Szrugsy 4x12 2.Biceps Uginanie sztangi stojąc 12/10/8/6 Młotkowo hantlami 3x8 [...]

ok jeszce pare pytan do cwiczen 1) przysiad -> jakie przysiady?ze sztanga na barkach? z przodu?na suwienicy skosnej?hack?wykroczne?czy zwykle O_o? 2) rumunski martwy ciag-> jaki to jest rumunski? chodzi o zwykly martwy ciag czy o taki z prostyki nogami? 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu -> jak to [...]

[...] cwiczen 1) przysiad -> jakie przysiady?ze sztanga na barkach? z przodu?na suwienicy skosnej?hack?wykroczne?czy zwykle O_o? Przysiad ze sztangą na plecach. 2) rumunski martwy ciag-> jaki to jest rumunski? chodzi o zwykly martwy ciag czy o taki z prostyki nogami? Rób zwykły MC. 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) [...]

[...] i tyle. Ty,a co mi z tych 10 lat tortur jak i tak nie wykryją tego że to ja zrobiłem??? Moge dalej miec ich w dupie i robic to co robie...stworzy sie tylko kolejny "martwy" przepis. albo zabić i tyle...odsyłam do wcześniejszego przykładu który podałem. PS: 954 RR mała prośba,edytuj posty(a nie pisz jeden za drugim) Zmieniony przez - [...]