martwy

[...] że jest nastawiony trening na górę ciała jeśli nie to proszę o radę jak mogę go poprawić i o opinię jak mogę ruszyć ten obwód a więc tak: Poniedziałek- klata plecy -martwy ciąg 3 serie po 10,8,6powtórzeń -wiosłowanie sztangą 3 serie po 10,8,6powtórzeń -podciąganie na drążku 3x4 -oraz nie wiem jak to się nazywa ale to jest że na jeden [...]

Poniedziałek Biceps,Klatka,przedramiona Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma) 4x12,12,10,8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10,8,6,6 Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 4x12,12,10,8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 4x12,12,10,10 [...]

[...] ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: nie robię maksów -klata: ok. 110kg -martwy ciąg: ok. 150kg -przysiad: ok. 120kg /SFD/2017/1/12/f9251b4489d843aeb558d5f74dba4451.jpg /SFD/2017/1/12/86a981f4509f454bbea1b6faf2dec3ab.jpg [...]

Witam wszystkich. Jest to mój pierwszy post na tym forum i mam nadzieję, że zostanę tu na dłużej. Prosiłbym o pomoc w ocenie mojego nowego planu, który sam stworzyłem, a trenerem nie jestem, więc na pewno coś w nim można poprawić, tak abym progresowal sylwetkę i siłę, a nie stał w miejscu i/lub łapał kontuzje. Najpierw krótko o sobie- 27 lat, [...]

[...] STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: w normie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie chce mi sie liczyć ;) 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: Siema. Obecnie wracam do formy, postanowiłem podchrupać troche metki, bo po przygodzie z teściem i późniejszymi kilkumiesięcznymi problemami [...]

[...] : brak. Rok temu złamana ręka. Zażywane suplementy : brak, lecz zastanawiam sie. Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 10-25 kg PLAN TRENINGOWY Poniedziałek: Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi leżąć 10/8/6/4 powtórzeń Wyciskanie sztangielek [...]

[...] cały czas ten sam cykl 11. POZIOM BF%: 14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: raczej dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: delikatne zakola przed cyklem 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: Przed TRT/HTZ jako natural -klata: 90 -martwy ciąg: nie wiem -przysiad: 100

[...] francuskie ejdnoracz 4s j.w wtorek: plecy +bic podcjaganie na drazku 4s 10-10-10-10 wiołownaie sztanga w opadzie 5s 12/10/8/6/8 wiosłowanie hantlem w opadzie 4 s 12/10/8/6 martwy cjag klasyczny 4 s j.w sroda odpoczynek czwartek barki,kaptury,przedramiona wyciskanie sztangi z przed głowy 4s 12/10 .... za głowy 3 serie 12/10/8 wznosy chantli na [...]

Siema wszystkim !!! Proszę o ocenkę mojego planu treningowego... : CEL: MASA WIEK: 17 Lat STAŻ: 1 rok PONIEDZIAŁEK Klatka, Triceps i Brzuch: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (12,10,8,8) -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (10,10,10) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12,10,8,8) [...]

[...] raczej mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: nie robie na rekord -przysiad: nie robie na rekord Witam bardzo proszę o pomoc w ułożeniu pierwszego cyklu sterydowego. Mam zamiar połączyć prop + wino. Po [...]

[...] -uginanie nadgarstkow za plecami stojac 4x16 SRODA: PLECY: -sciaganie drazka 10,8,6,8 -podciaganie konca sztangi w opadzie 4x8 -przyciaganie linki wyciagu dolnego 4x8 -martwy ciag 4x8 TYL BARKOW: -unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4x8 TRICEPS: -francuskie wyciskanie 4x8 -prostowanie ramienia podchwytem przy wyciagu 4x8 -wyciskanie [...]

Siema! Pomóżcie mi przy zmianie treningu. Mam do dyspozycji ławka (2 skosy),drążek,hantle. Jade tym planem 2 miechy. Oczywiście plan na mase. Oto plan którym teraz jade:: 1 Dzień - Poniedziałek (Klatka, Triceps) - 17.00 : Klatka (Co 2 Tygodnie Zmiana Kolejności) : Wyciskanie Sztangi Na Ławce Płaskiej 12 - 10 - 8 - 6 Wyciskanie Sztangielek Na [...]

starz: 1rok cel: masa 1 dzień Klata: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę. 3x 12/10/8 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej. 3x 12/10/8 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół. 3x 8/10/12 4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej. 2x 12 Przedramię: 1. Uginanie [...]

Witam, to mój pierwszy post. Ćwiczę już w sumie trochę czasu, ale dopiero po porównaniu mojego planu z tymi na forum doszedłem do wniosku, że raczej się nie nadaje. Dlatego też zwracam się do was o pomoc ;] Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 68 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : nie na siłowni, w [...]

[...] powrócić do ćwiczeń zaczynając od ACT 3 razy w tygodniu (pon,śr,pt). Nie ma w nim ćwiczeń na uda, gdyż nabawiłem się kontuzji prawego kolana. Nie wiem jak sobie poradzę z martwym i spięciami ale zobaczymy. Z czasem - mam nadzieję - nogi wejdą w "grę". Oto plan: 1.Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2.Wyciskanie sztangi płasko 3.Wyciskanie [...]

Oto moj Plan treningowy (przygotowujący do treningu na siłe) prosze o sprawdzienie i powiedzenie ile mam go stosowac zanim zaczne na siłe i czy zmienic go po jakims czasie?? Pon. Klatka: -Wyciskanie hantli głową w górę 4s 12,10,8,8 -Wyciskanie Sztangi poziom 4s 12,10,8,6 -Rozpiętki z hantlami ławka poziom 4s 10-12pow Biceps: -Uginanie ramion [...]

[...] itp skoki dosiezne 6 x 1 powtorzenie (odpoczywamy troche miedzy kolejnymi skokami) lub tuck jumps 3 x 10 zarzut ze zwisu serii? x 3 powtorzenia push press 5x5 Rumunski martwy ciag 5x5 Brzuch siłowo 3 Dzień Biegi : sprinty, skipy, wieloskoki, skoki dosiężne. I teraz nowy plan : 1 Dzień WL 5s/4-8 pow(85% CM) rampa F/B squad 5s/4-8pow 75% [...]

Witam , otóż mam do sprawdzenia/poprawek plan treningowy oraz kilka pytań do ilości powtórzeń . Głównym celem planu jest masa. Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-8p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 4x12-8p 3. Rozpiętki na ławeczce poziomej - 4x12-8p 1. Uganianie ze sztangą - 4x12-8p [...]

[...] pustego żarcia.Nie mam jeszcze pełnego zakresu zgięcia nogi,ale mogę już prawie normalnie ćwiczyć,niestety bez nóg,we wrześniu odpuszczę sobie jeszcze ćwiczenia typu martwy ciąg.Przez wrzesień będę ćwiczył trening FBW i sporo jeździł na rowerze stacjonarnym aby poprawić sprawność nogi. A teraz powiem o co mi chodzi. Ważę 75 kg,mam 175 cm [...]

[...] medyczne : Drut w prawej ręce ( w kości ) Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: 3 miechy temu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyciskanie sztangi - 68 kg reszty nie próbowałem. PONIEDZIAŁEK - Klata + Plecy -Wyciskanie sztangi na skośnej ( głowa w dół ) - [...]