martwy ciąg a wiosłowanie

[...] (sztanga do czola) 3. pompki tyłem 12 10 8 Przedramienia: 1. ugiecia nadgarstkow nachwytem 12 12 12 12 2. ugiecia nadgarstkow podchwytem 12 12 12 12 SRODA Plecy: 1. Ciąg martwy 12 10 8 6 2. drążek 4s max 3. wiosłowanie hantlą w opadzie 10 10 10 Biceps: 1. uginanie ramion ze sztanga - 10 10 10 10 2. uginanie ramion ze sztangielkami chwytem [...]

[...] na superserie przyjdzie czas narazie moze dozuc ramiona do wiekszych partii a ten plan na plecy skopany do granic ozliwosc nie masz drazka to 2xwioslowanie podchwyt nachwyt mozesz dozucic 3 wioslowanie nie musisz wtedy wioslowania w 4 seriach progresia na koniec ciag martwy =::!RoOde!::= ..::mówcie do mnie monosylabami inaczej nie zrozumiem::..

Mój fbw: 1) nogi: * przysiady ze sztnagą(przysiady wykroczne z dodatkowym obciążeniem) 20/20/20 * martwy rzymski ciag ze sztangą 15/15/15 2) plecy: * drążek szeroko nachwytem: 10/8/5, podchwyt na szerokość barków 10/8/5; * wiosłowanie hantlą 12/15/12 3) klatka piersiowa: * pompki szeroko ręce: 35/20/15 * pompki ręce na szerokość barków 35/20/15 * [...]

przeoczyłem plecy bez drążka więc wywal ciąg na prostych nogach dołóż czwartą serię do przysiadu a w plecach daj martwy klasyczny 3 serie ( nienaganna technika i ostrożnie z ciężarem) wiosłowanie sztangą nachwyt 4 serie wiosło hantlą 4 serie Co do skosu możliwości są dwie: 1) pompki klasyczne z nogami na podwyższeniu 2) pod nóżki ławeczki [...]

A więc zmieniłem trochę plan dla średniozaawansowanych tak by nie wymagał on użycia drążka czy liny (zamiast nich użyłem dostępnych dla mnie sztangielek) i dodałem parę ćwiczeń do części ciała które uznałem że mogę bardziej poćwiczyć. Wrzucam plan z zaznaczeniem gdzie dokonałem zmian. Będę bardzo wdzięczny za ocenę czy rady. Dzień pierwszy [...]

Ok rozumiem,ciężar przy wyciskaniu to 70 kg na serie,przysiad 70 kg,martwy 70kg,oczywiście dodaję obciążenie wraz ze zmniejszeniem powtórzeń..Czyli rozumiem że przedramię i kaptury są zbędne... ? Może zamiast 4 serii można by robić 12-10-8 ? i jeszcze małe pytanko,czy kolejność trenowanych partii mięśni jest odpowiednia ? zaznaczam że priorytetem [...]

1. PRZYSIAD 2 SERIE 1.A CIĄG 1 SERIA martwy nawet na prostych mocno angazuje dolny kregoslup to samo przysiady wiec cwiczysz ciezko go co 2 dni to MOZE !! byc zbyt duzo (wiele osob takiej kombinacji nie toleruje, co nie znaczy ze u ciebie nie moze byc inaczej) 2. WYCISKANIE Z KLATKI 1 SERIA 7. BOKIEM W OPADZIE 1-2 SERIE 4. WYCISKANIE NA [...]

[...] - skłony w leżeniu głową w dół 3 x 25 - unoszenie nóg w podporze 3 x 25 - skłony tułowia na maszynie 3 x 25 - skłony boczne na ławce 3 x 25 ŚRODA 1. Plecy: - "martwy" ciąg 4 x 8-6 ok - ściąganie drążka na maszynie neutralnym nachwytem 4 x 10 a nie ma drązka ? bo dałbym tutaj jednak podciaganie na drazku - unoszenie tułowia z [...]

1.wyciskanie na klatke w waskim chwycie 2.przenoszenie sztangielka 3.przysiady 4.zarzut sztangi na klatke 5.wioslowanie koncem sztangi 6.ciag martwy. Tak bedzie wygladal kolejny cykl treningowy. i tak jak poprzednio 15-1seria ; 10-2serie ; 5-3serie King dzieki za wpis. co do suplementacji to jak cos dokupie a mam to w planach to napisze

[...] 10-45kg 5-57,5kg 3.przysiady 15-85kg 10-105kg 5-120kg 4.zarzut sztangi na klatke15-55kg 10-70kg 5-80kg 5.wioslowanie koncem sztangi 15-80kg 10-90kg 5-100kg 6.ciag martwy. 15-100kg 10-120kg 5-160kg Jak widac cwiczenia ktore byly juz w tamtym cyklu silowo poszly lekko do przodu. niektore nowosci takie jak zarzut traktowalem z lekka [...]

[...] w góre 3x12,10,10 unoszenie sztangielek w opadzie 3x 12,10,10 MOje pytaniabrzmiączy ilos ser i powtuzen dobra?? Czy kolejnośc cwiczen dobra tzn. czy np wpierw drążek potem martwy i wiosłowanie czy odwrotnie, oraz czy jak robie nogi z barami to czy wpierw nogi czy barki i kiedy łydy. A brzuch i przedramion mysle albo naprzemiennie co trening [...]

lipa, lipa, lipa. naucz sie wykonywac przysiady, mertwy ciag, wioslowanie i na tym + podciaganie oprzyj swoj trening Po 3 serie na kazdym treningu z ww ćwiczeń (martwy i wisolowanie stosujesz zamiennie- jak martwy to bez wiosla itp) + jakies wyciskanie na klate (skok/prosta/hantle/sztanga wszystko jedno), jakies wyciskanie na barki - przod lub [...]

Coś nikt nie odpowiada, a ja już ułożyłem plan treningowy wg zasad treningu dzielonego Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x 2. Pompki klasyczne 4x 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x Mięśne dwugłowe ramion 1. Uginanie ramion ze [...]

[...] powt //wiecej powt bo max hantle na silowni to 45kg 3. brama lub przenoszenie 3s // na dopompowanie SADZE ZE NA DOPOMPOWANIE LEPIEJ DAC WYC SZTANGIELEK NA PLASKIEJ,,, PLECY martwy klasyczny 5s x 5powt //moje ulubione podciaganie podchwytem wasko z obciazeniem 3-4s x 6-10 powt SPROBOJ POLOWICZNYCH wioslowanie na wyciagu dolnym jednoracz 3-4s x [...]

[...] tylko jego wycinek . Czemu wszyscy siady i ciągi kojarzą z treningiem tylko nóg czy pleców ? a czemu tandeta ? wiosłowanie wiosłowanie wiosłowanie ? drążek na 6 martwy na jakiś 8 skąd takie pomysły proporcja włókien mięśniowych raczej wskazuję że Plecy bardzo dobrze reagują na wysokie zakresy powtórzeń ? Fajnie ( jeśli chcesz [...]

[...] zrozumieć, dlaczego Traktor71 polecał jeden zestaw... Ja bym to rozłożył na 2 zestawy. przysiad/przysiad wyciskanie leżąc/ wyciskanie w staniu RDL/wiosłowanie wg mnie ten plan to masakra dla pleców podciąganie razy 3 wiosło razy 3 i martwy razy 3 Tylko podciąganie powinno być podchwytem, a i ciąg powinien być rumuński to zmienia postać rzeczy.

[...] ciag - jak sie ma poprawna technike to nic ci nie grozi i wazne - jesli niemasz zamiaru trenowac trojboju to nie forsuj sie w nim duzym obciazeniem wiece bede sie upieral: martwy wioslowanie sklony tlowia ze sztanga i niech beda szrugsy wioslowanie sztangielka to na poczatek zbedna rzecz bo jest to cwiczenie izolowane i potrzeba bardzo dobrej [...]

Push: Przysiad przedni:4*10 Wyciskanie płasko 12/10/8 Wycisknie sztangielek skos 4*10 Wyciskanie zolnierskie 12/10/8 Wyciskanie wąsko 3*10 Wspiecia stojąc 3*15 Push 2: Wykroki 3*10 Wyciskanie sztangi skos 12/10/8 Rozpietki 3*10 Wyciskanie sztangielek siedząc 3*10 Wyciskanie francuskie leżąc 3*10 Wspiecia siedząc 3*15 Pull: Marwy [...]

1.podciaganie na drążku nachwytem 5x8-10 2.wiosło sztangą nachwytem 4x8-10 3. wiosło hantlą 3x10-12 4.dzień dobry siedząc 4x10 5.jakies wyciągi(tylko nie wiem co by dołożyć? Bo pierwszy raz będę miał kontakt z wyciągami) - kaptury +brzuch ze 2-3 cwiczenia Martwy można odpuścić na jakiś czas.Ale rezygnujesz z najbardziej hipertroficznego [...]

[...] SZTANGIELKAMI 3 SERIE 20 POW a wzialem pirwsze z brzegu mc ustawiles gdzies naszarym koncu gdzie powinien byc pierwszy i zey sie nie piescic z tymi szrugsami na koniec to zrobilbym tak: martwy ze szrugsem rampa 8 i po ost.serii 2 serie regresywne 12 i 16pow wioslo jednoracz jako drugie zeby osiowo nie przeciazac kregoslupa wykonczenie drazkiem