martucca

Hm, sugeruję się zaleceniami, które dostałam 3 lata temu od Martuccy. Przyszłam na forum z problemami hormonalnymi (nadal je mam, okres raz jest a raz nie), po różnych dietach cud i Martucca napisała mi wtedy tak: Daj na start 120g białka, 130g węglowodanów i 80g tłuszczu. Potem pewnie będziesz musiała podbić Niski tłuszcz + dieta oparta na [...]

[...] nad peace i motywacji. SFD od K** różni się tym, że tutaj teoretycznie w dziale ladies moderatorzy "prowadzą" nowych użytkowników. Taką metodę pracy wprowadziły obli i martucca, to jest kontynuowane. Bez obrazy dla nikogo - ale mam wrażenie, że nowe modki po prostu nie mają na tyle doświadczenia w pracy z klientami o różnych potrzebach, [...]

Nie koniecznie przysiady :) mogą być split squaty, dla wzmocnienia głowy przyśrodkowej wykroki, hip thrust. Możesz tez przecież robić PUSH/PULL. Ja mam trzy treningi FBW pod rząd. Mozna na jednym treningu skupić się na dwugłowym i pośladkach a na kolejnym nacisk na czorogłowy uda, jeżeli sie boisz że się nie zregenerują. A co do buttwinka [...]

Dlaczego dziwny? Martucca u kogoś go dopasowywała, a ona chyba tutaj była lub jest guru? Jeśli dziwny to mogę prosić o propozycję jakąś?

Ja kiedyś myślałam, że to bardzo dobra dieta bo wielu dietetyków i znawców historii wypowiada się o tej diecie pozytywnie, że nasi przodkowie się tak odżywiali itd Nigdy nie przyszło mi do głowy się tak odżywiać bo nie lubię takiego jedzenia. Z podziwem i może trochę z zazdrością patrzyłam jak inni mówili, że spróbowali i są zadowoleni ale [...]

p.olkaa - no to moze przekonaj sie w inny sposób czy Twoja dieta dostarcza Ci wszystkich składników. Wrzuć jadłospis w https://cronometer.com/ i zobacz jak sie ma zelazo, cynk, wit E przy Twojej standardowej diecie. Nie wiem czy potreningu mi nie zablokuje linka - więc wpisz cronometer i zobaczysz o co mi chodzi. Ja pamiętam czasy kiedy na tym [...]

p.olkaa - no to moze przekonaj sie w inny sposób czy Twoja dieta dostarcza Ci wszystkich składników. Wrzuć jadłospis w https://cronometer.com/ i zobacz jak sie ma zelazo, cynk, wit E przy Twojej standardowej diecie. Nie wiem czy potreningu mi nie zablokuje linka - więc wpisz cronometer i zobaczysz o co mi chodzi. Ja pamiętam czasy kiedy na tym [...]

Witam. Kilka lat temu redukowałam się razem z działem Ladies. Początki miałam tutaj, ale ostatecznie schudłam na diecie pudełkowej (catering). Łącznie zeszło mnie ponad 20kg. Obecnie ważę 70-71kg, mam 168cm wzrostu, lat 30. Chciałabym zrzucić jeszcze dyszkę, ale nie proszę o pomoc w diecie, bo od 1.5 roku jestem na pudełkach i na nich pozostanę. [...]

Wygrzebałam to z forum:TRENING nr 6 by Martucca, najbanalniejsze FBW: Plan A 1. Przysiad 2. Wykroki ze sztangą albo sztangielkami 3. Zarzut + PP Plan B 1. MC 2. Żuraw (max liczba powtórzeń) 4. Podciąganie na drążku (max liczba powtórzeń) 5. wiosłowanie sztangą Mikrocykl 1: 1-2 serie 15 powt. Mikrocykl 2: 2-3 serie 10 powt Mikrocykl 3: [...]

Fela ja pamiętam końcówkę. Aplikowałam wtedy do Was i już na pierwszym poście Martucca mi zlała tyłek za jakieś wspomnienie o sztucznych biustach kulturystek. Lekko mi się odechciało pamiętam. Terror był i tyle:) Ale dzienniki z tamtych lat czyta się super - dyscyplina i mobilizacja na maxa. Ja za mało charakterna a za bardzo leniwa jestem - ale [...]

"Poczułam się zaszczuta" - a tłumaczyłam, ze prawdziwa miłość jest szorstka... Mnie Martucca też na początku za coś nieźle opiep...- tak,ze aż czytać z partyzanta sie przestraszyłam:)

Wzajemnie. Udanych i trafnych porad życzę ;) kiedyś pisałaś ze czytałaś stare ladies. Tam martucca kiedyś słusznie zauważyła, ze od porad są moderatorzy a nie cioteczki dobra rada, powtarzające zasłyszane kocopoly. Od kiedy to zrozumiałam, przestałam durnoradzic. Czego i tobie życzę ;)

Viki a Ty ograniczasz nabial ? Zauwazas roznice ? Na przestrzeni lat porownujac silownie I bieganie jak oceniasz wyglad nog ? Co do obwodu ud, to też trzeba wziąć pod uwagę, że kiedyś trenowałam dużo siłowo, duże ciężary na nogi- nogi były umięsnione ale też sporo tłuszczu na nich było. teraz siłowo trenuje tylko zimą. Masa mięsniowa spadła:-)) [...]

Viki a Ty ograniczasz nabial ? Zauwazas roznice ? Na przestrzeni lat porownujac silownie I bieganie jak oceniasz wyglad nog ? Co do obwodu ud, to też trzeba wziąć pod uwagę, że kiedyś trenowałam dużo siłowo, duże ciężary na nogi- nogi były umięsnione ale też sporo tłuszczu na nich było. teraz siłowo trenuje tylko zimą. Masa mięsniowa spadła:-)) [...]

Ja zrobiłam sernik - jajka, ser, jogurt, budynie, erytrol - wydaje mi się że całkiem fit :). Na wierzch dałam trochę malin i wyszedł całkiem dobry. Drugie ciasto było takie bananowe Brownie, z gorzka czekolada więc nie super fit, ale też w miarę spoko. Ja właśnie średnio sie umiem trzymać rozpisek. Jak mam.wielka ochotę na wędzonego łososia, to [...]

Wtrącę się w temat. Swego czasu byłam przez chwilę na LC. Początek trudny, potem swietne samopoczucie, energia w siłowym. Niestety przy połączeniu tego z bieganiem ja odpadam. Nie dość, że tempo spadło, to dodatkowo po każdym biegu odcinało mnie na kilka godzin. Gdzieś mi się też "obiło o uszy", że u kobiet LC jest bardziej problematyczne ze [...]