martucca

Tak też zrobię. Biorę sie za rozszyfrowywanie na yt nazw niektórych ćwiczeń, bo przyznam sie że kilku z nich nie znam i ułoże sobie właśnie 3 zestawy. Po 4 tygodniach możesz pomyśleć o zmianach, jeśli Ci się znudzi albo zabraknie obciążeń ;-) Oooj fajnie by było jakby zabrakło obciążeń bo mam łącznie jakieś 150 kg w swojej siłowni%-) Jeszcze raz [...]

Ależ Ty kochasz to podciąganie \-) Tak właściwie to nachwytu nie znosze ale musze robić bo w lipcu na sprawnościówkach będe miał%-) a crossfity to tak, będę zmieniał tylko chciałem zapytać o baze czy pasuje, bo juz sama wymiana crossfitu na inny zbytnio nie obciążający już chyba nie będzie problemem Czyli proponujesz w każdy dzień treningowy A,B,C [...]

Ależ Ty kochasz to podciąganie \-) Proponowałabym w każdy dzień inny crossfit, na przykład do wyboru ;-) 5 obowodów na czas albo jak najwięcej obwodów w 15 czy 20 minut a. 5x TGU b. 7x wypad z przeskokiem na noge c. 10x zarzut d. 13x mountain climbers „Magic 50”; 5 obwodów: a. 5x swing RP 5x swing RL b. 5x snatch RP 5x snatch RL c. 10x [...]

Ok no może faktycznie troche przesadziłem z tym:-) ale tak czy siak musze na każdym treningu robić podciaganie nachwytem (potrzebne mi jest do testów sprawnościowych) więc dołącze je do liftów a crossfit zrobie lajtowy A Squat 5x5 Podciąganie na drążku nachwytem TOTAL=30 +crossfit B MC 5x5 Podciąganie na drążku nachwytem Total=30 +crossfit C WL [...]

-> Mam takie zakwasy w plerach po poniedziałku, że nie mogę łapy w górę podnieść. Czy to TO, o czym myslę? \-) :-))/-) Dziewczyny, nie wiecie, co tracicie%-) Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-05-24 09:45:11

Ta baranina, samoróbka czy kupne? I jeszcze jedno pytanie! Ile dziennie zjadasz warzyw? Pozdrawiam! Kupne. Co do warzyw, to ciężmko konkretnie odpowiedzieć, ale sporo. Myslę, że tak ~2kg dziennie wyjdzie, chyba, że cały dzień na zieleninie jadę, to wiadomo, że wagowo mniej wyjdzie ;) Korytko super :-)) A ten szczypior w poprzek talerza tak [...]

Czastka, na priv info o o-3 poszlo, więc już wiesz ;-) Na przyszłość, celuj w produkty tego typu: http://www.zdrowarodzina.eu/produkt/lysi-hf-omega-3-w-plynie---smak-cytrynowy-240ml/450/ Nie mylić z tranem ;-) No właśnie myliłam %-) wielkie dzięki za linka i wogóle };-) Rozumiem.:-)) Zaczęłam się zastanawiać, czy nie bardziej opłacalne byłoby [...]

Obliques, dzięki, będę zatem szprotki próbować. Bardzo lubię w sosie pomidorowym, więc może zrobię jakiś swój :-)) Martucca, czytałam o tym wywarze z rybich oczu... Wyślę pocztą, ale całe głowy, niech sama wydłubuje %-) Yosis, w najszerszym miejscu, na środku tyłka. Źle? :-> Saida, spoko, ucz się i powodzenia na egzamach :)

Duzo nabialu, bo zakupy sie nie zrobily i na szybko przed praca kupie serek. Jaja mi tylko odpadaja, bo sie okazalo, ze tez ich nie ma w lodowce :D porazka jakas ,musze zakupy dzisiaj zrobic. :-D. Martucca, ato miesko sie chrupie jak chipsy? Bo na jakiejs stronce napisali, ze sie to zuje i tak sobie pomyslalam, ze jak sie zuje ,to nasiaka woda i [...]

Z tym brokułem to się nie musisz ograniczać do 1kg, możesz więcej. Ja nie bronię %-) Pomiary na priv do wglądu prosiłabym podesłać :-> Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-05-24 01:46:16

O kurcze Martucca normalnie się spłoniłam na takie wyznanie, dziękować za trenio :-) Zaraz idę obczajać co to za cuda mam robić bo niektóre pierwszy raz widzę :-) Ruda dzięki, będę spinać doopę ;-)

GG nie mam, nie uzywam, nie wiem, co to %-) Wychodzę z założenia, że forum jest po to, żeby na nim pisać, a priv to życie prywatne ;-) Łap: http://www.sfd.pl/poprawienie_kondycji,_zwi%C4%99kszenie_si%C5%82y%3B_TSF_do_policji-t734466.html#post4 Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-05-23 23:48:17

Jak to Ruda mówi: nie ma srania po gałęziach \-) Jako że Cię lubię, to mam niespodziankę dla Ciebie :-D Raz w tygodniu, zamiast GPP taki trenio: 30 min jak najwięcej obwodów: 10x Sumo DL HI Pull 9x pompka 8x swing 7x sit up 6x burpee Enjoy /-)_ Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-05-24 10:05:40

Nic nie dorzucaj. Jak Ci mało, to sobie szczel potreningowe burpees x100 /-)_ Sztanga-ok; w wyciskaniu siedząc zawsze mniejszy ciężar będzie niż stojąc ;-) Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-05-23 23:13:40

Martucca, Lejdi - dzięki :-) Wczoraj byłam wymęczona po poniedziałkowym treningu i jedyne na co miałam wenę to bieganie - zrobiłam sześć interwałów 30s/30s, więcej nie dałam rady bo ledwo dyszałam, ale to chyba jeszcze nie było to, bo do rzygu daleko @@-) Dziś trening siłowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3efded56accb4c30a8d470a9f14107b5.gif Robiłam [...]

Korytko super :-)) A ten szczypior w poprzek talerza tak nonszalancko przerzucony \-) kulturystyczny nieład %-)

Martucca obojętne jakie, wędzone, puszkowe w oleju? Też sobie chętnie wrzucę, bo się w rodzinie osteoporoza przewija ;-)

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ba5b393799954b92ac879baaa6288d51.jpg DZIEŃ 3 - 23.05.2012 Rozkład: 120B/100T/150W /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b72c0e4b58084e0e8b00b137b823eef8.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f45c41c625f942d4a9d89704a3167a79.png Warzywa: pomidor, sałata lodowa, papryka czerwona, ogórek zielony Napoje: kawa, herbata czerwona, herbata zielona, melisa [...]

Zostaw na razie 2000kcal, ale podnieś tłuszcz do 100g, a w to miejsce obetnij węgle. Jako główne źródlo białka obierz ryby dalekomorskie. W misce obowiązkowo olej kokosowy. Jedz wątróbkę (może być rybna) 1-2x w tygodniu, suplementuj o-3 3-5g dziennie. Bolą Cię czasem stawy/kości? I piersi? Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-05-23 15:20:52

Widzę, że ładujesz o-3. Odczuwasz jakieś efekty? Tak, przede wszystkim zero ciągot do słodkiego ;-) A ładuję o3 w takich dawkach też jakoby podążając za opninią poliqa, że należy brac tyle o3, ile sie ma %bf %-)