Marta na tym rozkładzie jestem 4 tygodnie wliczając 2 tyg. regeneracji i 2 tyg. treningów. Miska dziś nie dojedzona. Przeziębienie mnie dopadło. Nie mam apetytu i smaku nie czuję. Z GPP też nici bo głowa ciężka i boli. Siedzę nafaszerowana Gripexem. Miska 1900 kcal 120B/100T/130W Warzywa:pomidory,ogórki, sałata masłowa, cebula Płyny: woda, kawa [...]
Dareku - ja tę siłownie to tak tylko 2 razy w tygodniu , gdy robi się dużo wytrzymałości siła spada no i będą przeciążenia na mięśniach, po zejściu z roweru nogi będą przepompowane i trzeba będzie na tym biec, tylko pod tym kątem. Jak uważasz , że nie ma sensu mogę wyrzucić i te siłownię. Ale ,gdy jadę na rowerze to czuję nogi mnie bolą nie [...]
Marta, to tylko takie wyrażenie %-) z 10g tego oleju może było, także wszystko w wyznaczonych ilościach :-) I dzięki za te wskazówki kosmetykowe - akurat nie mam nic chyba ze świństwem, ograniczyłam do podstawowego minimum :-)
Marta, ogarnij się Kawy sobie możesz pić 3 dziennie, ale tego mleka tyle nie wciągaj O ile 10 ml śmietanki 3x dziennie możesz pominąć, to 300ml mleka to już przegięcie. Możesz jeść maksymalnie 2 porcje nabiału dziennie Kupne wędliny owszem, są okay, ale jeśli masz dostęp do takich tradycyjnych, od znajomego rzeźnika, takich, które składają się [...]
O nie nie za te podbijanie tluszczy omega6 to klpas ci sie należy Tłuszcz podbijaj albo masłem, skwarkami lub olejem lnianym, lub orzechami lub oliwa z oliwek. Oleju sezamowego na pewno nie masz tłoczonego na zimno, jak tak to ok, ale jak nie nie jest to nic zdrowego. Zauważ ze masz mało kalorii musisz w nich wyrobić jak największa ilość [...]
Marta, co do rękawiczek, ja mam te: http://www.sfd.pl/sklep/Power_System_R%c4%99kawice_No_Compromise-opis1193.html -> godne polecenia cel treningu mnie zabił
No właśnie.. Przy takiej ilości powtórzeń ten "sport" może być mocno awaryjny dla osób z małym stażem. Zmęczenie jest ogromne. Marta wymiotłaś tym burpee challenge
Kurna dziewczyny,wytrzymalosciowki tez trzeba kiedys zaczac,nikogo nie namawiam,ale ja je robilam jakies 1,5 roku temu z bodyrock,i szlam jak burza,oczywiscie nie mialam sily na inne cwiczenia,wiec trzeba do tego podejsc z glowa.Czyli burpees jak najbardziej na poczatek.chociaz nic nie przebije jump box,co mi Marta zapodala w jednym z moich [...]
a ten s...n (trener)skończył trening swojej dziuni i zabrał się do domu po prostu, więc byłam sama... Marta, a narób-że mu wstydu no bo co kurde, płacisz za tą siłke, a buc jeden nie wywiązuje sie z umowy i na właściciela nawrzeszcz - powiedz, że zrobisz mu antyreklame na największym forum sportowym w Polsce, jak nie zaczną sie zachowywać jak [...]
Marta, ja sobie myślę, że nawet jak się nie uda to wygrana będę bo kilka swoich słabości pokonam. Walka z samym sobą zawsze jest najcięższa. Fajnie, że ci spada na całkiem przyjemnej kaloryczności.
Marta w przyszłości, po dłuższej przerwie bez siłowego zaczynaj treningu rozruchowego, klasycznego FBW, 3x15. Twoje ciało nie jest teraz przygotowane do dużych obciążeń
DZIEŃ 30 - 02.05.2014 (piątek) 1. ODŻYWIANIE http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/835/ay52.png 2. TRENING Trening siłowy przeniosłem na sobotę ze względu na majówkę i zawody w strzelaniu z wiatrówki :) Po czwartkowym bieganiu mocno czułem nogi, ale szczerze mówiąc nie mogłem się doczekać kolejnego treningu... 3. PODSUMOWANIE DNIA Był grill, [...]