marian

Marian: nie lubie tak, żeby na kaca ładować od nowa :-P w sumie przeżyłem dzisiejszy dzień i nawet strasznego kaca nie było %-) Matth3w: no i tak też zrobiłem :-) szamka była bardzo dobra i w bardzo dużych ilościach :-) dzisiaj tylko niestety ciężko wchodziło na kacu ale od jutra już norma... vixen: heh tak też można %-) ------ Panowie, szukam [...]

a ty co dzis na sucho? %-) chyba za mocny ten podkład był%-) co do przedtreningówki to mi się ciezko np wypowiedziec bo ogólnie jestem odporny na takie zabawki przed swiętami skończyłem SHOTGUNA i to niby jedna z najlepszych jak nie najlepszych przedtreningówek bez 1,3, ale mnie średnio kopała znaczy sie było czuc większe skupienie czasami i [...]

Marian: nie, niena sucho %-) nie wypada :-D dzięki za rady. może z czegoś skorzystam. ale 1,3 odpada :-P nad reszta pomyślę jutro jak będę w stanie %-) tibes: no nie było jeszcze 5000 tylko 4600 ale nie ruszyło %-) Więc od nowego rok zacznę z tego pułapu i pewnie szybko dojdę do 5000 :-P No ekto to ja nie jestem ale czemu tak się dzieje też nie [...]

Banan - foty to Twoja zasługa więc podziękował raz jeszcze. Marian - dobre żarcie to podstawa ;-) 04.08.17 LEGS B( dwójki,poślad,lekko czwórki) + brzuch 1. glutes bridge jednonóż,tempo 4-0-1-2 - 2 x 12,12 2. żurawie - 3 x 12,10,10 3. mcnpn - 60 x 10, 80 x 10, 110 x10, 130 x 10 4. uginania leżąc jednonóż - 15 x 15, 25 x 12, 26.25 x 10 5a. [...]

ursuss - wiem Bracie, max intensywność jeszcze chwilę i potem lekko zluzuję, podleczę łokcie, popracuję nieco nad mobilnością(i tu znowu Twoja pomoc bedzie potrzebna;-) ) , cały plan mi nieco psuje ten słuzbowy wyjazd - wiesz ocb, a w zasadzie kiedy mnie kur...wa na niego wyślą no ale nie mam na to wpływu czawaj - tricom, a w sumie bardziej bicom [...]

ciekawe czy tak co do grama ważą xD kto ich tam wie, mi z reguły i tak wpada tego wiecej niz na rozpisce bo ktoś oddaje część porcji:-D, szczególnie szynki czy czegos miesnego. Teraz akurat wcinam owsiankę z rodzynkami, bananem, wpc i odrobiną twarogu....to jest jednak żarcie, nie zamienilbym na te januszowe....a chleba juz mam pelen chvj. Potem [...]

siłka nie taka zła ;-) Stojaki do siadów jeszcze jakby były i jak dla mnie jest wszystko. Dlatego plan ustawiony, ze czwórki robię w weekend jak zjeżdżam.

masz tam kogos do cwiczenia? czy sam cwiczysz i starasz sie miche trzymac a inni jak odkurzacze? jest kilka osób ktore cos trenują, sama silka albo sztuki walki i silka jao uzupelnienie. Jest gostek ktory jest trenerem personalnym w jakis klubie na Sląsku, crossfit trenuje, wczesniej podnoszenie ciezarow trenowal. Inni jedzą co popadnie,tzn. co [...]

czyli PCT udane ? ;-) yyy, "most" leci - 250 enanhydratu e7d,a badanie było po 6 dniach od ostatniego więc chyba dlatego:-), normalnie po 36-48h pewnie by było jakies 11-13 i juz byl nie byl natural competitor. z badan jestem jednak zadowolony, w grudniu planuję sobie echo serca zrobić - nigdy w zyciu tego nie robilem, a to jednak pompka nasza [...]

a myslalem ze całkiem off ;-) nex powinien byc git miałem taki plan ale na szkoleniu w Wodzisławiu na którym byliśmy odwiedzono mnie od tego pomysłu, gdy mam w planie w 2019 sprobować sił na scenie.

czyli w sumie nie ma tam az tak bardzo źle ;-) jak to mowią chcieć to móc ;-) nie ma najgorzej, trochę chęci i zaparcia i jako tako przeżyję - a forma....się zrobi - tego jestem więcej jak pewien;-). A z jakiego pułapu wystartuję to ocenisz w Opolu;-) 07.11.17 KLATKA , BICEPS 1. wyciskanie sztangi w skosie - 40 x 15, 60 x 8, 85 x 8, 95 x 8, 105 x [...]

Grzesiek to byłes dziś jakieś 400m ode mnie mogłes wbic:d silka jest obok muzeum no te 400m kojarzyłem własnie te okolice, że to gdzieś tam było. Zobaczyłbyś mnie w mundurze, to byś nawet się nie przyznal że znasz|-)

26.11.17 KLATKA, BICEPS, BRZUCH - Opole F1 1. butterfly - 4 x 15,12,10,10 z progresją kg 2. sztanga w skosie - 5 x 6 - 60,80,90,100,105 3. wycisk na hammerze, górny skos - 20 x 15, 35 x 10,8,8+2 4. fly press na lekkim skosie - 4 x 15-12(14-24kg) 5. ściąganie linek w bramie - 4 x 12 6. uginania naprzemienne z hantlami - 4 x 10-8 7. modlitewnik na [...]

bf% ciągle trzymasz bardzo dobry ;-) staram się brać przykład od najlepszych, m.in. od Ciebie;-)

widziałem ze dorwales te miodowe płatki granex ja za hvj u siebie tego niemogę znaleśc;/ Ano udało sie w Kauflandzie u mnie ale to pewnie jednorazowa akcja bo juz kiedys tak bylo,ze byl jeden rzut i potem lipa. Są naprawde smaczne,i do tego makro dobre. Cena tes wypasiona

Siemka, wczoraj dniówka w pracy i dnt więc dzień bez historii. Nabiegałem się wczoraj jednak w pracy trochę, lekko nawkurzałem ale taka robota. Zmęczony wrócilem...ale kawka, 2 tabsy Redox i pokręciłem cardio - 5 już sesja w tym tygodniu więc plan wykonany. Dzisiaj od rana aktywny dzień, ruszyłem spotkać się Adamem i Marianem do Chorzowa. Extra [...]

ruszyło dobrze, a ile do konca minicuta? wiesz jak u Adama, na bieżąco będzie decyzja ale w sobotę mówił, że jeszcze jakieś 2 tygodnie. Teraz już dodana jedna sesja cardio i - 40ww więc jeszcze się "dokręci" nieco ta forma, tak aby baza na start masy była super.

Dzięki Mati Marian, no jakoś to się poprawia powolutku. Wychodzić będziemy z redukcji już powoli, teraz jeszcze taki zabieg dniami refeedu i dniami niskimi i czekam na wytyczne, wczoraj rano poszedł raport. Dodam, że waga oscyluje teraz w okolicach 90-90.5kg Zmieniony przez - opalinho w dniu 2018-05-30 07:09:46

jak teraz makro wyglada na poszczegolne posiłki? 1. B45,T15, W60 2. B45, T5, W100(120 W DNI NÓG) 3. B50, T0, W220 4. B45, T5, W140 5. B45, T5, W80 6. B45, T25, W0 W DNT 1,2. B45, T35, W0 3,4.B45,T20,W20 5,6.B45,T10,W80

trochę juz jest ;-) Waga jednak mało idzie do przodu, apetyt jeszcze jest sieć myślę, że jeszcze nieco dojdzie.Nabicie za to już lepsze, oby tylko zdrowie odpisywał u bark przestał boleć.