Ale mnie jedna rzecz zastanawia - tzn nie liczenie wartosci warzyw. Warzywa lubię i zyc bez nich nie mogę, wiec kiedy liczę sobie wartości vitalmaxem, wychodzi mi codziennie ok 100g wegli z samych warzyw!! Zważywszy na to, że teraz staram się trzymać diete 'zbilansowaną z odchyłem na lc" (mała redukcja po pół roku przerwy w treningach)to w [...]
witam to jak to jest z tymi węglami skoro kocio2009 piszę że zaleję się jak prosiak a zjadłem tylko połowę dziennego zapotrzebowania (365 g z 750g)no jak zjadłem za dużo kalori jak zjadłem o 1000 mniej jak powinienem ocb? dzisiaj zjadłem: I-7.30-mała bułeczka pełnoziarnista, pomidor, jajko II-10.30-mała bułeczka pełnoziarnista, wędzona makrela [...]
[...] ruszyc.co do reszty zostawiam jak jest .Wejdą tylko 3 serie na ramiona (podejrzewam ze bede juz *****sko roz***any po 3 seriach bo naprawde sa ciezkie).Co do duzych ciezarow mala liczba powtorzen bez laczenia slabo to wychodzi kiepsko czujesz klatke kiedy nawalisz taki ciezar ze pomagasz sobie calym cialem uwazam ze ogromne obciazenia to nie [...]
To pierwsze juz proponowalem ... teraz tylko przerobie ewent. To drugie: tu moze ujsc robienie plecow bez prostownikowa, a nast dnia nog i prostownikow, ale nie odwrotnie. Po nogach dzien przerwy albo mala grupa miesiowa. Poza tym nie masz bynajmniej nog w priorytecie...
Witam ponownie wczoraj była mała regeneracja dzisiaj barki zobaczymy jak to sie uda.Wstalem o 7 zjadlem sniadanie na zajeciach lyknalem gainera teraz bede atakowal cycki z kurczaka . Tak dzisiaj rozmyslalem sobie... i doszedlem do wniosku czy nielepiej było by poleciec znacznie lzej ale dluzej krotkich cykli nielubie bo tak naprawde gowno mozna [...]
Hard hehe niepotrzeba tak zdesperowany nie jestem. hehe Dobra czas regeneracji dobiega konca jutro zaczynam treningi tzn na gym ide dopiero we wtorek ale jutro pojdzie pierwsza partia aerobow w miare mozliwosci bede robil je codziennie rowerek mam w domu. Zobaczyym jak bedzie szlo z mala iloscia wegla ale nie powinno byc krzywdy mysle.
[...] ale skoro bicek jedt priorytetem to stawiam na waziutki podchyt. sila nie spadnie a jeszcze wzrosnie, ale bierz jedno pod uwage: -sile robisz w pierwszym cwiczeniu (jesli mala grupa to moze i w drugim da sie) bo masz malo glikogenu i w dodatku oszczedzasz na powtorzeniach w rozgrzewkach. Ja zawsze tak cwicze, a co dopiero tak robic na low [...]
NARESZCIE ktoś przyznał że robienie baaardzo wielu serii nie jest złe co ja sam propagowałem od samego początku spadala na mnie oczywiscie na tym forum fala krytyki (nie ten autorytet co WODYN ) ale moze teraz do niektorych ludzi to trafi od kad pamietam to robie min 16-18 serii na małe grupy a na duze min 25 serii btw moj rekord to jakies 30 [...]
masz tu jeszcze pare roznych rodzi dietek Założenia: Dieta jest najbardziej znana i najbardziej polecana jako skuteczny sposób odchudzania. Na początku zanim na dobre zaczniesz stosować dietę najpierw przez tydzień zapisuj wszystko co zjadasz, każdy posiłek i przekąskę. W diecie tej zaleca się zmniejszenie ilości produktów zawierających tzw. [...]
[...] sprawne, uklad rodny tez. Jedyne co to wlasnie cholesterol (?) i hormony. Lekarz prowadzacy powiedzial ze zbyt niski poziom LH=problemy hormonalne=brak okresu to zbyt mala masa ciala.Ja jednak tlumaczylam ze to moje 56-57 mialam 2 lata temu i bylo wszystko w porzakdu. Jednak on jest twardy, i dobrze, nie daje sobie wejsc na glowe. [...]
Na siłownie chodzę 4 razy w tygodniu, 4 razy w tygodniu ćwiczę brzuch (około godziny) O JA !!! TO ZNACZY CO, ROBISZ SPIECIA PRZEZ GODZINE ? !!!!! Na siłowni spędzam niecałą godzine te 4 razy w tygodniu. Mówiąc że ćwicze około godziny miałem na myśli to że czas który poświęcam na ćwiczenie brzucha tyle mi zajmuje. Brzuch ćwiczę we wtorek, czwartek, [...]
sie okaze na miejscu zawodow. mala kontuzja uraz i dziekuje. poza tym nie wiem czy do 18tu mnie dadza, ale powinni . jestem 1991 rocznik , ale z czerwca. a do czerwca daleko.
chucknoris: trochę źle Cię pokierowałem, bo zmyliło mnie że miejsce zawodów należy do Gminy STARE BABICE, a okazuje się że ul. Kocjana 3 jest na WACIE, czyli trochę bliżej, więc gdy wysiądziesz z 523 na przystanku KONARSKIEGO, to przesiądź się w 410 i jedź na przystanek KOCJANA (czyli ulica na której są zawody), sory za małą pomyłkę Zmieniony [...]
Fukinhot uooohooouuu, nie zostawiłeś suchej nitki na mojej biednej diecie ;) Wielkie dzięki za szczegółową analizę :) Ilość białka: 158g - dałbym 1,8 -2 g. max! Szczególnie, że chesz zgubić tłsuzcz a nie budowac mięsnie. Ilość ww: 113g - pojechalaś od razu z małą ilością węgli, uważaj, żebyś nie przesadziła, bo możesz miec problemy z codziennym [...]
qazar - moglbys looknac na to?? "-Ektomorfik. Po prostu wcinaj Założenia dietetyczne: ok. 3g (nawet do ponad 4g) białka na kilogram masy dziennie, 30% kalorii pochodzących z białka, 50% z węglowodanów oraz 20% z tłuszczy Ilość i wielkość posiłków: Jedz 5 średnich wielkościowo posiłków. Jedzenie większej ilości mniejszych posiłków może [...]
wiem że to jest post o masie....ale kolega napisał że 2700kcal to bardzo mało i aż ma problemy żeby ułożyć pod tak małą ilość kcal jadłospis przynajmniej ja tak to zrozumiałem i dałem swój przykład...
[...] poszukaj postu w/g autora "Tyka" - "Fitnesowe podstawy treningu miesni brzucha" (czy jakos tak) waga iljekroniczna nie jest Ci potrzebna w sklepie z bzdetami dostaniesz za 4zl zwykla mala wage kuchenna co do diety - duzo bledow w niej jest dlaczego sie odcinasz od ludzi? az tak jestes niezadowolony ze swojego wygladu?
Witam forumowiczów, Jestem zupełnie nowy zarówno na tym forum jak i w świecie treningów. Jestem mega hardgainerem - 175 cm 57 kg. Zamierzam rozpocząć regularne treningi (najpierw ACT) no i rzecz jasna przybrać na masie. Poniżej przedstawiam swoją pierwszą przygotowaną dietę do rzetelnej krytyki i naprostowania :) I śniadanie (7,30) 100 gram [...]
pavilna/życie jest zmianą/ podsumowanie str. 39
