Cześć. Ważę 95kg przy 185cm wzrostu. Postanowiłem schudnąc w około 6 miesięcy 15/20kg. Ułożyłem sobie taki mój "plan treningowy". Poniedziałek - Bieganie 30 minut Wtorek - 15 minut rozgrzewki na rowerku stacjonarnym + Ćwiczenia na atlasie + ćwiczenia na brzuch Środa - Bieganie 30 minut Czwartek - 15 minut rozgrzewki na rowerku stacjonarnym + [...]
Witam! Mam na sprzedaż zimową kurtkę G-Unit. Sprzedaję kurtkę, ponieważ trochę przypakowałem:D i jest na mnie nieco za mała... Czekam na propozycje cenowe:)
Witam Mam 24 lata i staż treningowy na siłowni 5 lat. Ostatnio zauważyłem ,że mam dużo wody w klatce piersiowej ( czuje gdy dotykam napietą klatke ,że najpierw jest woda a pozniej twardy mięsień) co za tym idzie zrobiła mi się przez to mała lipomastia. Chciał bym zrzucić tą wode z cycków. Więc moje pyranie brzmi co najlepiej robić zeby zbić tą [...]
Tak jest panie i panowie, Mark “motherf***er" Hunt wraca do MMA i ma zamiar narobić sporo zamieszania. Strona Rogue zamieściła wywiad z tą legendą K-1 a my zamieszczamy poniżej małą pigułę najważniejszych wiadomości z tego wywiadu : Walka z Shiltem w K-1 była częścią większego kontraktu jakie mu zaoferowało FEG. Mówi że nie chciał walczyć w K-1 bo [...]
Witam. Jestem nowicjuszem na tym forum i jak zarowno w cwiczeniach siłowych. Mój problem polega na tym iz trenuje sztuki walki i moja masa ciała jest zbyt mała, poprostu potrzebuje kilogramów, oczywiscie nie pustych :) Prosze o pomoc. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 17 Waga: 77 Wzrost: 185 Cel cyklu: siła, [...]
Witam! Spróbuję krótko.. Kupiłem Winstrol, bliżej Stanazol. Pierwszy raz spotkałem się z taką postacią. Dostalem to w małej plastikowej buteleczce. Smukła, cienka o bialym kolorze. Zamykana takim paskiem, który się odrywa - jak przy wielu odżywkach. Na buteleczce była tylko mała naklejka z napisem Stanazol i czymś pod spodem. Nie sprawdziłem na [...]
Witam! Pierwszy post, mam na imię Tomek. Od paru dni przeglądam posty dotyczące treningu FBW i spróbowałem ułożyć coś dla siebie. A1 - przysiad 3 x 5 -wykroki 3 x 5 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpietki 3 x 10 - wyciskanie w staniu 3 x 8 - triceps 3 x 8 - brzuch 3 x 10 [...]
[...] 1000kcal(98kg poczatkowo...) przez 6 tyg + niezle dawki ECA. Wszystko dalo efekt ale strata miesni byla zbyt wysoka, chociaz moze to tylko wrazenie bo siła praktycznie nie zmalała wiec juz nie wiem. No wiec teraz jestem w 5 tyg redukcji i zrzuciłem juz 6 kg , ale mam problem z budowa mojego ciała- u gory kratka na brzuchu, 80 w pasie zas u doło [...]
Obecnie waga 105 kg, na siłowni kilkumiesięczna przerwa przez co bardzo się zalałem tłuszczem, wcześniej były to tylko ćwiczenia bez ścisłej diety i suplementacji. Plan to spalenie fatu i zachowanie jak największej suchej masy mięśniowej. Obecie 3 razy w tygodniu trening FBW i 2 razy tydzień interwały na bieżni. Zapotrzebowanie kaloryczne [...]
mam ten problem z przysiadami, że przy dobrym, ale "zbitym" , mało elastycznym mimo ćwiczeń rozciągających umięsnieniu (widać już małą poprawę) pasa biodrowego(tak to się chyba nazywa) nie mogę ich wykonać do końca z wąskim rozstawem stóp. według trenera jestem dobrze umięsniony ale sztywny, zbity, mało elastyczny. i mam przez to spore problemy na [...]
Ostatnio zbieram się, żeby popracować nad wytrzymałością (i lekko siłą) mięśni. System jakim mam zamiar ćwiczyć wygląda mniej więcej tak. Ćwiczenia codziennie od poniedziałku do piątku, w sobotę i niedzielę odpoczynek.(typowe smarowanie gwintów) trening wygląda tak - obwodówka: -podciąganie maks powtórzeń (na razie jest 6 i muszę zwiększyć siłę i [...]
[...] sprzetu? Mi za lawke sluza 3 taborety na ktorych sie klade, a jak chce zrobic skosna to pod glowe wkladam ze 3 - 4 poduszki:) A jako modlitewnik sluzy mi taka mala pufa, otwierana od gory. wkladam cos do niej aby ja napchac i aby klapa byla mniej wiecej pod katem 45 stopni. Jestem pewien ze niejeden z was ma podobne koncepcje:) [...]
[...] i tu jest problem (zepsula mi sie waga ) i puzniej jesli tego byloby w miare duzo to zrobic z tego porządnie poukladaną tabelkę w nowym temacie i jesli mod by sie zgodzil to dac go do postów podwieszonych to tylko moja taka mala propozycja co wy na to ?? narazie wiem ze 100ml= 60 g monohydratu kreatyny 100ml= 35 g bialka wpc 80 "ostrowia"
[...] a potem zrobic troche sily i glownie zwiekszyc wytrzymalosc. W jakich seriach wykonywac cwiczenia z ciezarami(male ociazenie duza liczba powtorzen czy duze obciazenie i mala liczba pwtorze i duzo serii). Dodam ze suplementy i odzywki chcem brac przez 1 miesiac max 2, mysle jeszcze nad tym czy nie sprobowac cykli. Prosze o wasze rady i [...]
[...] treningu bede zmeczony i tu moje pytanie, jaki suplement bylby idealny aby zapewnic koncetracje i pobudzenie po treningu w czasie pracy. Tylko aby nie zawieral kofeiny, bo mala czarna pije do sniadania. guarana albo zen-szen raczej odpadaja, nie dzialaja na mnie ;/ praca nie jest fizyczna, 8 godzin siedzenia przed komputerem. jakies porady ? Do [...]
[...] jakis dobry trening. Cwicze 3 razy w tyg pon. sr. pt. We wt i czw. śmigam na basen : ok. 30m głównie żabką, troche kraulem i na plechach. Jakies 3mies. temu mialem mala kontuzuje barku,poprostu bol w barku zaduzy ciezar i praca silowa. Dlatego zrobilem przerwe i znowu zaczolem cwicczyc. Boje sie troche o bark, narazie nie cwicze barkow, [...]
[...] niz zalecany okres brania? czy ktos robil testy watrobowe lub gdzies sa dostepne badania watrobowe przy braniu oxy? prosze o opinie nt. brania tego srodka przez caly rok (mala dawka 20-30mg ed bo taka juz na mnie dziala) mam problemy skorne (rozstepy) a srodek ten bardzo widocznie zwieksza synteze kolagenu nie tylko w badaniach na papierku ale [...]
Witam wszystkich Mam dość nietypowe pytanie do znawców. Czy bóle pleców w okolicy lędźwiowo krzyzowej mogą być spowodowane małą masą ciała w stosunku do wzrostu?? Tzn obecnie mam 185 cm wzrostu oraz 65 kg wagi. Na chłopski rozum poprostu nie ma co "trzymać" kręgosłupa ponieważ nigdy nie cwiczyłem mięśni pleców i jestem poprostu chudzinką. Ja tak [...]
to że niejeden gimnastyk wpierniczał koks to jest wiadome ale jak to wygląda u tricksterów gdzie liczy się tylko i wyłącznie eksplozywność a nie statyczna siła. http://www.youtube.com/watch?v=Jz-RKZAR1Gc Czy jest możliwość polepszenia sobie eksplozywność dzięki dopingowi? Jeżeli tak to jaki koks na to dobrze by zadziałał Oczywiscie treningi [...]
Witam wszystkich! Od niedawna zaczęłam małą przygodę z bieganiem i pomyślałam, że ktoś bardziej doświadczony z Was mógłby mi pomóc. Bardziej interesują mnie krótkie dystanse - zauważyłam, że biegam szybciej od rówieśników, jednak na dłuższych dystansach szybko się męczę. Oczywiście wiadomo że to sprawa kondycji, którą chciałabym także wyrobić. Mam [...]
