mala

już po treningu, krótka rozgrzewka na skakance, następnie plecy siłowo: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 3x12 po 25 kg Wiosłowanie na maszynie siedząc 3x12 po 15 kg Wiosłowanie półsztangą 3x12 po 10 kg Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x12 po 5 kg Wiosłowanie na wyciągu poziomym nachwytem na uchwycie "V" 3x12 po 25 kg Prostowanie [...]

Dzięki! Po przerwie powinny być nowe siły i pooprawiona reakcja na bodźce. Mała korekta - zaczynam roztrenowanie już dziś, bo energii brak i problem z odpoczynkiem mam. Zmieniony przez - RunForest w dniu 2014-03-18 14:47:14

Nie wierzę w to, co czytam... #-P "Nic" Ci nie jest, bo... Może dlatego, że AED przeciwdziałają depolarycjacji neuronów i/lub modulują ilość aktywnych neuroprzekaźników? :-> Powinnaś wiedzieć, jakie potencjalne ryzyko niesie za sobą każdy napad. Tyle ode mnie. Powodzenia życzę. Nic mi po NICH nie jest - chodziło mi o FatB....jestem pod opieką [...]

mała namiastka aktualnej formy, 3 dni do Debiutów /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/49fd081b48fc449f8b0f11704af5936a.JPG

18.03.2014 DT dzień 35 miska 150/60/180 1 853,3 kcal b: 151,3 g (32,7%) ww: 179,6 g (38,8%) tł: 58,9 g (28,6%) I - owsianka kawowa, jabłko, jajka II - ziemniaki, fasola, wół, masło, truskawki bieganie III i IV - gryczana, soczewica, wołowina, masło, kokosowy V - twaróg, płatki gryczane, mlekokosowe suple: lizyna, omega3 napoje: woda 2,5l, kawa, [...]

cos słabo z koment zawodów w tabeli jest mała pomyłka w połowie wagi miałem 3 powt a nie zero tak ze prosze o poprawe tak wogule zastanawiam sie nad zmianą techniki wyciskania skoro reguły mają byc zmienione od następnej edycji to warto to wykozystac robiłem próby na treningu i nie wiem jak po tylu latach treningu dopiero teraz wpadłem jak mozna [...]

Dzień 3 Tydzień 1 Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8c6ffc98ef304f7fa3576da9a017ea4d.png +marchew surowa, ogórek kiszony, kapusta kiszona +zielona herbata 1l, woda 2l +olej z wiesiołka Mała obsuwa, jutro trening nr 2, który najbardziej mnie...ekscytuje (nazwijmy to tak) %-) Zmieniony przez - julusiaczek w dniu 2014-03-18 21:30:19

niestety na małą ilość tylko 75mg ed swego czasu dochodziłem do 150,ale zauwazyłem ze nie ma sensu tyle brać do 100mg max jestem na redu

1.ostatnio przerabiany plan? sięgnij po FBW z 2 zestawami. nie ma sensu celować w poszczególne aktony mięśni po 3 miesiącach siłowni. tym bardziej nie ma sensu dawać po 4 ćwiczenia na dużą partie i 3 na małą. twoje mięśnie więcej nie potrzebują niż jedno / dwa ćwiczenia na duże aktony i jedno na małe. podczas innych różnych ćwiczeń także one są [...]

niepotrzebnie zmianiasz ćwiczenia co tydzień(no chyba ze byłby to plan "kilkuplanowy"). Ciężej zaobserować progresję Jak lecisz bez żadnej porzerwy to zrób malą przerwę i zmień system treningowy, np na FBW

Dodane zostanie może 30 gram czekolady gorzkiej oraz mała kajzerka z szynką i wtedy zamyka mi się prawie idealnie przy wyrzuceniu serka wiejskiego.

ja ćwiczę 6x w tyg, klatka i ręcę, potem plecy, potem nogi i brzuch, i nawrotka, w niedziele wolne, jestem kobietą więc zapewne nie ocenię jak się buduje moja klatka, bo jej nie widać ;) ale wydaje mi się ze wszystkie grupy mięśni równo się rozwijają, więc może spróbuj ją ćwiczyć 2x w tygodniu, no i pytanie jak ćwiczysz, klatka jest mała w [...]

i potrenione... wypiska jutro skoro świt... ( muli mi ten domowy komp, że głowa mała ) "polotane" zgodnie z zaleceniem Obli - 5km ( prędkość 7,7 - 9,9 km/h ) przeglądając fb i zdjęcia wrzucane przez funpage poteningu i sfd - się zainspirowałam czymś co wyglądało jak pomodory z mozarellą - a było wynalazkiem białkowo - galaretkowym [...]

Jak zaczynałem ćwiczyć to miałem odwrotne wymiary - pas 110 klata 98 :p muszę zbudować solidną górę żeby sylwetka nabrała proporcji - łapę też mam małą w porównaniu do reszty - a to jest genetyka niestety. Wycinka będzie po cyklu. Ostatnio zrobiłem 5 kg masy zmniejszając jeszcze objętość BF - liczę że teraz też mi tak pójdzie :)

możesz dać to prostowanie na maszynie i po tym martwy na prostych :-P i jeszcze mała rotacja: ja na twoim miejscu zamieniłbym podciąganie z wiosłowaniem (wiosło po martwym ciągu może słabo wypaść)

Witam jestem po treningu barków i tricepsów. Właśnie przyszła paczka z suplami :-) Jest tylko mały problem, dostałem : whey c6 1szt bcaa powder 1szt vitamin AZ (małe) 1szt Zamawiałem 2szt białeczka :( Niestety nie miałem jak otworzyć paczki podczas odbioru, bo byłem wtedy na siłowni i przesyłke odebrała babcia %-) No cóż troszkę szkoda :( Jak [...]

Nawet bym nie chciała żebyście cokolwiek zmieniały. Liczyłam tylko na małą poradę, a niektóre różnice między mną a resztą dziewczyn nie wydawały mi się aż tak wielkie by nie napisać. A forum wydawało mi się naprawdę bogate w wiedzę i nie trzymające się tylko jednej, jedynej drogi. Cóż no z tym drugim jednak nie jest jak myślałam. Czytałam [...]

aha co jeszcze miałem powiedziec odblok clomic na cyklu estetycznie cynk rzeby mnie zbyt nie zalało i nolva ze wzgledu na lipo lub ginko mała pamiątka z czasów otylosci

Dlaczego obwody praktycznie nie spadły? Traciłem wodę czy przez małą ilość kcal popaliłem mięśnie?? Liczę na pomoc, pozdrawiam! To drugie.

Ja robię tak: Kroję kuraka/indyka w kostkę, dodaję przypraw (ew. sos sojowy), wszystko mieszam i wrzucam na patelnię z małą ilością wody. Duszę pod przykryciem. Gdy kurka zetnie się na w 1/2 możesz dodać warzyw mrożonych (brokuł, fasolka szparagowa). Mnogość kombinacji z przyprawami sprawia, że jem tak od 7 miesięcy i mi się nie nudzi. Wszystko [...]