Witam .. To dopiero mój pierwszy dziennik treningowy .. Zakładam go po to aby móc podzielić się z wami moimi przeżyciami z życia początkowego sportowca .. Chodzi tu wyłącznie o siłownie.. Chce nowej motywacji, porad od bardziej doświadczonych graczy. Chciałbym żebyście mnie zmotywowali! Może od początku Kariere na siłowni zacząłem jakoś [...]
Siema. Posiadam małą siłownie w garażu niedaleko domu. Zbliża się zima i co za tym idzie niska temperatura. I stąd moje pytania: Jaka jest najlepsza temperatura do ćwiczeń? Czy niska temperatura wpłynie negatywnie na trening? Zimą może tam dochodzić do -10. Ubiorę się grubo, zrobię dłuższą rozgrzewkę. Czy tyle wystarczy.
Witam zaczelem cwiczyc juz miesiac temu zjadlem juz mala kreatyne kupilem sobie teraz bialko z ostrowi i nie wiem jaki stak kreatynowy sobie kupic prosze o pomoc pozd obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): nie Wiek: 21 Waga: 76 Wzrost: 182 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : cell mas xpand monohydrant [...]
fragment książki, który znalazłem w Internecie i przetłumaczyłem na polski nosi nazwę Lekcje Fitnessu Bruce’a Lee, taka nazwa była w necie, ale wydaje mi się, że to jakaś inna książka, no ale dobra troche motywacji napewno nie zaszkodzi :D Cz. I Autor John Little, który poświęcił się dokumentowaniu życia i kariery Bruce Lee, pisze, że ludzi zawsze [...]
[...] bilansu wegli, bialka i tluszczu oraz ich zrodel oraz o jakas forme treningu aerobowego nie obciazajecego stawow w miare mozliwosci w warunkach domowych. Jeszcze jedna mala rzecz na koniec. Prosze o jakies witaminy/suplementy, ktore moga pomoc i nie sa typowo kulturystycznymi odzywkami jak np. spalacz olimpu itp... Mam nadzieje, ze [...]
ile powinnam warzyć skoro mam 168cm i mam 12 lat a warzę 44 kg ? ile mam przytyć albo schudnąć ??? uwarzam że jestem za chuda i prawie każdy mi to mówi :( ale czy ta waga jest za mała ? ( pomużcie )
Witam, jestem początkujący, niedawno zakupiłem ławeczkę (http://allegro.pl/69kg-xtreme-ciezar-lawka-do-cw-zestaw-gryf-gratis-i1316696450.html) i teraz przydał by się tylko jakiś plan treningowy. Wiek : 18 Waga : 85 Wzrost 185 Cel do osiągnięcia: MASA Staż (w przypadku Jasia to >0): 0 Aktywność fizyczna: MAŁA Jaki plan będzie najbardziej [...]
Mam 13 lat i waze 43 kg. ale moja masa ciala jest za mala a moje BMI wynosi 16. Proszę was o to abyście podali mi specjalną dietę dzieki której moja masa ciała wzrośnie razem z BMI. Najlepiej żeby stało się to w ciągu tygodnia...
chce szybko przytyć ponieważ moja waga jest zbyt mała mam 12 kg niedowagi i 20 lat........................ ............................... ........................ ...........................................
Witam , chciałbym zakupić tą kreatynę ponieważ jest polecana przez sporą liczbę osób , ewentualnie mogę zakupić coś "lepszego" w sensie bezpiecznego dla mojego organizmu z racji iż bedzie to mój 1 cykl na wspomagaczach. Staż na siłowni 3-4miesiące , 78kg wagi przy 185cm wzrostu ćwiczę 3 razy na ubogiej siłowni w domu Olimp creatine mega caps [...]
Parę filmików z tym jak bawią się w Tajlandii http://www.youtube.com/watch?v=ZO148BvTW2c&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=9YPHfgxV2J4&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=svuKIrrjieI&NR=1 http://www.youtube.com/watch?v=yS2ZXZrYx7Q&NR=1 http://www.youtube.com/watch?v=uitoeP3xxGc&NR=1 Taka mała odskocznia od lewy prawy [...]
Witam. chciałbym sie zabrac za trening na mase. Ułozyłem sobie plan treningowy i bardzo proszę o ocene tego planu. Jak cos to 3 tygodnie temu cwiczyłem juz na mase trwało to kk 2 miesiące ale nie przynosiło efektu. Poniedziałek 1.WYCISKANIE SZTANGI (u mnie ok 20kg) W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(na dwóch połączonych pufach ;D) 12 serji po 12 [...]
Siema Chcę kupić obciążenie w jakiejś ludzkiej cenie chodzi o 2x20kg, może też być 2x15kg chociaż wole opcję nr 1. Mogę także wymienić sie na te obciążenie, dam: 8x1,25kg(jakiejś firmy, sa ok) i 2x9kg(samoróbki)=28kg + moja dopłata:) Sprzedam 2x2kg hantle(dla pań pewnie ok) 20zl 2x3kg hantle 28zl jeśli kupisz 2x3 i 2x2, dopłacisz 5zl to dorzuce [...]
Siemka:P pierwszy raz pisze tu na forum. Nie jestem obeznany w sprawach żywienia, odżywek itp i chciałem Was wszystkich prosić o małą pomoc. Mam 18 lat, 185 wzrostu i waże tak ok. 65 kg. Chcialbym jakos przytyc do chociaz 75 kg. Tylko że tu pojawiają sie 2 problemy otóż: 1. mam bardzo szybka przemiane materii bo jem wydaje mi sie dużo, może [...]
dlon mocno opuchnieta z nadgarstkiem wlacznie,po tygodniu leczenia mala poprawa.bylo wysokie OB i temperatura.zalecony antybiotyk i tabletki przeciwbolowe i przeciw zapalne.palce sa unieruchomione.prosze o rade
[...] triceps. WYkonuje go w poniedzialek standardowo po klatce piersiowej. -wyciskanie francuskie lezac 12 10 8 8 -wyciskanie francuskie sztangielki siedzac 10 10 10 -prostowanie ramion na wyciagu stojac 10 10 10 okolo w czym tkwi problem ? mala ilosc powtorzen, moze za duza ? moze zly dobor cwiczen ? Prosze o pomoc, nie moge go za nic zmasowac.; )
[...] stoi w piwnicy, bratu sie nie chce samemu cwiczyc wiec zaczalem z nim tam chodzic. Chcialbym abyscie podpowiedzieli mi w kwestii treningu, jak czesto co i jak, oraz tak z grubsza diete. I cos o mnie. Wiek 18 Waga 68 Wzrost 184 Zalezy mi na masie, moj staz to tydzien :D aktywnosc fizyczna w tym momencie mala, po nowym roku znowu siade na rower.
Witam. chciałbym zacząc rozwijac swoje mięśnie. Tata mi poleca zebym najpierw zrobił trening na wytrzymałość ok 2 miesiące a potem sie brac za mase co o tym sądzicie? Ułożyłem sobie plan treningu na wytrzymałość-proszę o ocenę Poniedziałek 1.WYCISKANIE SZTANGI (u mnie ok 20kg) W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 serii po 20powt. 2.ROZPIĘTKI ZE [...]
[...] Treningi mial bym w ponidzialek i prawdopodobnie piatek. Wiec cw w tych dniach odpadaja... Na poczatku grudnia bd chcial zakupic sztange hantle expandera i obciazniki (taka mala silka w domu). Wiec mam prosbe o napisanie mi ewentualnej rozpiski treningow (czyli co jakie partie miesni trenowac w danym dniu) oraz jakie robic cw aby w szybkim [...]
jaka aktywność zrównoważy spożycie pączka, który ma 60g (200 kcal), na 1 szklankę pepsi coli 250 ml (105 kcal) oraz mała paczkę chipsów, które mają 30g ( 155 kcal) ? ?????????????????????????????? ??????????????????????????????????????????????????
Bruce Lee porcja motywacji
