wiem właśnie, ale z innych miejsc jeszcze gorzej było, bo wszystko pod słońce... Przytnę, przytę, bo właśnie się tak zastanawiałem czy nie za mała różnica ;-)
Najlepiej jakbyś zaczęła od poczatku, czyli przeczytania regulaminu, wstawienia ankiety, zrzutu z miski i zdjęć. Chociaż patrząc na twoje podejście, czyli chcę ważyć tyle i tyle to raczej postępując wg panujących tu zasad jest mała szansa że to osiągniesz, my dążymy do zbudowania jak najlepszej sylwetki, kg nie są dla nas wyznacznikiem postępów. [...]
dzisiaj zrobię to po swojemu: 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 3b. przysiad plie (bez piłki) 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki) 4b. wznosy łydek [...]
[...] i fit :) Odnosnie treningu - to w zasadzie nie boje sie silowni i ciezarow. Jedyne co to cwiczenia na laweczce moga byc problemem- po pierwsze ze moja silka jest fajna, ale mala i zatloczona, zwlaszcza ta sekcja okupowana jest w sumie o kazdej porze dnia. Drugi powod jest banalny i az strach sie przyznac :) tak jak nie mam problemu z przysiadami [...]
Twój cel to abstrakcja, nie możesz nabierać masy, tracąc kg. To jest nie możliwe. No dobrze, warzyw nie musisz wliczać, ale owoce typu awokado, jabłko należy wliczać w dietę. Tuńczyka nie więcej niż x3 w tygodniu. Zazwyczaj średni banan ma 120 g, a 80 g to różnica. Mała pierś z kurczaka ma z 150, 120 g to się liczy, bo jeżeli wszystko zliczysz to [...]
Najlepiej doyebywać obciążenia i robić sobie rampę. Czyli np 5 podciągnieć z 0 kg, 5 z 2 kg, 5 z 5 kg i tak do momentu kiedy nie zrobisz 5. Ale to jeden z wieluu przykładów. Bardzo fajnie jest rozpisana progresja na drążku w treningu HTED, ale trzeba znać maksa swojego. Ogólnie jak zaczniesz dokładać ciężaru do drążka to nie ma chvja żeby nie było [...]
Najlepsze kulki są na allegro i na tablicy.pl. Na allegro jest komplet 32 kg w rewelacyjnej cenie. Wczorajszy film. Na początku pierwsza drabina. W całej okazałości. 4-5-6. Często posługuję się tym terminem, ale po raz pierwszy nagrałem je w całości. Na drugim ujęciu ostatnie 20 brakujących snaczy, zrobionych z marszu i bez rozczulania. To są [...]
wszystko zalezy od tego czego Ty chcesz. Jezeli chcesz mieć powiedzmy 40 w łapce ładnie wyrzeźbione i ładną klatke przy małym obwodzie w pasie, to nie dasz rady robić tego nie ćwicząc z cięzarami. Prowadząc aktywny tryb życia możesz mieć ciało z małą ilością tłuszczu ale nie umięśnioną sylwetke jak kolesie z reklam gaci jak to ująłeś. Musisz sobie [...]
Fałszowane odżywki białkowe cześć 2 Dr inż. Maciej Nastaj Adiunkt, pracownik naukowy Zakładu Technologii Mleka i Hydrokoloidów na Wydziale Nauk o Żywności i Biotechnologii Uniwersytetu Przyrodniczego w Lublinie. Technolog żywności i żywienia człowieka, dietetyk, autor wielu publikacji z zakresu właściwości funkcjonalnych białek serwatkowych, [...]
Przedawkowanie białka prowadzi do zakwaszenia organizmu. Bardzo łatwo jest się zorientować, bo czujesz gorzki smsk w przełyku i na języku. Tak kak w poprzedim poście - proszek jedt tylko uzupełnieniem diety, gdy z innych źródeł masz za małą podaż protein. Pobierz przez parę dni witaminę C i wrzuć do diety dużo warzyw. Organizm raz dwa się oczyści.
1. trening mam wieczorem i po nim to juz czas na jeden posiłek....nie lubie jeść przed treningiem bo po posiłku potreningowym czyli na noc byłbym poprostu obżarty. Więc jem normalnie od rana większośc węgli i posiłki tak ,że kończe jeść po południu, później mija troche czasu...zaczynam czuć głód, ide na siłownie i zjadam ostatni posiłek z małą [...]
tylko to jedzą bo tylko to dostają... na takie fanaberie jedna rada... wywalić i w lodówce zostawić co innego. jak dzieciarnia mała to bunt będzie trwał max do pierwszego burczenia w brzuchu
chcesz poszerzyć klatkę to po prostu ją trenuj. Nie urośnie od razu - trzeba czasu, cierpliwości, konsekwencji, uporu, samozaparcia oraz przede wszystkim diety która umożliwi zbudowanie dodatkowej porcji mięśni.. Do tego stosuj pełen zakres ruchu. Nie zaszkodzi też mała sesja rozciągania po treningu klatki.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak chcesz obliczyć swoje zapotrzebowanie to polecam stronę potreningu.pl. A jeśli chodzi o jakiś dobry spalacz, to jak nie masz za dużo kasy to polecam Thermo Extreme z Olimpu. Dobry spalacz za małą kasę. Dorzuć sobie jeszcze l-carnityne.
Kolejna odpowiedz na art pbc pisany przez olimposkiego "chochlika redakcyjnego". art jest napisany prosto i przystepnie ( co zawsze bardzo sobie cenie )podstawowe info pozwolilem sobie pogrubić : Fałszowane odżywki białkowe Dr inż. Maciej Nastaj Adiunkt, pracownik naukowy Zakładu Technologii Mleka i Hydrokoloidów na Wydziale Nauk o Żywności i [...]
To jest bardzo proste, podwyższał kcal węglami lub tłuszczami organizm nie miał odpowiedniego budulca (białka) no i go zalewało. Gdyby ci tłuszcz rósł w biodra albo coś to wtedy można podejrzewać że coś jest nie tak z hormonami ale u każdego faceta rośnie brzuch przy nieprawidłowym odżywianiu. Teraz wystarczy podbić białko do 2,5g kg mc obniżyć [...]
no ale o szczerość chodzi więc luz... po to napisałem aby odpowiednio poukładać to w całość, co dokładnie masz na myśli z tym tricepsem ? małą ilość, złe ćwiczenia ? - na tą chwilą musze takie ćwiczenia, bo mam lekką kontuzję nadgarstka po upadku na boisku i nie jestem w stanie robić sztangą bo nie mogę za bardzo nadgarstka wyginać... docelowo [...]
[BLOG] step two: gain this shit up! / foto str.21
