mala

[...] wiec mozna naparzac w sciane (niezbyt gruba, posiadajaca jakas sprezystosc i jednoliota powierzchnie, a nie w lity beton albo z jakimis wypustkami) w malej odleglosci i z mala sila (na tyle zeby czuc bol- a wiec oznaka pewnej kontuzji), kilkanascie powtorzen, przerwa i znowu (po skonczeniu to musi bolec, ale nie do tego stopnia zebysmy sobie [...]

Cześć crazyness ! To dobrze, że postanowiłeś znowu się wziąść za siebie :-))) A oto kilka najprostszych wytycznych: DIETA: -jedz często (np. co 3 godziny), ale małymi porcjami, -spożywaj posiłki składające się głownie z białka, ogranicz węglowodany (nie drastycznie) i ogranicz tłuszcze, -białka znajdziesz w chudym mięsie, drobiu , rybach, nabiale, [...]

mozna jeszce tak : mleko odtluczone + kakao(z mala zawartosc cukru - do smaku )+ ser odtluszczony(osobiscie nie polecam bo shake staje sie za geste :))

Siemano! O Acid ale Ty mnie męczysz! Zobacz która jest godzina w mordę misia! Dobra. Tak więc we wtorek będzie drugi tydzień cyklu a efekty jak na razie takie sobie.Jestem dopiero w połowie ale cechuje mnie niepoprawny optymizm.Powiem tyle - mała redukcja tkanki tłuszczowej oraz nieznaczne przyrosty -ok 1,5 kg jak na razie.Siła też mało ale mam [...]

Moze byscie zrobili mala galerie Ricksona? :)) Bardzo go lubie ale zdjec nie mam zbyt wiele. Jedynie te co z bjj-Polska i moze z 5-10 wiecej. Dzieki. Pozdrawiam M. 3MIASTO GORA! Judo / BJJ - jak bedzie kaska :)

jedn. antyterrorystyczne sa glownie przeznaczone do prostych operacji "kryminalnych". Walka wrecz stanowi bardzo mala czesc ich treningu w 90% jest to strzelectwo, psychologia terrorystow, szturmowanie budynkow i inne o ktorych nie chce mi sie pisac. a zaledwie 10% to walka. Bodajze najwiecej czasu na walke poswiecaja Rangersi (czy [...]

To masz mala dupke Wojtek ------------- [email protected]

Mała sztuczka przy rozpiętkach: opuszczając ręce ugnij nadgarstki ku górze, przy unoszeniu w końcowej fazie zrób przeprost (dłonie ze sztangielkami przegięte na zewnątrz, wyprostowane łokcie, przeguby dotykają się) i w tej pozycji zrób spięcie klaty na 1 sek.

POWODZENIA mam nadzieje że wytrwasz. Widziałem FOTO w profilu, moim zdnaiem mozesz sobie darować wspomaganie. Jesteś naprawdę MASYWNY i z tego co piszesz masz także niesamowitego powera (170 !!!!!!) przy zapasach ?!?! To naprawde niezły wynik. ja treniuje BOX i z ledwoscią pcham na ławie 120 kg :-( to zbyt duże obciążenie a ty dokonałeś [...]

Ładny czworoboczny. Brawo! Mała wskazówka: nie rób zdjęć pod światło:-) Mądry pracuje żeby żyć, głupi żyje żeby pracować.

[...] glodnym', to picie wody, owszem, tlumi glod poprzez wypchanie zoladka, ale na krotko jak jestes glodny mozesz wsunac kilka bialek z jajka albo puszke tynczyka a nawet mala porcje ww zlozonych z blonnikiem czyli ryz brazowy (zauzmy 50g), ktory bedzie sie tak dlugo wchlanial, ze nie odlozy Ci sie tkanka tluszczowa na koniec piszesz cos o [...]

Mala prosba - jak macie zdjecie tego Quincy Taylora (co ma 193cm wzrostu) to konieeeeecznie dajcie tutaj!!! pozdrawiam

Generalnie zasada jest taka,że łączymy(jeśli już wykonujemy wiecej niż jedną grupę na tym samym treningu)małą grupę z dużą-nie dwie duże-ponieważ najzwyczajniej w świecie bardzo trudno jest wykonać z pełnym zaangażowaniem jednoczesny trening na dwie duże grupy.Jeśli chcesz,aby Twój trening był w pełni efektywny-łącz małą+dużą grupę lub wykonuj [...]

qrde ja juz cwicze od 1.12.01 od przerwy i nie tak duzo znowu jem bialka napewno nie 2 g/kg zwierzecego a i tak mam takie gazy ze ja nie dupce a w szkole to z premedytacja to robie jedni sie ciesza drudzy gania taka mala prowokacja;)

a no mała galeryjka :) KAIN "Loved be few Hated by many But respect by all"

[...] jedno pytanko co do przedramion...czy ilosc serii jest dobra? Nie wiem...przedramiona sztanga zaczalem robic dopiero niedawno. Sorry ze Was ale mecze ale chce zeby wszystko bylo "dograne". Chce wreszcie zaczac porzadny trening bez przerw bo teraz mam mala kontuzje barku i dopiero od wtorku zaczynam (tydzien przerwy :( ). Pozdrowka lift

Wtorki, czwartki 19:30 soboty, bodajze 13 instruktorzy na dobrym poziomie minusy, mala sala ,ciasno jak cholera Wojtek

* kreatyna - da Ci siłe jeśli treningi w kosza uzupełnisz siłką. ja po kreatynie zauważyłem to że potrzebuje mniej czasu aby sie wyspać z 10h na 6h . niewiem czy to tylko u mnie są takie "uboczne" efekty czy może wszyscy tak mają. * carbo - ok. 50g zmieszane z 0,5l wody powinno wystarczyć. jest to suplement na mase jednak gdy dużo [...]

Z góyry(przez ó)-mała korekta hi hi Bartek Sajdak

No dobra sorry mala pomylka:) ale to bylo wtedy poprostu miesien mnie bolal, teraz jest spox. A normalnie to robie kolo 30...