makro

jak masz jakieś makro wyznaczone to plus minus 5/10g się go trzymaj w B T I W inaczej to sie mija z celem

ładne jedzenie sobie robisz, wygląda smacznie Marku nie tylko wygląda ale widać, że jest w miarę obliczone makro :-)

[...] w miarę intensywny - zimowy spacer z Synkiem , ponad 50min i 4km Micha, wybaczcie - nie chce mi się wprowadzać do dziennika ale mniej więcej wszystko wyliczone by się makro zgadzało: DNT - 225g B / 85g T / 50g WW Jakoś mi ostatnio bardzo smakuje gotowane mięsko, więc korzystam póki mam na nie apetyt. Wczoraj wrzuciłem 1,2 kg fileta z [...]

ładne jedzenie sobie robisz, wygląda smacznie Marku nie tylko wygląda ale widać, że jest w miarę obliczone makro :-) Tak na oko sie zgadza, chociaz nie ukrywam, ze czasem grubo polece z jakims cheatem ;)

[...] Niedziela 1. Kluski zacierane i filet wędzony https://images82.fotosik.pl/930/c5fddf62648298c1med.jpg 2. Gołąbki https://images81.fotosik.pl/929/1d4eac0a110dbe19med.jpg 3. Gulasz, ale zabrakło makro na kaszę :-( https://images82.fotosik.pl/930/349f07251c3e0b9emed.jpg 4. Twaróg https://images83.fotosik.pl/928/734821095b5efa39med.jpg

[...] zacierane i filet wędzony https://images82.fotosik.pl/930/c5fddf62648298c1med.jpg 2. Gołąbki https://images81.fotosik.pl/929/1d4eac0a110dbe19med.jpg 3. Gulasz, ale zabrakło makro na kaszę :-( https://images82.fotosik.pl/930/349f07251c3e0b9emed.jpg 4. Twaróg https://images83.fotosik.pl/928/734821095b5efa39med.jpg Gratis dzisiejsze śniadanko - [...]

[...] tym substancjom na pewno nasz kościec się wzmocni, a to przyczyny się również do jego wzrostu. Ponadto niezmiernie istotna jest dieta, która bogata będzie w mikro oraz makro elementy, odpowiednio zbilansowana pod nasz cel treningowy, gdyż trening również powinien być nieodłącznym elementem naszego życia. Usprawni naszą kondycję, ale także [...]

Nawet jajecznice mozesz zjeść z kawałkiem chleba razowego. Wędzona makrela - tania a lepsza od tuńczyka w czymkolwiek. Lubisz nabiał to zjedz jogurt czy twarozek z rzodkiewką/cebulką/pomidorkiem etc. Kurcze - no wszystko możesz zjeść - byle nie same owoce i byle w makro Ci pasowało. Ale żeby dobrze spać - powinno trochę ww być.

Witam! Zaczynam diete low carb i mam pytanie czy taka dieta moze byc, czy moze zmienic troche makro? Mam 19 lat i waze 85 kg, 3 dni w tygodniu trening silowy + cardio po treningu i w nietreningowe cardio - bieganie/basen. W zalacznikach dalem przykladowa diete na dzien treningowy i nietreningowy. /SFD/2017/12/6/b9cc60840aea4dfab3931300c50abadf.jpg [...]

Jeden. Heh w takiej wersji to lekko 5 by wlecialo ale szkoda makro na same wrapy. Wolę zjeść więcej rzeczy a w mniejszych ilościach

To jedno jajeczko tam skromnie wyglada Byle makro się zgadzało :-D

trening mam miedzy posiłkiem 3 a 4 . Taka dietę wybrałem bo lubie facik :) jeśli lepiej było by jednak zmniejszyć fat na rzecz innych makro, to moge to zmenic, narazie eksperymentuje :) Ogólnie otrzymałem rade, że lepiej rano fat, bo enegia z węgli przyda się w późniejszych godzinach. Jem tak koło 2 tygodni i czuje się dobrze. Ostatnio dodałem z [...]

Parę dni minęło. Po weekendowej batalii ze słodyczami, od poniedziałku makro trzymane sztywniutko, dzisiaj co prawda wjechał z okazji mikołajek kawałek ciasta z Legal Cakes ale wliczony w makro, więc można przymknąć oko. Trzy dni treningowe, też za mną, trochę popozowałem, 2x cardio zrobiłem (z treningu na trening na airbike'u wykręcam więcej [...]

To jedno jajeczko tam skromnie wyglada Byle makro się zgadzało :-D No to zmienia postać rzeczy :-)

Załóż sobie kcal i rozkład makro i się go trzymaj 2-3 tygodnie, potem zobacz co sie zmieniło. ja też siedzę 8h na dupce w pracy :-D a co do TSH to przy zbyt wysokim TSH mamy niedoczynność, przy zbyt niskim nadczynność tarczycy. Nie znam się dokładnie na badaniach, więc nie chcę mieszać, sa tutaj mądrzejsze głowy od badań, ale chyba 4,24 to za [...]

Załóż sobie kcal i rozkład makro i się go trzymaj 2-3 tygodnie, potem zobacz co sie zmieniło. ja też siedzę 8h na dupce w pracy :-D a co do TSH to przy zbyt wysokim TSH mamy niedoczynność, przy zbyt niskim nadczynność tarczycy. Nie znam się dokładnie na badaniach, więc nie chcę mieszać, sa tutaj mądrzejsze głowy od badań, ale chyba 4,24 to za [...]

[...] to posiłki "Olej MCT" czy "Rosół z kury" (czytaj woda) to nie są zbilansowane posiłki. Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-12-07 13:19:59 To co wklejam to tylko rozkład makro w procentach przy założeniu 1800. Jeśli chodzi o zapotrzebowanie to wszystko liczyłam że wzorów. Uwzględniłam tam 3 treningi bo to pewniak, nie zawsze robię 4. [...]

Kochani,co powiecie na taki rozkład makro przy 2000 kcal? ;) Oczywiście będę się starać żeby wyglądało to podobnie w każdym posiłku.Chce 3 posiłki duże i przekąskę. Jedzenie 5-6 posiłków to dla mnie katorga i nie jestem w stanie jeść tak często. /SFD/2017/12/7/9e01439d4eaa4f4bb9897f4f975b3b36.jpg

[...] jeść, gotować, mam profil jedzeniowy na insta, daje mi to dużo radości ;) Owoce i warzywa jem, nie wpisywałam zieleniny do rozpiski :) OK, będę trzymać obecny trening i makro. Zobaczymy pod koniec stycznia co z tego wyjdzie ;) Czy polecacie jakieś suple? Biorę regularnie witamine D, okolo 10000 jednostek dziennie, wit. K i od kilku miesięcy [...]

[...] g... ;) Ale czasami w "cięższe" dni zwykła kanapka , wafel z dżemem czy omlet z syropem 0 to wybawienie ;) Jestem zwolennikiem cheatów raz w tygodniu, ale wliczonych w makro. U mnie to rzadziej nawet niż 1 raz na tydzień. Serio nie wyobrażam sobie spotkać się z rodziną czy znajomymi i tłumaczyć im, że jest się na redukcji etc ;) Potem [...]