makro

[...] bo jutro by mi łydki chyba odpadły... + brzuch + rozciąganie Dieta: 1. Kanapki 2. WPC 3. Pierogi ruskie od babci + pudding /SFD/2017/3/15/cb2eee7d2c8b4df3a9359f3e93002e43.jpg 4. Papka /SFD/2017/3/15/00e748395dc944b58b276d465181e0c4.jpg Łącznie (B/W/T) - 190/220/100 - nie wiem do końca jakie makro przez te pierogi od babci, ale były mega ^^

wygladaja super, nie wspomne o makro; musze sobie zrobic :-)

4.04.2017 Dosyć aktywny dzień, w szkole 45min piłki noznej, potem powrót do domu i 3h przerzucania ziemi }:-( Makro trzymane, nawet udało mi się wcisnąć Monte, tak dawno nie jadłem XD Jutro dół, także zapewne czwartek będzie ciężki, ale już się przyzwyczaiłem Dieta: 1. Kura + soczewica czerwona + warzywa + Monte [...]

Tak, bardzo mały gaz i pod przykryciem. Mogą wydawać się już gotowe ale potrzebują "czasu" żeby dojść w środku. Dobrym patentem jest też dodanie łyżki mąki skrobiowej typu mąka ziemniaczana/skrobia ziemniaczana albo mąka z tapioki do ubitej już piany ale wtedy makro jest inne.

Soczewica o tak o w smaku, miałem trochę w domu i na szybko jak znalazł + dobre makro ma.

cieciorka ma też świetne makro, podobnie jak soczewica. polecam

[...] się połapać trochę nadal :( Dzisiaj po mini ładowaniu 0,8kg w górę, ale to nie ma czym się przejmować tylko robić swoje, w końcu ostatni tydzień redukcji! Myślałem już o makro na masie i wykombinowałem żeby zacząć od takiego czegoś: DNT: zostawiam tak jak było 200/100/100 DT: 150/350/100 - zmniejszam białko, więcej węgli, tłuszczu nie ruszam [...]

14.03.2017 Treningi z rana to ja lubię, nikogo na siłowni nie ma więc wszystko można w spokoju robić :) Końcówka redukcji i nagle siły przybyło, chyba po tym wczorajszym cieście ^^ Jednak podsumowanie redukcji wrzucę jutro, bo w teorii jutro będzie ostatni dzień i ostatni trening Trening: Upper body 2 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 3x10x18, [...]

[...] na wagę, 74,0kg czyli tragedii nie ma, jakieś 1,5kg więcej niż w sobotę. Jakieś 2-3 dni i wróci do normy ^^ Dzisiaj już się postaram trochę ograniczyć, szczególnie z ciastem XD Ale wiadomo, to się zobaczy jak wyjdzie pod koniec dnia. Wieczorem planuję pojechać zrobić trening, a od jutra już makro na 100% trzymam i wstawię plan i cele na mase.

[...] najmniej fatu, bo w przeciwnym razie głowa automatycznie powie stop i guzik wyjdzie (konsekwencje tego, że przez większość życia miałem nadwagę). Dlatego startuję z takimi makro (B/W/T): -DT: 150/350/100 -DNT: 200/100/100 Trening na razie zostaje, jedyna zmiana dotyczy ćwiczeń wielostawowych gdzie będzie 5x5. Dopóki będę progresował nie [...]

[...] - musiałem zluzować~ 5.Wspięcia stojąc 5x30 + brzuch + rozciąganie Miska: Dzisiaj nietypowe dla mnie okno, bo w sumie od 16:30 do 22... i jednak zrezygnuje z pisania makro, nie chce mi się XD 1. WPC 2. Pizza + pyzy - wszystko domowej roboty (team mama&babcia) /SFD/2017/4/26/f7326c438fc842d68142a4d24385c914.jpg [...]

[...] wepchnąć w siebie takiej ilości ryżu/kaszy/makaronu... Przy mojej budowie endo boje się zwiększać tłuszcze a po takiej ilości węgli będę chodził napychamy jak bańka... proszę o pomoc w zbilansowaniu makro. ***EDIT Dorzucam jeszcze fotkę. /SFD/2017/5/12/681497b3303b4284ae441ac343afdbeb.jpg Zmieniony przez - sicario1 w dniu 2017-05-12 20:56:39

Bardzo fajne ciacho i bardzo fajne makro, jak używam erytrytolu to jeszcze urwie się trochę kcal :) a co do mąki kokosowej to tak samo jak Bzyku zastanawiało mnie, że wartości jakie brałem w tabelach przy liczeniu rozjeżdżały się strasznie z tym co mam w domu }:-(

chyba przetestuję na przyszły tydzień, bo pasowałoby mi ładnie w makro :) ale spróbuję zrobić na grillu elektrycznym lub w piekarniku :)

[...] endomorfik. Pozostają jeszcze TEF oraz NEAT których nie rozumiem. Planu treningowego de facto jeszcze nie mam, póki co ćwiczę w domu oraz 2-3 w tygodniu biegam 7,8 km. Pomóżcie mi z tymi obliczeniami z pomocą powyższych danych. Mając gotowe zapotrzebowanie kaloryczne i ogarnięte makro będę kombinować z tą dietą tymczasem tylko nerwy mnie biorą..

[...] mam, póki co ćwiczę w domu oraz 2-3 w tygodniu biegam 7,8 km. Pomóżcie mi z tymi obliczeniami z pomocą powyższych danych. Mając gotowe zapotrzebowanie kaloryczne i ogarnięte makro będę kombinować z tą dietą tymczasem tylko nerwy mnie biorą.. No przecież tutaj masz: http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- [...]

Dirmeta jest czyli jaka?ile makro i kalorii?ogolnie bold to min z 750mg week i ze 20tyg..tylko 95 to juz sporo w pasie moze lepiej wbic na testa i zrobic redukcje a potem dodac bolda ew deke i dac kalorie na plus i leciec z masa?

Co dac zamiast sera? Gdzieś tam na internecie widziałem ze jest umiejscowiony ser żółty a ze ma sporo kalorii to go dodalem :P np. mozzarela makro podobne a dużo lepsze pod względem jakości

Czy aby napewno? Ja jestem w trakcie kombinowania diety jakie makro trzeba by przyjac? I nie wiem co robic redukcje by padowalo..ale nienawidze wysilku tlenowego lubie silowy ale samym silowym bez areobow tp troche lipa?

pomoże ktoś z makro dla ektomorficznej kobiety ?:) ułożę dietę sama, ale glowię się ile BTW