makro

jeżeli obliczenia się zgadzają to ok, makro jak wspominałem wcześniej też jest ok (celujemy w 2g białka i 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała, reszta z węgli) ale przy Twojej masie dla bezpieczeńśtwa zaczłąbym od wyliczonego teoretycznego zera, bo dołożyć zawsze możesz, a szkoda się ulać :-)

Oczywiscie możesz stosować więcej w danym momencie , porcja 70G z opakowania to tylko propozycja a jeśli ty potrzebujesz w danym momencie uzupełnić Makro z zawartości 105g proszku to tyle użyj

2021-09-14 WTOREK OHP 5x27,5 5x35 3x42,5 5x52 5x56 8x59 RPE 9,5 5x56 9x52 BP 72,5kg - 10,10,10,10,10 PODCIĄGANIE 0kg - 9,8,7 WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ 37,5kg - 10,10 BICEPS SZTANGA 27,5 kg - 13,13,13 dokładam BARKI WZNOSY NA WYCIĄGU 6kg - 13,13,13 Podsumowanie. Trening zrobiony w 100%. Z OHP jestem zadowolony. Przy tym ćwiczeniu muszę uważać na [...]

[...] przynieść sukces ;-) Jak widać już korzystałeś z jakiś planów, więc na pewno pojęcie i doświadczenie, choć niewielkie masz. Tak jak koledzy radzą powyżej. Przelicz sobie makro w zależności od celu. Zainstaluj apkę do liczenia kcal. I wpisuj = trzymaj bilans. To chyba najlepsza i najskuteczniejsza długotrwała droga. Nawet ja jako dietetyk [...]

[...] dnia... na apetyt sklada sie wiele zmiennych, jak treningi, dodatkowe aktywnosci, stan ukladu hormonalnego, ilosc greliny, leptyny i ewentualne stosownaie lekow majacych wplyw na ich poziom, poprzez sam dobor makro, czy produktow żywnościowych, ktore po prostu lubisz. Doraznie mozna sprobowac ziolek jak apetizer, czy suplementacji komabalamina

Więc jak jem 4 posiłki dziennie, rozdzielę 3 posiłki gdzie w każdym mam białko Rano - 3 jaja + serek wiejski - ok 40g białka Obiad- co jest to zjem, wliczam w makro orientacyjnie, i tak jestem na minusie zawsze -200 minimum... Godz 16,17 - 200g piersi z kurczaka smażone na oliwie z kurczakiem i to zawijam z jakimiś warzywami w placek tortilli. [...]

Czemu bez liczenia kalorii?jakie makro?

[...] do keto je się do syta, trzeba tylko trzymać węgle jak najniżej. Najlepiej nie więcej niż 20g. Redukcję powinienem zacząć około 2500kal. Zanim nauczę się ile czego mogę jeść, to i tak ciężko mi będzie dobić do 2500kal. Moje makro na adaptacji 2500kal B1,5g/kg masy ciała, W(netto bez błonnika)<20g, T reszta(jaja, tłuste mięso, oliwa/oleje).

[...] Same nasycone i jeszcze więcej? Przydałaby się raczej jakąś oliwa z oliwek, olej lniany, tłusta ryba, awokado, olej tłoczony na zimno, orzechy etc. Druga sprawa. Ustalasz makro xyz. Z to tłuszcze. Jeśli się mieścisz w ustalonej puli, spełniasz warunek spożywania tłuszczy nienasyconych, dajesz radę tak jeść używając tłustego mleka, twarogu, [...]

[...] zwyczajnie masz za mało bialka jak na swoje potzreby a jeśłi jest go optymalna ilosć to musisz tak pozamieniać aby w miarę posiłki były zbilansowane jak chodzi o białko . Posiłki planuje się dzień wcześniej więc wtedy musisz odpowiednio rozłożyć makro a jeśli ktoś je i dopiero wpisuje w tabele to niestety można mocno przestrzelić daną podaż

właśnie też chciałam coś takiego zrobić, ale zastanawia mnie, jakie może mieć makro i kcal. chciałam zrobić na samych kurzych łapkach, tutaj znalazłam niby wartość kaloryczną https://www.nutritionix.com/food/chicken-feet-bone-broth możliwe, że 15kcal na 240ml?

[...] to mi osobiscie wystarcza 0,5 tabletki na porcje. Wieksza dawka powoduje u mnie efekt przeczyszczajacy., co do podzialu makro, jak najbardziej taka opcja jest wygodna, co do wyliczen zegarka, moga one byc blisko prawdy :) pamietajmy ze to tylko metematyka, dyspozycja dnia, samopoczucie, [...]

[...] cateringu lub współpracowali jednym z nich i jest to robione po prostu na oko. W przypadku jednym firm bardziej, innych mniej. Sam przerobiłem też kilka firm i w zasadzie jeśli się upierasz, to jedyny które wygląda sensownie, podane makro może się zgadać z faktycznym i jedzenie jest smaczne, to ten od żony jednego ze znanych polskich kopaczy ;-)

[...] poprzednicy, w tym wieku widomo każdy chce mieć wszystko na już, dopiero za dwa, trzy lata (jak wytrwasz) zrozumiesz, że budowanie sylwetki trwa latami. Suplementacja owszem pomaga ale na tym etapie skup się na dopracowaniu diety, teraz jest mnóstwo przepisów jak zjeść zdrowo i ze swoim makro. Dieta, trening, regeneracja, czas i musi być dobrze.

Założenia kaloryczne i rozkład makro jest w normie więc możesz pod to sobie układać jadłospis natomiast musisz sam sprawdzić na sobie czy chcesz mieć stałą podaż kalorii każdego dnia czy rotację DNT i DT . Jedna redukcje zrób normalnie a tą lub inną z rotacja i będziesz widzial co ci służy .Zacznij od wysokich kalorii i stopniowo w trakcie [...]

Dziennik treningowy jest istotnym elementem treningu, jak i całokształtu całego zabiegu modelowania sylwetki w mikro i makro skali czasowej. Gdyby przykładowa osoba nie notowała treningu (ćwiczenia, serie, tempo, przerwy...), mogłoby dojść i często zachodzi sytuacje, gdzie ktoś kręci się w kółko. W pierwszym tygodniu robi 100kg*8 w 4 seriach, a w [...]

[...] na wstępie na pytanie zadane w tytule tematu: tak - trzeba liczyć, z dwóch powodów: jak nie bedziesz dostarczać odpowiedniej ilości nadwyżki kalorycznej i odpowiednich makroskłądnikó to nie będziesz nadbudowywać mięśni, bo z powietrza nie urosną, a jak bedizesz dostarczać za dużo to po prostu nadmiar będzie szedł w tkankę tłuszczową, która [...]

Siemka, ciezko jest takie cos wyliczyć, dlatego jak nie ma tabeli makroskladnikow na opakowaniu to ciezko cokolwiek sobie wyliczyć na oko, bo na oko to nawet i o 300-500kcal możesz sie pomyslic w zależności co tam jest dane a to juz duża rozbieżność. Dlatego ja jestem zdania ze zawsze watro samemu sobie cos smacznego zrobic a przynajmniej wiadomo [...]

Łopatka + smalec, to trochę faktu wychodzi. Jak ma się makro Low FAT, to może być ciężko zmieścić.

Jeśli mieszczą ci się w makro w czym problem ? Smacznego ;-) Ja bardzo lubię pierogi Stary, a jaki Polak nie lubi!?!;-] Jak nie lubi, to powinien zostać pozbawiony polskiego obywatelstwa. \-)