makro

[...] jest dopasowana dieta oraz posiłke które mają mieć odpowiednie ilośći B/T/W. Liczy się bilans całęgo dnia. Ja jem 4-5 posiłków dziennie gdzie w każdym mam odpwoiednia ilość makro np w posiłku po treningowym 45g białka gdyż wieksza ilość nie miała by sensu. Najlepiej odwiedz dział odżywianie, ułóż diete i daj ją do oceny. Zmieniony przez - [...]

[...] Cię okres adaptacji, który cechuje się pewnymi zasadami. Jedną z nich jest choćby ograniczenie ciężkich treningów, niekiedy całkowita ich eliminacja. Odpowiedni rozkład makro pozwala szybciej wejść w stan ketozy, bardzo ważny jest także odpowiedni rozklad mikro, gdyż obcinając węgle pozbywasz się dużych ilości wody, a co za tym idzie bardzo [...]

[...] nie kazdy ma takie podejście, aby z miarka w reku mierzyc wszystko co zjadamy i wazyc to za pomoca wagi, jednak jest to dosc dobry arument za tym, aby trzymać mniej wiecej makro w ciagu doby. faktycznie osoby uczulone na bialka mleka, czy laktoze, moga wiele korzysci otrzymac z bazowania na bialku roslinnym w formie suplementu. I tak jest to [...]

ale jak liczysz makro to i liczysz kalorie białko ma 4 kcal, węgle tyle samo i tłuszcze 9 kcal więc nie wiem o co chodzi, makrosy wychodza z kalkorii i na odwrót. jak liczysz białko wegle i tłuszcze to liczysz kalorie.

[...] dużo produktów które będę używał porostu tam nie ma... chciałem profesjonalnie podejść do tematu rozpiski paszy, często produkt typu serek wiejski z Lidla ma trochę inne makro niż z Biedy. Dlatego chciałem bazować na produktach które będę kupował, może w przyszłości ogarnę aby te zrzuty były lepsze. Dodatkowo dokładnie wszystko ważę, aby [...]

[...] wyliczanki w g na kg mc, bo szukając w ten sposób sformułowanych wartości nawet w zagranicznej literaturze naukowej nie odnajdziemy ich. Wszędzie się bada i stosuje % udział makro w diecie. Proporcja kwasów tłuszczowych to również źle zrozumiana kwestia, celebryci bez wiedzy i wykształcenia gdzieś coś podchwycą, potem to propagują i stąd się [...]

Po upieczeniu straci wodę, waga będzie mniejsza, stąd na 100g produktu po pieczeniu będzie go więcej, ale sumarycznie tyle samo. Interesuje Cię tylko info ile jest przed pieczeniem, po pieczeniu produkt będzie ważył mniej, ale dostarczysz tyle samo makro. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2021-03-28 11:22:32

Skoro jest ok i progres idzie, to fajnie. Jednak w moim odczuciu 40-50g tłuszczy to zdecydowanie za mało, zwłaszcza na redukcji i w kontekście diety (witaminy rozpuszczalne w tłuszczach, hormony). Na dłuższą metę, dorzuciłbym tłuszczy 10-20g co najmniej kosztem innych makro.

Jeszcze dodam że moje makro to około 175-190g białka, 85-100g tłuszczy a reszta to węgle.

Tak już widzę jak chłopaczyna je po 2000tys kalorii chociażby w jednym posiłku już nie wspominając o rozkładzie makro w poszczególnym posiłku. Bo na masie je się jedzenia do tzw zapychania robienie masy nie jest niczym przyjemnym jeśli ktoś zna dobrze pojęcie masowania a nie marudzenia, że nie idzie i trzeba soku dokładać więcej nie znaczy lepiej

Nie jest to może odcinek z Master Chefa, ale szybko łatwo przyjemnie : - 3 cukinie (ok. 600 g po obraniu) - 50g białka - 2 jaja - przyprawy, pieprz, sól do smaku - serek wiejski 200 g. Prosty placek ze startej cukinii z dodatkiem odżywki. Makro : 556 KCAL 77 B 9 W 25 T /SFD/2021/5/3/db30ccfa4058439ab6f2719ade0f87eb.jpg

Na spokojnie daj ankietę działu i zrzut diety bo bez tego można tylko gdybać ,z poczatku mozesz mieć problemy z ogarnięciem jadłospisu i z rozkładami makro w posiłkach ale po kilku tygodniach wszystko stanie się bardzo proste więc byle sie nie zrazić na początku

[...] spali obojętnie z czego tych kalorii byś nie dostarczył. Mogą być to nawet kalorie z MC czy KFC.. Ja mam 4800kcal w dni treningowe czy myślisz że jem czysto? Trzymam się makro wytyczonego ale minimum połowa moich węgli dziennie to węgle proste.. Patrz i ciągnę bilans dodatni od 17 listopada 2020r i do tej pory się nie zalałem a w pasie [...]

[...] się ogarnąć cały tydzień na tyle dobrze aby wszystko było urozmaicone ,nie ma nic złego w ułożeniu diety na cały tydzień i jedzeniu tak samo przez kilka tygodni/mięsiecy pod warunkiem że w całej tej tygodniowej diecie zaspokoimy nasz oragizm na wszystkie niezbędne minerały i witamin a w ciągu tygodnia źródła makro będą mocno urozmaicone .

[...] chodiz o to, by coś uzupełnić w naszej diecie, czy uzupełnić nbasze treningi... Jeżeli dieta jest przecietna, jadasz to co jest w domu, nie starasz sie uzupelnic zbytnio makro, to bedzies zpotrzebowal sporo witamin, mineralow, czy suplementow obfitujacych w kwasy tluszczowe omega 3. Tutaj juz pozostaje kwestia wlasnie posilkow, czy warto cos [...]

pytam o to w restauracjach, rzadko podaja... jest apka (albo zaraz rusza), ktora my kalorie i makro w roznych lokalach w PL

Mleko to silny alergen + dużo tłuszczy i cukrów prostych. Policz ile tego mleka chcesz wypijać i jak Ci będzie pasować w całodzienne makro. Ps. To już na siłownię chodzisz i nie robisz kalisteniki w domu? :)

Dieta to podstawa. Musi byc dobra...rozpsiz swoje makro i kcal.

800 kcal to możesz 2 posiłki dołożyć. Kwestia tylko przemyślenia jak makro rozłożyć.

Dawaj zrzuty diety w tej formie , są super czytelne i estetycznie to wygląda :) https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html tzn. już wcześniej dodawałem do dziennika dla siebie żeby widzieć rozkład makro ale mogę też wklejać do dziennika ;) /SFD/2021/9/18/f62eb934f44f416490e4658512e1b6cf.jpg