makro

[...] mam juz tak ze najadam sie bialkiem i troche wegli. Nie jestem w stanie zjesc az tyle weglowodanów. CO o tym myslicie. Poza tym jesli chodzi o odzywianie oprocz pilnowanie makro białko jem z ryby, twarogów, schabu i kurczaka, tłuszcze z oleju kokosowego, oliwy z oliwek, migdały, wiorki, masło, a wegle makaron durum, ryze, kasze, chlezł [...]

[...] prawy Obwód uda: 59,5 cm (nie wiem czy w dobrym miejscu zmierzone) Obwód łydki: 39cm PPM 1868 * PAL 1,3 = ~2400 kcal jest to moje początkowe zapotrzebowanie. Rozkład makro: Białko 2,3g/kg - 186g Węglowodany (reszta) 2,85g/kg - 231g Tłuszcze 1g/kg - 81g A więc wychodzi: 31%/38,5%/30% Zobaczę jak będę reagował na taki rozkład makrosów, jak [...]

[...] dobijałem w nim do 260g węglowodanów %-) Potrzebujemy: 100g ryżu przed ugotowaniem(po ugotowaniu chcemy go mieć około 400g) 90g izolatu (tutaj dostosujcie ilośc pod swoje makro) 15g żelatyny 1g gumy ksantanowej 40 tab słodzika(proszę dopasować ilośc pod siebie - ja kocham słodkie) Gotujemy sobie wcześniej jeden woreczek ryżu (po ugotowaniu [...]

[...] dla siebie pozostać przy tym deficycie jaki teraz mam wprowadzony (200-300 kcal) ? Niżej posiłki jakie spożywam, rozkład godzinowy jak i kompozycja posiłków czy rozkład makro jest taki jak w rzeczywistości. Woda w ilości ponad 3 litrów dziennie /SFD/2017/6/8/21e6ea8389e148c98b074da215db9721.jpg [...]

[...] z sieci, głównie opierające się na pracy sztangielkami, drążku i aerobach. Dieta na początku 2600kcal, aktualnie 3300kcal, 4 posiłki w podobnych odstępach (co 4h) o podobnym makro. Zapotrzebowanie aktualnie: 3300kcal, B: 182g, W: 427g, T: 96g. Codziennie białko + gainer z mlekiem, kreatyna, kompleks witamin, omega-3. Średnio przybieram na wadze [...]

[...] RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x(10-8) UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” 4x(10-8) Dieta na masę 3400 kcl -4000 kcl Starałem się dziennie utrzymać makro mniej więcej tak : 270g Białko 490g węglowodany 80g tłuszcze I nie było to śmieciowe jedzenie z czego prawie 700-800kcl podbijałem gainerem Mutant mass Moje [...]

Moja próba zrobienia pizzy o dobrym makro bez użycia białka w proszku i z rzeczy dostępnych w niemal każdym sklepie. Nie wliczam białka z mąki z racji jego niskiej biodostępności. Baza pozostaje ta sama ale mięso i dodatki można dobierać według upodobań. Dla większej prostoty daję ciasto do formy wyłożonej papierem do pieczenia. Składniki: Baza: [...]

[...] czyli w sumie żadna. ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? staram się jeść zdrowo, dopiero od 2 tyg, 1800 kcal, makro 45% ww, 30 % białka, 25% tłuszzcy - nigdy nie dawałam kaloryki niżej, bo wszędzie straszyli że metabolizm siądzie a z tego co czytałam, na forum większe babki odemnie [...]

Nie wiem czy już był, ale w miarę nowy, zaawansowany kalkulator kalorii i makroskładników, BMR, TDEE do IF i nie tylko. http://www.1percentedge.com/ifcalc/ Funkcje: Obliczanie BMR, TDEE, BF, LBM, procentowy podział kaloryczności względem dni treningowych i treningowych z uwzględniem domyślnych profili na redukcję, masę, rekompozycję itp. Dodatkowo [...]

[...] że ktoś to wszystko za mnie zrobi (chociaż się nie obrażę), ale fajnie byłoby chociaż jakieś konkretne wskazówki - które posiłki po ile kalorii, jak to wszystko rozbić na makro, ile co ma kalorii, np. taka kanapka z szynką i serem to ile g czego, ratujta :D + nie chciałbym raczej jeść z kalkulatorem i wagą, chodzi mi raczej o coś w granicach [...]

[...] dnia pomiędzy treningami do 2 dni pomiędzy treningami. Ćwiczę FBW. Dodatkowo od ok 2 tygodni moje libido mogę opisać jako -1/10 i ogólne samopoczucie spadło znacząco. Obecne makrosy to dość niezmiennie 180-190B, 250W, 45-50T. Micha trzymana czysta, mało cukrów prostych, głównie ryż i makaron brązowy oraz płatki owsiane. 0 cukru białego, Tłuszcz [...]

[...] DŁUGO) zbilansowana,ale to nie dieta, to styl życia ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - aktualne makro: 150/150/50 bwt: 1. Omlet z owocami, kawa z białkiem + mleczkiem kokoswym 2-7. Ryż, warzywa wszelakie, dziś indyk + oliwa/olej koko/awokado CZY PRZY OBECNEJ DIECIE [...]

[...] litry wody, czasami jakąś colę zero * całkowicie eliminuję cukier z diety (herbatę i kawę i tak piłem zawsze bez cukru) - ale to chyba naturalne Pytania: 1) Czy taki rozkład makro jest ok w moim wypadku? Czy równomierne rozłożenie BTW w każdym posiłku jest lepszym pomysłem, aniżeli moje śniadanie BT i potem reszta posiłków BTW? 2) Czy po [...]

Witam. Sylwetka do oceny. Krytyka - jak najbardziej. Wiek: 18 Waga: 72 Wzrost: 178 Staż treningowy:lekko ponad 2 lata Obwód ramienia: 38 Obwód Pasa: 74 Wyciskanie leżąc: mój rekord to 95 x 10 z pełną kontrolą ruchu MC: 110 x 12 Przysiad: 100 x 12 Przez pierwszy rok wyznawałem dietę jedz co chcesz - ogólnie nie było źle. Od około roku znaczna [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 80 3. WZROST: 173 4. WYMIARY:  -biceps: 38 -klatka:  -udo:  -talia:  5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3/4 lata + podnoszenie ciężarów, przerozne sporty walki 6. DIETA:  -białko: 160 -węglowodany: 480 -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:  Zadne 8. TRENING: teraz 3 razy w tygodniu, na cyklu 5 razy w tym 2 mma 9. CEL [...]

[...] I wszystko powróciło pod koniec listopada 2014 i trwa do teraz. DIETA Jedz co chcesz wygladaj co chcesz posiłki jem wtedy kiedy mi wygodnie kalorie licze na tygodnie i makro tak samo TRENING Niczym specialnym nie rózni sie od innych po prostu ide i daje z siebie wszystko SUPLEMENTY OMEGA3 120caps UNS SUPLEMENTS LOADER II 375g UNS [...]

[...] się z Wami przepisem na schab w sosie cebulowo-pomidorowym zapiekanym pod serem. Najlepiej zastosować mozzarelle z dodatkiem parmezanu. (Użyłem Edamskiego ale jak się makro zgadza to można i takiego rodzaju sera użyć). Jestem początkującą osobą, która przestawia organizm na zdrowe żywienie. Nie zawsze używam wagi do mięsa. Węgle na [...]

[...] na stronie moje zapotrzebowanie kaloryczne to : WSKAŹNIK BMR 1428 kcal ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 2213 kcal Przez 2 miesiące przyjęłam dietę -500kcal czyli 1700kcal z podziałem makro : Białko - 140g ( 33%), Węglowodany -172g (41%), Tłuszcze - 50g (26%) Jeśli chodzi o posiłki to : śniadanie 7.00 (350kcal) , II śniadanie 10.00 (250kcal), obiad 14 [...]

[...] jelitowa. Wzrost: 185 Waga 98kg Moje podejscie do tematu diety jest dosc luzne, nie mam czegos takiego ze boje sie wliczyc czasem cos smieciowego, czy ze pilnuje kazdego makroskladnika co do grama bo to moim zdaniem najlepsze podejscie, zawsze efekty mam a i glowa spokojna. Choc mowie odrazu,mam swoje utarte schematy zywieniowe, jestem leniwy [...]

[...] sport lub inne formy aktywności : co 2 dzień siłownia - FBW siłowo Odżywianie : słabość do fast foodów i słodyczy - na diecie czasami się zdarzy, ale wtedy wliczam w makro Cel : zrzucenie oponki > potem czysta masa bez zalewania się Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : w normie Preferowane formy aktywności [...]