makro

A dobre jakosciowo było te jedzienie "jedz ile chcesz" I nie chodzi mi tu makro bo wiadomo ze ostro przekroczona a jakosc mies itp Zmieniony przez - Bartus13 w dniu 2015-09-03 18:48:39

Najlepiej by było jakbyś się zalogował, wypełnił ankietę wtedy coś doradzimy tak w ciemno to ciężko. Z tego co napisałeś, ciężko określic jakie masz makro i czego brakuje

Wczoraj dotarła do mnie paczuszka z dostawa białka, aby było czym makro dobić, oraz małe co nie co żeby przed treningiem wpadło :-PP /SFD/Images/2015/9/17/ea1370e112ab45ffbc9e4961310bce2b.jpg

[...] mam nocki, także dzień mi się baaardzo wydłuża od 8:00 do 5:00 praktycznie. Myślę jak rozplanować sobie posiłek na ten dzień zawsze. Czy rozbijać zapotrzebowanie dzienne na 6 posiłków , czy szósty posiłek traktować jako ciągłość w makro i zwyczajnie dodać kolejny posiłek ~ 500kcal? /SFD/Images/2015/9/27/e1032840173c411f83f568dffedec5e9.jpg

[...] wrzuciłem . dzisiaj z rana trochę sobie podmaśliłem, także ze względu że trening był zaraz po śniadaniu, ale odpowiednio dobrałem później sobie resztę posiłków by zachować makro. Dzisiaj dzień na siłowni. Bez problemu zrobiłem założenia. W martwym dałęm radę zrobić 2s 12x100kg Przysiady 2s 12x 85kg i 90kg Klata płasko 2s 2x60kg [...]

[...] treningu) sen: po 1: 9h płyny: woda, ocet jabłkowy rano suple: Castagnus x2; rutyna+wit. C x2 Najpierw nie chciało mi się jeść, więc wypiłam po treningu proch, żeby zmieścić makro, ale później okazało się, że spokojnie weszło w sumie sporo. /SFD/Images/2015/10/16/3e712bf477314dcfad1fff13e8b7d02d.jpg Dzień 3. Nogi Tydzień 4., po 3 serie, 12-8 [...]

[...] skofeinowałem się i na treningu przerwa 120s trwała wieczność, mimo pracy dzisiaj dużo energii. Poszło do przodu. Do treningu zjadłem jakieś 80g węgli, trochę zmieniłem makro ale kcal się zgadza i myślę że będzie git. WL rampa 8 67,5kg przerwy do 120s MP rampa 8 46,5kg przerwy do 120s podciąganie szeroko nachwyt 9/8/5/5/3+negatyw wolno [...]

To jeszcze mam pytanko odnośnie makro składników. W kilu źródłach mówią żeby tłuszczy było 1,5-2 g na 1kg ciała, 2g białka na 1kg i reszta to węglowodany. Jednak ciężko mi zjeść ponad 400 węglowodanów, a wartość ok 130 g białka zazwyczaj przekraczam. Czy może mogę zjeść więcej białka i mniej węglowodanów oraz tłuszczów?

pytanie czy całkowicie chesz odstawić wegle i zastapić je białkiem ? moze rozpisz makro jakie chcesz miec

Generalnie nie ma złych i dobrych rozkładów makro. Są indywidualne dobrze lub źle dobrane, więc jak masz punkt wyjścia jak ten, to obserwuj co się dzieje i wraz z efektami, lub ich brakiem modyfikuj. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-11-05 21:07:37

Nie,40% tłuszczu w makro to nie jakoś specjalnie dużo, choć jak pisałem wszystko rozbija się o indywidualizację. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-11-06 10:06:04

[...] kółko 3s max drążek unoszenie kolan z rolowaniem tułowia 3s max side planki 2x max zmulony dzień, ranny ptaszek + szkoła, jakoś zleciało. Wpadła pizza, wszystko w granicach makro i to na LC %-) suple na noc - vitamin comple+magnez, 5g argininy (aspiryna, witamina c 1g, 2x ibuprofen) /SFD/Images/2015/11/7/b8cfd21a37a14dfa96da93dba71302e3.jpg

[...] nockę do roboty, jak będzie gorzej jutro idę na L-quatro. (tak czy siak 2 nocuchy w tym tyg tylko) Kcal więcej ale zamiast 16h dziś dzień trwa 24, pozwoliłem sobie zwiększyć makro kosztem wtorku, w którym odejmę fatu i trochę węgli (łącznie 400kcal) Miska ogólnie dziś przez takie a nie inne samopoczucie mogła być lepsza, ale jest nawet nawet. na [...]

[...] z przyciąganiem nóg na maszynie 3x15 łydki na maszynie (wypychanie ciężaru palcami stóp) 3x10 Ogólnie wszystkie ćwiczenie a obciązeniem na maszynach robię na stopniu ciężkości, który wyraźnie czuję. W ostatniej serii czasem ściągam ciężar o 20-30% Sylwetkę i makro wrzucę końcem tygodnia. Zmieniony przez - xohate_89 w dniu 2015-11-09 12:17:51

Z kalkulatora internetowego wyliczyłem zapotrzebowanie dzienne kcal, odjąłem od tego 300kcal i wyszło mi 1900kcal na dzień. Natomiast makro składniki wyliczyłem oglądając film Mariusza Mroza na youtube. Jeśli dwa ostatnie posiłki są złe to co w takim razie powinienem jeść? Jeśli wychodzi mi zapotrzebowanie kaloryczne 2300 to jak mam tracić poziom [...]

Rozpiska makro na dziś :) Już po śniadaniu, lecę na siłownie skatować klatkę i triceps :D Mam delirę czy nie zwiększyć sobie kcal, widzę, że niby się umięśniam ale robię się coraz szczuplejsza. Niby ten tłuszcz jeszcze jest, ale myślę, że na 2000kcal gdy będą budowały się mięśnie będzie spadał, co myślicie? :) [...]

[...] Poczytać tematy podwieszone, wypełnić ankiete , prowadzić wytrwale dziennik żywieniowy i wszystko ważyć i liczyć . Po 3, wyobliczac w kalkulatorach zapotrzebowanie kcal i makro składników i od tego odjąć troche kcal na poczatek i potem stopniowo obcinac kcal. Po4. Dużo ruchu , jakiś sport , aktywność fizyczna i dużo czasu a efekty [...]

Pisałam wcześniej, że warzyw nie wliczam w makro :)

[...] takie posiłki bo jest mi wygodnie przygotować rano 400g kury z warzywami w piekarniku i mieć na 4 posiłki. Oczywiście będę to zamieniał na jakieś ryby bądź jajko tak żeby makro i kalorie były w mniej więcej porównywalnych proporcjach. Usunąłem ostatni posiłek, za to wrzuciłem 50g carbo po treningu ( zaczynam go koło 15:30 kończę 17) i teraz [...]

Dzięki wielkie za pomoc. Czyli ogólnie rozkład makro jest w porządku i nie martwić się tym, że ostatni posiłek zawiera 100g węgli?