makro

No i dietka z wczoraj. Na obiad była ryba po grecku i nie wiem jak to do końca rozpisać, więc starałem się tak mniej więcej, ale myślę, że było w rzeczywistości więcej kcal i makro... Aha, no i nie była to taka dieta dokładnie jak podana przez dietetyka - trochę ją musiałem zmodyfikować, ze względu na poweekendową dostępność składników... [...]

Główne zmiany w misce: - drób - staram się równo rozkładać makro w ciągu dnia - więcej tłuszczy - nie piję już kawy - staram się jeść 2000 kcal dziennie oraz: rzuciłam palenie. Wiem, że to nie koniecznie "miska", ale gdzieś się muszę pochwalić. Palaczem byłam przez ponad 1/2 życia. To już wiecie, skąd ten cellulit. [...]

ciekawie masz z tym DNT i DT jeżeli chodzi o rozkład poszczególnych makro

[...] i wlasnie dobrze sobie walic ile wlezie (w granicach rozsadku) :-P tzn mam na mysli stosunki,ale mechanizmy chyba podobne,tj tesc faktycznie spada w skali mikro,ale w skali makro wrecz przeciwnie,takze do roboty :* byle nie przed treningiem ;) nie wierze,ze pisze takie rzeczy,ale w dzienniczku Shita sami swoi i wszyscy z wysokim tesciem,wiec... [...]

[...] szczególną uwagę?:D Też mam ostatnio takie parcie - tzn na szklankę zimnego mleka od czasu do czasu :D Nie raz się już napaliłam na jakiś fit przepis na coś aczkolwiek zawsze kończy się tak samo - myślę sobie, że jak mam zjeść tylko jeden kawałek by się zmieścić ze swoim makro to odpuszczam :D Czekam na czita i spełniam wtedy swe marzeeeenia :D

Fajne takie "oderwanie" na jeden dzień, wszystko się w makro mieści , a już psychika inna %-) Zgadza sie :-) Dzisiejszy trening: Krzyzowanie linek na bramie + wyciskanie na hummerze 5x 15-8 Unoszenie hantli bokiem + wyciskanie hantli 5x 15-8 Prostowanie od czola + wyciskanie wasko 5x 15-8 Cardio 15 min lekko z tetnem 130 i 10min z tetnem 160 [...]

ja mam coś podobnego od dwóch lat jako stały punkt programu, modyfikuję tylko skład w zależności od zapotrzebowania na makro %-)

[...] Twoje 0, nie wiem skąd Ci wyszło 3500 ale wydaje się przeszacowane a zresztą wyliczenie nie ma znaczenia, organizm się adaptuje i trzeba wprowadzać zmiany jak zmienisz makro a energię pozostawisz bez zmian to na dłuższą metę będziesz stał w miejscu albo się cofał więc jak nie idzie to albo ucinasz kcal albo dodajesz treningów - proste :-)

[...] wtedy mogę zjeść zdecydowanie więcej objętościowo... ;-) Aczkolwiek próbowałem robić redu nie przywiązując uwagi do jakości jedzenia, skupiałem się na liczeniu i rozstawie makro w ciągu dnia i muszę przyznać, że da się... ;-) Nie jest to jednak droga dla mnie ponieważ: 1. Jedząc cukier masz jeszcze większe ssanie na cukier. 2. Redu idzie nieco [...]

[...] na 250 nadal będziesz prpgresował, tylko do tematu musisz podejść jak natural, saa już nie będzie maskować niedociągnięć. Trening tip top, periodyzacja, hipertrofia mikr makro cyki deloady itp tid. cheat już nie będą, aż tak zadomawić i nadal można zrobić coś co będzie Cię satysfakcjonowało (wnioskuje, że obecnie nie do końca) bo masz ten [...]

Cześć, Ja miałem jeszcze z początkiem kwietnia prawie taki sam BMI (130kg/180cm). Ale mam 44 lata. Wszedłem w keto, bo dobrze na mnie działa leczniczo (reguluje mnie cacy). W 2006 byłem na CKD i też było super (chociaż węgle były wysoko bo max 100g). Jakoś małowęglanowe diety pasują moim jelitom, wątrobie, skórze itp. Przez trzymanie się [...]

Wczoraj dzień beztreningowy więc mniej węgli i więcej tłuszczy. Wieczorem przydażyło się piwo ale idealnie wpasowało się w makro więc nie ma tragedii ;-) Od przyszłego tygodnia będe chciał minimalnie obciąć węgli w dni treningowe bo czuje że podlewa mnie troche wodą po największym posiłku, syfy na mordzie wyskakują, więc obetnę o 15-20g a tłuszcze [...]

Będę bronić tego dietetyka - rozkład makro jest Ok. Upieczone w domu mięso i dobry chleb żytni to właściwe składniki diety - kupna wędlina i chleb chrupki to produkty przetworzone do eliminacji. Upieczone mięso ma w składnikach mięso i przyprawy, a wędlina - przeczytaj skład .....

[...] 3 pażdziernik DT poniedziałek zaczynamy od pleców gdzie wszyscy dziś klate robili ;) Z dieta musze dojść do siebie po weekendzie ;) Od dziś makro lekko na plus oczywiście z tłuszczy /SFD/Images/2016/10/3/fae9999ef09745abb5682139009a4ec5.jpg 1.podciaganie 3 serie 2.wiosło pół sztangą 4 serie [...]

Też tak szybko wypadłem z miski potreningu.pl. Na pewno dobre to jadło, ale za dużo paćkania jak na mnie. Ważne aby coś wsadzić do gęby ;-) no i patrzeć na makro i kcal jak zadają. Kurde nie masz za mało tych kcal??

Panowie nie przesadzajmy, jak byśmy tego nie wyliczyli i jakich urządzeń byśmy nie użyli to jest tylko teoria tak samo rzecz się ma przy wyliczani składników makro mi chodziło o to że nie mogłem wyjść na te wartości przy tenisie, a to że wychodzą mi mniejsze to nawet lepiej, bo ja muszę mocno uważać z nadwyżką w bilansie

[...] bilansu, wszystko sie zgadzało, ale Tadzik mi wykład wrzucił o konsekwencjach czyli o procesach jakie zachodzą w org. Dokładnie tak samo jak zrobiłem tydzień pauzy od źródeł makro. Bilans trzymałem dobrze, ale jadło to chleb zwykły, kluski, parówki. Czyli to co zawsze jadłem. Powiedział ze pare dni trzymania takiej miski powoduje zmiany w [...]

[...] nie powinienem ćwiczyć codziennie. Po wprowadzeniu jednego dnia wolnego całkowicie od treningu, waga zaczęła spadać. Dieta: Dalej wykorzystuję rady Faftaq odnośnie kcal, makro, minerałów, witamin. Jem też część potraw z proponowanego menu ale większość dań to moja i małżonki inwencja (plus wariacje na temat dań innych forumowiczów... kabo [...]

[...] do jednego posiłku, najlepiej tuż przed snem. Zauważ, że tu "ideałem" byłyby np. czekolady mleczne i podobne słodycze, drożdżówki, ciasta z kremem. Możesz idealnie wyliczyć makro, możesz jeść co do kalorii, a mimo wszystko przytyjesz p-o-t-ę-ż-n-i-e. Nie same kalorie się liczą. Liczy się wartość odżywcza (biologiczna) posiłków i ich skład. Biała [...]

[...] sałatkę zjem rano, drugą około południa, trzecią o 15:00 a trzy pozostałe i całą colę wypiję wieczorem tuż przed snem? Będzie się bilans dzienny zgadzał? W liczbach (kcal i makro) tak. odniosę się tak ogólnie w ten sposób. Im mniejsza jest częstotliwość posiłków - tym więcej tłuszczu odkładamy po jedzeniu. Z drugiej strony jednak im mniejsza [...]