makro

ja sie bede upieral przy swoim rozkladzie makro skladnikow jaki podalem , ale zrobisz jak chcesz

Mozesz co 5dni i mozesz podzielic rownierz. Z suplementow zakup kreatyne i glutamine, wiecej Ci nie trzeba. Chyba ze z michy nie dostarczasz odpowiedniej ilosci makro skadnikow to dokup gainera lub bialko - WPI/WPC.

[...] uchwytem (nachwyt) Martwy Ciąg Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Triceps Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem Liczba seri zależna od makro cyklu 15 powtórzeń - 1 seria 10 powtórzeń - 2 serie 5 powtórzeń - 3 serie negatywy - 4 serie Po treningu STRETCHING minimum raz w tygodniu aeroby SUPLEMENTACJA [...]

Kapitan bananami nie zastapisz carbo, niestety nie. King z tymi jajami to tez nie jest tak do konca, z tego co pamietam bialko z jaj wchlania sie chyba 6 godzin. Do autora- wprowadz zmiany te co King wypisal i obserwuj, nie liczylem makro w Twojej diecie ale wydaje mi sie ze tych wegli masz malo wiec powoli zwiekszaj.

LUKI Całe jajka TAK! Wolno wchłanialne gdyż łączymy je z żółtkiem które zawiera tłuszcz, i spowalnia wchłanianie! Samo białko jest szybko wchłanialne Tez nie sprawdzałem makro, ale po treningu za malo białka! Staraj się by w każdym posiłku było pełnowartościowe białko ok 30 G Pozdrawiam

[...] 22 mój obiadek po lewej w szkole pojawiło się 3 nowych amatorów z pojemnikami z ryżem. . . jeszcze chudo u nich. . . ale tradycja szkoły zostanie utrzymana TRENING 9 makro cykl dziesiątek 90% klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 serie90 Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 2 serie 102 Barki Wyciskanie sztangi sprzed [...]

Odzywki NIGDY nie zastąpią normalnego jedzenia. W jedzieniu masz pelno mikro i makro skladników niezbednych do prawidłowego funkcjonowania.

[...] 5 Ser twarogowy chudy 150g B:30 T:1 W:5 Kcal:149 B:187 T:97 W:120 Kcal:2102 Alkohol największy wróg estetycznej sylwetki i musisz się liczyć inprezując 1-2x tydz. z bardzo ograniczonymi efektami . Co do alko im mniej tym lepiej. Kalori nie ograniczaj bo te z alkoholu w zasadzie żadnych makro i mikro składników tobie nie dostarczą. zdr.

Wiad, mowa jest o masie. Oczywiście stosując podstawową zasadę cykliczności, trzeba robić w każdym makro cyklu treningowym różne ćwiczenia("masa","gęstość","separacja". Ale przez pierwsze kilka lat treningu nie warto. Najpierw trzeba mieć masę potem można robić ładny wygląd.Dużo jest osób które przy 180cm i 80 kg wagi [...]

[...] ale przy zastosowaniu odpowiednich przypraw mozna przezyc. Na razie podpowiem jak ma wygladac taki schemat, jezeli bedziesz dalej zainteresowana to przeliczymy na ilosc makro. Acha i jeszcze tylko pytanko, czy lekarz zezwolil Ci na treningi silowe? Bo z tego co wyczytalem to nie bardzo, chociaz pewne cwiczenia mozesz wykonywac bez obciazania [...]

[...] jako tako poki co z otyloscia nie mam, ale wole nie ryzykowac w mojej rodzinie lubi sie to pojawiac. To powiedz mi jeszcze, jak najlepiej obliczyc zapotrzebowanie na makro, a dokladnie czy dawac 2,2g na kg bialka, ile % tluszczy z calkowitego zapotrzebowania dodac, a wegle to juz to co zostanie. No chyba ze znasz jakies lepsze sposoby na [...]

Aha, tu masz te obliczenia: 1. BMR = (9.99 X 78,5 kg) + (6.25 X 187 cm) - (4.92 X 16) + 5 = 784,215 + 1168,75 - 78,72 + 5 = 1879,245 kcal = przyb. 1879 kcal 2. TEA = ((60 min + 70 min + 75 min) X 9) + EPOC (3 X (6% z 1879 = 103,345) = 1845 + 310,035 = 2155,035 kcal = przyb. 2155 kcal 3. 2155 / 7 = 307,85714... = przyb. 307 kcal 4. (BMR) 1879 kcal [...]

[...] piersi długo smarzonej na kilku gramach oleju (przyprawy: zioła prowansalskie, piepsz ziołowy, czosnek w kosteczce- ten co tak sie kruszy, a wszystko lekko polane sosem z makro "GYROS") - warzywa to jakieś z przypadku wziąłem bo mamuśka robiła Chaczyk, masz na mysli nitric oxide? wiesz co, tam mam jakies pół opakowania z [...]

Ja szamam grahamki i jest jak najbardziej ok. To również bardzo watrościowe żródło ww złozonych i wielu mikro, makro składników i mają ich napewno więcej niż ryż biały.

[...] z reszta ma sporo wspolnego z 17;). Pomine tez metody oceny sily i mocy. FUKINHOT uwaza ze w pyt. 15 brakuje magnezu - mozna by wymieniac wiecej skladnikow mineralnych (makro i mikroelementow), ale nie na tym chcialem sie skupic. Poza tym BRAK JEST badan wskazujacych ze suplementacja magnezu zwieksza sprawnosc wysilkowa u wytrenowanych [...]

Nieprawda. Nie ma istotnych różnic w warosci odżywczej (makro i mikroskładników, w tym witamin i minerałów) Straty witamin i innych aktywnych czynników zależą od temperatury i czasu przetrzymywania w danej temperaturze. Im wyższa temp. i dłuższy czas ogrzewania/gotowania, tym większe straty.

[...] No i przede wszystkim sie nie „zaśmiecaj” czyli fastfoodom i coca coli dziękujemy. A co do tego trupa... Jeśli nuie jesz = nie dostarczasz organizmowi witamin, makro i mikroelementow będziesz nie tylko wycienczony, ale mozesz się wpędzic w wiele chorob wynikających z niedoboru w/w rzeczy i nabawic sie wielu przykrych objawow.

ja jestem z zabrza i spotkalem sie z olejem kokosowym w makro na dziale z olejami oliwami uwas tez powinno byc we wrocku

jak masz dobra dietę to odżywek nie trzeba :) to tylko witaminki. ;) mikro i makro elementy typu magnez itp. no i jakiś stack kreatynowy :) - z tego wynika jakbyś stacków nie zaliczał do suplementów Do autora: Bierz mono. Na pierwszy raz będzie dobre, na pewno się nie zawiedziesz o ile bedzziesz trzymał dietę

włącz funkcje makro w aparacie. bez sensu oceniac taką ampułke. clen taki sam miałem i cóż - opakowanie ok a co w srodku bedzie dowiesz sie jak połkniesz Zmieniony przez - dsdamian w dniu 2008-02-08 13:54:42