makro

[...] o pomoc w mojej diecie. Z racji że startuję z podobnej wagi to 2 miesiące temu (z tym że od miesiąca dopiero przestrzegam go bez wpadek) przyjęłam stary sprawdzony rozkład makro, ale prócz tego że zeszła mi woda, to nie chce lecieć waga i cm :-{ Proszę o ocenę diety i pomoc w eliminacji błędów/powodów stagnacji wagi. Nie wiem czy zakładać [...]

Witam, Chciałbym się poradzić co mogę zrobić dalej by zbić jeszcze wagę Aktualny stan: Wzrost 176 cm Waga 72 Tak wyglądam teraz, czy nie jestem skinny fat? Aktualne Makro to W-40% B-20% T-30% Kcal jedzone 1800-2000 /SFD/2017/3/28/468f7d8df33a4cd7a142b979f3c03504.jpg /SFD/2017/3/28/e7d3731e421a4257947077df7af7ddb1.jpg [...]

Mam kielbase swojska z wlasnej swini ok 25 kg robiana bez zadnych konserwantow u znajomego rzeznika moje pytanie czy taka kielbasa bedzie dobra od czasu do czasu zjedzenie kawalka czy 2 ?? Jakie makro przyjac bo dodam ze jest oprocz wieprzowiny dozucone z 3 kg sarniny i 4 kg szynki wieprzowej i reszta wieprzowiny

wygladaja super, nie wspomne o makro; musze sobie zrobic :-)

[...] znaczy że trzeba coś zmienić. Zanik kostek to norma, na masie jesteś większy, bardziej nabity. Na tym zdjęciu to ja bym masował. Wszystko zależy od jedzenia, jeśli pilnujesz makro to nie ulejesz się i redukcja będzie przyjemniejsza, no chyba że polecisz po całości to dłużej to zajmie %-) Eksperymentuj na sobie, teraz możesz spróbować z przewagą [...]

Rozumiem a jak będę cial to typowo z ww czy inaczej rotowac makro?

[...] Można od tych 2500kcal zacząć. Rozsądnie ;-) Lekko się podetnie i na pewno na przyszłość, jak przyjdzie budować masę, to będzie lepszej jakości. Wyjdź z tych 2500 z makro : 130g-150 białka (by coś tego mięcha/ ryby na talerzu było) , około 80g tłuszczy i reszta węglowodany. Po 2 tygodniach już zaobserwujesz pierwsze zmiany i zobaczymy [...]

[...] w miarę możliwości mięśnie które jeszcze mam ;-) Mimo, ze odżywiałam się zdrowo (tak mi się przynajmniej wydaje), do tej pory niespecjalnie liczyłam/planowałam kalorie i makroskładniki. Dlatego właśnie w tej kwestii liczę na poradę ponieważ nie chciałabym sobie zrobić krzywdy ucinając coś za bardzo, a chciałabym wrócić do formy w ciągu [...]

Mam pytanie na temat orzeszków ziemnych jako źródła białka i innych makro i mikroskładników. Często są, z tego co wiem, krytykowane jako kiepski składnik diety i nie do końca rozumiem czemu. Patrząc po tabelach dietetycznych, na moje oko, wyglądają dość wartościowo. Może nie są idealne, ale czy mogą być wykorzystywane jako uzupełnienie diety [...]

Witaj :) Obliczyłaś sobie zapotrzebowanie kaloryczne ? Makro-skladniki dobrze są dobrane ? I czy uprawiasz jakiś sport ? :)

Okej więc po wyliczeniu wszystkiego z linku, który podała blue_hope zapotrzebowanie i makro wyszło następujące: -2647,601kcal zapotrzebowanie, -180g białko, -100g tłuszcze, -256,9g węglowodany Szczerze mówiąc to nie mam absolutnie nic do zarzucenia i od jutra zacznę działać jak wrócę z [...]

To Ci się bilans makro rozjedzie.Najlepiej wrzuć całą dietę do oceny. *Somatotypy a nie somatypy, wrr..

[...] typowe śniadanie na masę dla ektomorfa - na marginesie - te somatypy sa zdecydowanie przeceniane, a "czystych" typów jest niewiele. Chcesz jeśc sniadanie białkowo - tłuszczowe - pasuje Ci - jedz, dopasowując bilans makro do takiego posiłku. Czyli skoro przesuniesz tłuszcze do śniadania, zmniejszasz w pozostałych posiłkach. Liczysz makro dobowo.

Nie wydaje mi sie zeby tu bylo tyle kalorii i poszczegolnych makro co napisales

tu masz link do ankiety którą "trzeba" uzupełnić i wkleic jako post do swojego tematu: http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t1066636.html + jwarto wrzucić pare zrzutów ekranu z "potrenngu" obrazujących jak Twoje codzienne menu z rozkładem makro i kaloryczności wygląda Zmieniony przez - Padme w dniu 2017-03-27 16:09:15

[...] odżywiających się smaży na oliwie z oliwek lub oleju rzepakowym!!! Co jest?! Robią nas w bambuko w telewizji? Rzepakowy za długo stoi na półce i trzeba popchnąć?! Rozkład makro. Ostatnio widziane w TV - garść węgli, garść białek, warzywa. Idealnie będzie! Jak się odchudzasz, to musisz mieć 1.5-1.9g białka, do tego tłuszcze i dowal węglami do [...]

[...] to czytasz. Uwierz mi,jedna kiełbaska nie ma 50g fatu ;) /SFD/2017/3/27/f434dd462e964c7d878525420962dced.jpg Więc jeśli ktoś je tłuste mięso i poddaje je obróbce, lecz używa makro sprzed (!) obróbki- proponowałbym (ale nie z dnia na dzień,już i teraz, ale przy wychodzenniu z redukcji czy wchodzenie na masę ) - brać poprawkę na straty tłuszczu. [...]

To skoro wiesz, to dlaczego wpisujesz inaczej? Spójrz, to co wpisałeś smażone ma zupełnie inne makro niż 200 g surowej piersi - która miałaby około 200 kcal, 40 g białka i może z 5 g tłuszczu. Wędliny sklepowe nie są zdrowe, zawierają konserwanty, rożne polepszacze, mozna zjeśc okazjonalnie, ale nie jako stały element diety. .

No to podaj mi makro w takim razie :-) rozkład b/w/t

Ankietę mój drogi wypełnia się, by mniej więcej zobaczyć co delikwent może o sobie powiedziec, by dobrać ew. makro...nie bez przyczyny ankieta powstała. A ja prosiłam o ankietę...więc chyba coś o sobie mozesz napisać, bo wzrost i waga to za mało. Dietę ma każdy - warto wrzucić też jak obecnie mniej więcej jadasz.